te behouden en aan te vullen na weken van afsluiting en geen einde in zicht, begon de eentonigheid van quarantaine te veel voor Linda Hurst te voelen. Zonder toegang tot de buitenlucht en weinig hoop op het krijgen van een masker op haar high-energy peuter, de 27-jarige California blogger en moeder van one kon niet vinden motivatie voor iets, zelfs niet huishoudelijke taken. Stress vreet aan haar. Ze was emotioneel uitgeput, chagrijnig en moe, zonder enige motivatie.
“ik heb het gevoel dat we steeds weer hetzelfde doen”, zegt ze. “Dagelijks.”
Hurst is nauwelijks alleen. Ouders over de hele wereld zeggen dat hun emotionele voorraden nog nooit lager zijn geweest. De bijvoeglijke naamwoorden gebruikt in het beschrijven van hun leven vertellen het verhaal: “uitgeput.” “Drooggelegd.” Lef.” “Zapped.”Vorige week pakte ik in tranen de telefoon op aan vier ouders op één dag”, zegt coach Elaine Taylor-Klaus.
niemand dacht dat het leven onder een pandemie Vrolijk zou zijn. Maar de vampirische afvoer van quarantaine is toch een schok. Ouders blijven thuis, reizen minder, besteden meer tijd met hun kinderen en kijken meer Netflix. In normale tijden worden we opgeladen. Maar in plaats daarvan zijn we emotioneel uitgeput. Het absolute minimum voelt als een uitdaging. Terwijl alleen pure sociopaten in staat zijn om hun beste leven te leiden onder Covid-19, is het mogelijk om het ergste ervan af te wenden.
de afvoer van emotionele uitputting
emotionele uitputting voelt erger aan dan alleen maar moe zijn dankzij de chemische reactie van het lichaam op stress. Tijdens fysieke inspanning, de hypofyse van de hersenen overstroomt het lichaam met pijnstillende endorfines terwijl de bijnieren produceren een vorm van het hormoon cortisol dat helpt vrijgeven van de feel-good chemische dopamine. Onder stress produceren bijnieren een ander soort cortisol — een die de hartslag en bloeddruk verhoogt-zonder de verzachtende invloed van endorfines of dopamine. Als gevolg daarvan zijn we moe, maar niet in staat om te rusten.
“als we gewoon uitgeput van het draaien van onze wielen of gewoon zitten daar gestrest op piek waakzaamheid zonder echte actie te nemen voor te lang, dan is ons systeem is gewoon zwemmen in cortisol,” zegt de New Yorkse klinisch psycholoog Chloe Carmichael.
als je emotioneel uitgeput bent, zal een extra kop koffie niet helpen. Je kunt niet opstaan en je er doorheen malen. San Antonio klinisch psycholoog Ann-Louise Lockhart zegt dat er niets zal veranderen totdat je erkent dat je voelt wat je voelt.
” Ik hoor steeds hetzelfde van de meeste mensen waarmee ik praat, of het nu in therapie is of vrienden of familieleden, ” zegt Lockhart. “Oh, ik ben zo uitgeput en ik weet niet waarom ik me zo verveel en ik weet niet waarom ik me zo eenzaam voel. Ik weet niet waarom ik me depressief of angstig voel. Wat bedoel je met je weet niet waarom, terwijl je zes weken in quarantaine zit? Natuurlijk ben je depressief en eenzaam en ongemotiveerd.”
Lockhart zegt dat mensen vaak niet zo goed weten hoe ze emoties moeten verwerken als ze denken. “We hebben de neiging om te bufferen, verdoven, duwen naar beneden, negeren emoties een stuk sneller dan we doen met fysieke inspanning,” zegt ze.
Neil Leibowitz, Chief Medical Officer voor online therapy resource Talkspace, merkt op dat multitasking veel meer energie uitput dan zich te concentreren op een enkel probleem of project. Met familieleven beneden COVID-19 constant toestand van multitasking, emotionele uitputting zonder de moeilijkheid voortbrengt.
“de meeste ouders proberen te jongleren met de extra taken van het houden van hun kinderen bezet, het handhaven van hun remote schema’ s, koken alle maaltijden, en het schoonmaken van zeven dagen per week met geen einddatum in zicht — en in de meeste gevallen niemand om te helpen schoon te maken of kinderopvang,” Leibowitz zegt. “Er zijn geen speeldata. Het is veel werk.”
Leibowitz, een vader van vijf, zegt dat hij verrast was hoe stressvol hij COVID vond. Hij gelooft dat over de hele linie, ouders kunnen vinden het vooral moeilijk om de moeders en vaders die ze willen zijn. “We staan onder veel stress, of we het nu beseffen of niet-door COVID-19, werk, onze economische situaties, enz. en het is heel moeilijk om te voorkomen dat je boos wordt op onze kinderen als ze zich misdragen of zich gedragen,” zegt hij. “Sommige van hun gedrag is omdat ze worstelen en moeite hebben om te verwoorden wat ze voelen. Op dit moment worstelen we om geweldige ouders te zijn en mogen we onszelf niet als ouders omdat we niet zo sympathiek of kalm zijn als gewoonlijk.”
hoe emotionele uitputting te bestrijden
net als vele werkende ouders worstelde Willie Greer, de vader van twee kinderen uit Tennessee, in het begin met het combineren van ouderschap en professionele taken onder COVID. “We hadden het gevoel dat onze ouderlijke plichten ons werk verstoorden of dat ons werk onze ouderlijke plichten verstoorde”, zegt hij. “Het heeft me fysiek, mentaal en emotioneel uitgeput.”
wanneer het onmogelijk is om fysiek werk van huis te scheiden, kunnen ouders profiteren van het opleggen van zelfs een los gevoel van structuur. Carmichael, die een serie video ‘ s maakte voor gezinnen die worstelen met COVID, stelt voor om bepaalde kamers aan te wijzen als werkvrije zones voor bepaalde delen van de dag.
” dat betekent niet dat iedereen zich moet melden bij de keuken voor de lunch,” zegt ze. “Maar het betekent wel dat als je daar voor de lunch in die tijd, je bent niet van plan om daar te gaan en tegenkomen iemand op een laptop aan het werk.”
na twee weken van opgekropte familie Chaos, dwong Greer de chaos terug door planning. “We bouwden een routine en specifieke tijden voor elk karwei en werkschema,” zei hij. We zetten activiteiten voor de kinderen om ze bezig te houden terwijl we werkten. Maar mijn favoriete deel van de dag is het dutje van de kinderen — want ik krijg twee vaste uren werk gedaan.”
thuis vastzitten met kinderen veroorzaakt stress,zelfs voor ouders die thuis blijven. Quarantaine viel samen met een bijzonder natte en koude lente in een groot deel van de wereld. Zoals de 30-jarige moeder van Calgary en blogger Elizabeth opmerkte, groeit de uitdaging van het vinden van indoor activiteiten voor kinderen alleen maar in de loop van de tijd. “Er zijn maar zo veel bordspellen, knutselen en activiteiten die je met kinderen kunt doen voordat ze zich ook vervelen,” zegt ze. “Ik ben zo uitgeput van het voortdurend proberen om de kinderen te vermaken dat ik geen motivatie voor zelfzorg of inhalen met familie en vrienden op de telefoon of computer. “
Elizabeth hoopt dat het warmere weer wat van de stress zou opheffen. Onderzoek wijst uit dat zonlicht de geestelijke gezondheid kan stimuleren. In het zonnige Californië, haar collega fulltime ouder Hurst vond verlichting van emotionele uitputting na een dag van het trekken van onkruid uit haar gazon. “De frisse lucht was geweldig, de zon bracht me in een goed humeur en ik was over het algemeen meer gemotiveerd”, zegt Hurst. “Actief iets doen de hele dag eigenlijk hielp me om uit de covid blues.”
een andere kleine, maar betekenisvolle tactiek: sla het zweet over. Terwijl afgesneden van de wereld in het algemeen door quarantaine, is het gemakkelijk om persoonlijke verschijning en zelfs hygiëne te laten vallen van de weg. Afgezien van Zoom-oproepen die vereisen dat we vanaf de taille toonbaar zijn, zijn er weinig redenen om uit de kleren te veranderen waarin we sliepen. Toch zegt Lockhart dat het belangrijk is om elke dag een poging te doen om er toonbaar uit te zien.
“het brengt je echt in een andere mentale toestand als je dat doet,” zegt ze. “Want als je er slecht uitziet en van je dag-naar je nachtpyjama gaat, doet het echt iets met je mentale toestand.”
hernieuwde inspanning in uw uiterlijk is een manier om uw zelfbeeld terug te winnen tijdens de eentonigheid van quarantaine. Maar het zal niet voor iedereen werken. 34-jarige Californische moeder van twee en speciaal onderwijs leraar Jaymi Torrez kreeg haar droombaan twee korte maanden voordat COVID haar leven tot stilstand bracht. Ze ontsnapte aan haar huisbound doldrums, maar het nemen van extra op afstand lesgeven werk, het opnieuw bekijken van de Hunger Game-serie, en het maken van een grillige investering in haar toekomstige zelf.
“ik heb een ukelele gekocht.”zegt ze. “Ik heb altijd al willen leren spelen. De hemel weet of ik er echt tijd voor heb, maar het zien van die felblauwe ukulele elke dag herinnert me aan wie ik ben, en wat ik ooit weer zal zijn.”