Fartlek training is een aerobe trainingsmethode waarbij de intensiteit op willekeurige tijdstippen moet veranderen. Willekeurige veranderingen in intensiteit helpt om vele sportieve omgevingen te repliceren en specifiek helpt het cardiovasculaire systeem van het lichaam om zich snel aan te passen als de intensiteit verandert.
er zijn verschillende vormen van Fartlek training en verschillende methoden om de intensiteit te veranderen. Voorbeelden van Fartlek training zijn::
- rond een ovaal lopen, wisselen tussen sprints, jogs en lopen op verschillende trajecten
- Outdoor fietsen waarbij het oppervlak niet continu vlak is, waarbij intensiteitsveranderingen nodig zijn die op en neer gaan op heuvels
- met behulp van een crosstrainer in de sportschool en het veranderen van de weerstand met verschillende intervallen, enz.
deze methode van aerobe training stelt de atleet in staat om niet alleen de aerobe systemen, maar ook de anaerobe systemen te trainen, aangezien de hogere intensiteit zich kan verplaatsen naar de anaerobe trainingszones, en vervolgens terug naar de aerobe zones waardoor het lichaam zich kan herstellen van de hogere intensiteit, alvorens de intensiteit opnieuw te verhogen of te verlagen.
Fartlek training helpt het lichaam daarom melkzuur te verwijderen en te herstellen van hoge intensiteit die nodig kan zijn tijdens de competitie, maar kan er ook voor zorgen dat de atleet op een hoge intensiteit blijft presteren tijdens het herstellen. Deze aanpassing van het lichaam betekent dat tijdens de Fartlek training de hartslag van de atleten voortdurend zal veranderen met de intensiteit, evenals hun ademhalingssnelheden, cardiale output en zuurstofopname.
sporten die het meest geschikt zijn voor Fartlek-training zijn:: AFL, voetbal, rugby codes, netball (met name centra en wing attack/defence, futile, ijshockey, gaelic football, lacrosse, en meer. Fartlek aerobic training wordt ook behandeld in factoren die de prestaties beïnvloeden, hoe beïnvloedt training de prestaties?, soorten training en trainingsmethoden, aerobe training.