Zumba is een geweldige manier om calorieën te verbranden en je stressniveaus te verlagen (voornamelijk door om jezelf te lachen, als je danst zoals ik). Tot op zekere hoogte biedt de danstraining zelfs enkele toningvoordelen.
kunt u afvallen met de Zumba Wii game of de Zumba group fitnesslessen?
de Latijnse dans verbrandt tussen 300 en 650 calorieën per uur. Met de meeste klassen zijn tussen 60 en 90 minuten lang, is het gemakkelijk om te zien dat het nemen van een klasse een paar keer per week snel kan oplopen tot een aanzienlijke calorie tekort en gewichtsverlies.
afvallen met Zumba Wii of lessen
als u probeert af te vallen door de groepsfitnesslessen te volgen, is uw grootste uitdaging om naar de les te gaan in de plaatselijke sportschool, zelfs als u moe bent van een lange werkdag.
Als u de Wii Zumba-game gaat kopen en thuis gaat trainen, moet u voldoende gedisciplineerd zijn om zelf te monitoren en de motivatie om de meeste dagen van de week te spelen te behouden. Voor de meeste mensen, dit is geen probleem, want het is onderhoudend en zelfs een beetje verslavend, omdat je uiteindelijk wilt uw laatste score te verslaan.
een ander groot voordeel van het gebruik van het spel thuis voor uw gewichtsverlies inspanningen is dat het eigenlijk een tracking systeem dat een telling van uw verbrande calorieën per training houdt. Voor mij is de mogelijkheid om deze nummers te zien altijd een bron van motivatie geweest, evenals essentiële kennis als het gaat om hoeveel vooruitgang Ik heb gemaakt in een training (vergelijkbaar met het effect dat het dragen van een Bodybugg kan hebben).
aanbevolen lengte en frequentie voor dit soort workout
om gewicht te verliezen met de lessen of Wii Zumba, moet je verwachten om te doen tussen 30 en 90 minuten. van de training, tussen 5 en 6 dagen per week.
op dagen waar u andere soorten trainingen doet (zwemmen, hardlopen, wandelen, krachttraining en gewichtheffen, enz.) kunt u altijd minder tijd besteden aan danstraining. Als je bijvoorbeeld een dag 50 minuten op de elliptische machine doorbrengt, kun je ofwel de danstraining overslaan, of een kortere, verkorte versie doen van wat je normaal zou doen.
variatie is altijd goed als het gaat om trainingsstijlen, dus wees niet bang om uit te breiden en nieuwe dingen te proberen; je zult sneller vooruitgang boeken door je spieren te laten raden, en je zal helpen verveling tegen te gaan.
combineer uw cardiotraining met toning-en krachttrainingsroutines.
als uw enige doel gewicht te laten vallen, blijf dan bij mij; het toevoegen van wat spiermassa zal niet alleen zorgen dat u er beter uitziet, het zal u ook helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies sneller te bereiken. Spier neemt minder ruimte dan vet (potentieel wat betekent dat een kleinere taille, dijen, billen, enz.), het niet trillen, en het verbrandt calorieën aan een hoger tarief dan vet doet.
als u een soort versterkingsroutine wilt opnemen in uw wekelijkse cardiotraining, probeer dit dan tussen de 2 en 4 keer per week te doen, waarbij u de lengte van cardiotraining halveert om zowel tijd als energie te genereren voor de krachttrainingsroutine.
Als u snel resultaten wilt zien, kunt u de 60 tot 90 minuten cardio 5 tot 6 dagen per week bijhouden en de toningtrainingen met een tweede interval later op de dag, 2 tot 4 dagen per week, uitvoeren. Als u dit soort rigoureuze routine aan te passen, zorg ervoor dat u genoeg water drinkt en goed eet, zodat uw lichaam sterk blijft en in staat is om gemakkelijk de noodzakelijke energieniveaus voor zoveel activiteit te handhaven.
gezonde voedselkeuzes maken om gewichtsverlies te versnellen
om uw succes in het laten vallen van extra kilo ‘ s met dit soort cardio te maximaliseren, zult u echt willen beginnen zich bewust te zijn van wat u in uw lichaam stopt, qua voeding.
het handhaven of bereiken van een gezond lichaamsgewicht is grotendeels calorieën in vergelijking met verbrande calorieën, maar niet alle calorieën worden in gelijke mate gecreëerd.
wanneer u uw maaltijd selecteert, kiest u voor schoon voedsel; eet vers en rauw waar mogelijk, maak uw dieet grotendeels plantaardig, en blijf uit de buurt van sterk verwerkte voedingsmiddelen (de meeste dingen die in een doos of verpakking worden geleverd, zelfs als er “gezond” op het etiket staat, kunnen het beste worden vermeden).
Combineer een gezond en gezond dieet met het regime van 5 tot 6 dagen cardio via de danslessen of dansspel, en je zult snel resultaten en veranderingen in je lichaam zien.