gebruik en voordelen van acceptatie-en Commitmenttherapie
acceptatie-en Commitmenttherapie (ACT) is een unieke vorm van therapie die patiënten aanmoedigt om hun negatieve gedachten en gevoelens te omarmen in plaats van ze te vermijden of te elimineren. Getrainde therapeuten gebruiken deze techniek om een breed scala aan aandoeningen te behandelen, en het is opmerkelijk effectief gebleken voor veel mensen. Hier is wat je moet weten over de therapie, als je beslist of het geschikt is voor uw behoeften.
basisprincipes van acceptatie – en Commitmenttherapie
op het meest fundamentele niveau moedigt ACT patiënten aan om dingen te accepteren die buiten hun controle liggen en zich te verbinden tot andere gedachten en acties die bedoeld zijn om hun leven te verrijken. In plaats van zich schuldig te voelen over het hebben van negatieve gedachten of gevoelens, leren patiënten dat negatieve emoties volkomen natuurlijk zijn. Wanneer ze in staat zijn om de negatieve delen van hun bewustzijn te accepteren, zijn patiënten vrijer om van hen weg te gaan en naar een meer positieve richting te gaan.Het doel van ACT is de psychologische flexibiliteit te vergroten. Beoefenaars helpen patiënten zich meer bewust te worden van de manieren waarop ze denken en voelen door middel van mindfulness oefeningen en strategieën. Ze richten zich ook op het creëren van duurzame gedragsveranderingen door nieuwe acties en gedachtepatronen. Patiënten leren om hun gedachten te accepteren zoals ze zijn en om die gedachten te evalueren om te bepalen of ze het leven van de patiënt doelen dienen. Als de gedachten hen niet dienen, kunnen patiënten werken om nieuwe, meer positieve gedachten en acties bij te brengen.
ACT is opgebouwd rond zes kernprocessen:
acceptatie – Veel mensen proberen instinctief te vermijden na te denken over en negatieve emoties te verwerken. In actie stelt acceptatie hen in staat om deze negatieve gedachten te laten bestaan zonder noodzakelijkerwijs te proberen er iets aan te doen. Patiënten laten gewoon de negatieve gedachten zijn, in plaats daarvan verder gaan naar meer positieve gedachten.Cognitieve Defusie-dit proces heeft tot doel de manier waarop patiënten reageren op hun gedachten en gevoelens te veranderen. Wanneer ze negatieve emoties ervaren, is het doel om ze onder ogen te zien en dan verder te gaan zonder zich erop te fixeren.
aanwezig zijn-dit is waar het mindfulness aspect van ACT in het geding komt. Patiënten worden aangemoedigd zich bewust te zijn van wat er gebeurt in het huidige moment, maar zonder het te beoordelen of zichzelf. Ze kunnen dan ervaren wat er gebeurt zonder te proberen het te veranderen of de uitkomst te voorspellen.
zelf als Context-deze filosofie verklaart dat een persoon niet alleen de som van al zijn ervaringen is. In plaats daarvan is hun ware zelf de kernpersoonlijkheid en het menselijk wezen dat nog steeds bestaat, zelfs wanneer al die ervaringen zijn weggenomen. Het zelf is de onderliggende persoon die deze ervaringen begrijpt en verwerkt.
waarden-waarden zijn de kwaliteiten en doelen waar een persoon naar toe werkt. Deze waarden begeleiden mensen tijdens hun levensreis. In actie, waarden onthullen welke acties patiënten moeten nemen in plaats van stil te staan bij negatieve gedachten en gevoelens.
engagement voor actie-het uiteindelijke doel van ACT is patiënten te helpen zich te verbinden aan nieuwe acties die hen beter zullen helpen bij het bereiken van hun langetermijndoelstellingen door trouw te blijven aan hun waarden. Hoewel negatieve gedachten een normaal deel van het leven zijn, is het wat mensen doen nadat die negatieve gedachten ontstaan dat echt belangrijk is. Het nemen van actie is het deel van de daad dat patiënten in staat stelt om hun negatieve emoties te overwinnen en hun leven ten goede te verbeteren.
Hoe handelen werkt
mensen zijn de enige wezens die in staat zijn om relaties tussen woorden en ideeën te creëren. We kunnen bijvoorbeeld appels en sinaasappels relateren aan het algemene concept van fruit. Hoewel dit ongelooflijk nuttig is voor het verwerken van de wereld om ons heen, kan het problemen creëren wanneer we schijnbaar onschuldige ideeën associëren in een negatief patroon. Na verloop van tijd kunnen mensen concepten als falen of waardeloosheid aan zichzelf associëren, waardoor ze in de toekomst meer negatieve resultaten zullen opleveren.
ACT werkt door patiënten te leren om deze denkprocessen te erkennen en verder te gaan, in plaats van hen te laten ingebakken. Hoewel negatieve gedachten natuurlijke en passende reacties op bepaalde situaties kunnen zijn, definiëren ze niet wie een persoon is als een mens, en mogen ze die persoon niet verhinderen om verder te gaan met zijn leven.
wanneer u naar een therapeut gaat om te handelen, zult u beginnen met te leren luisteren naar de manier waarop u tegen uzelf praat, zelfspraak genaamd. De belangrijkste focus zal zijn uw self-talk rond traumatische gebeurtenissen en andere negatieve aspecten van je leven, zoals ongezonde relaties, fysieke problemen en meer. Je therapeut zal je dan helpen bepalen of deze aspecten dingen zijn die je kunt veranderen, zoals het verlaten van een gewelddadige relatie, of dat je moet accepteren hoe ze zijn, zoals een fysieke handicap.
Als u de situatie kunt veranderen, zal uw therapeut u helpen strategieën te ontwikkelen om de noodzakelijke veranderingen in uw leven aan te brengen in overeenstemming met uw persoonlijke doelen en waarden. Als het probleem is iets dat je niet kunt veranderen, kunt u beginnen met het leren van gedragsstrategieën om te werken rond uw uitdagingen, zodat ze niet zo veel van een negatieve impact op je leven hebben.
Als u eenmaal inzicht hebt gekregen in de huidige belangrijke problemen in uw leven, kunnen u en uw therapeut beginnen met het evalueren van patronen die in uw verleden naar voren zijn gekomen. Op deze manier kunt u voorkomen dat negatieve patronen in de toekomst worden herhaald. In plaats van te vechten met je emoties, kun je leren om ze te erkennen voor wat ze zijn en leren om met of om hen heen te werken om het vervullende leven te bereiken dat je wilt.
wat ACT kan helpen met
ACT is veelbelovend voor een breed scala aan fysieke en psychologische aandoeningen. Het wordt vaak toegepast in situaties met depressie, obsessief-compulsieve stoornis, posttraumatische stressstoornis en zelfs psychose. Het kan ook nuttig zijn bij het helpen van patiënten omgaan met overweldigende stress en vele vormen van angst. Beoefenaars hebben het ook gebruikt om medische aandoeningen zoals middelenmisbruik, chronische pijn en diabetes te behandelen.
voordelen van ACT
het belangrijkste voordeel van ACT is dat het patiënten kan helpen psychische stoornissen zoals angst en depressie te bestrijden zonder medicatie te gebruiken. Het leert patiënten om de manier waarop ze zich verhouden tot hun negatieve gedachten en emoties te veranderen, zodat deze gedachten het niet overnemen. Terwijl patiënten niet in staat zijn om alle farmaceutische medicijnen meteen te elimineren, kunnen ze in staat zijn om hun dosering na verloop van tijd te verminderen, uiteindelijk volledig af te gaan van de medicatie. Met de opioïdencrisis zo ‘ n hot topic in de medische en psychologische velden, is het veelbelovend om effectieve behandeling alternatieven die geen medicatie nodig hebben.
meer informatie over ACT
bij Life & Mind Psychology zijn we trots om ACT aan te bieden onder onze behandelingsdiensten. Wij heten u van harte welkom om contact met ons op te nemen om meer te weten te komen over deze stijl van therapie en of het misschien goed voor u is. Neem vandaag contact op om een afspraak te maken.