samen met een goede opwarmingsroutine en een goed trainingsprogramma zijn het starten en draaien van vitaal belang voor elke zwemmer, ongeacht hun standaard. Daarom hebben we besloten om u een paar tips te geven om zowel uw start als freestyle beurt te verbeteren.
of u nu sprinter of langeafstandszwemmer bent, goede start en bochten helpen u snel uw topsnelheid te bereiken. Vandaag bespreken we de voordelen van het gebruik van de track start over de grab start. Daarna zullen we een aantal startblokboren voor u om te oefenen. Vervolgens verkennen we de Draaitechnieken en geven we u een paar tips die u kunt implementeren in uw training.
de beginsnelheid wordt gegenereerd door een goede start en bochten
net als bij sporters op de startlijn hebben zwemmers een goede blokkeerstart nodig om aan een evenement te beginnen. Daarna gebruiken ze bochten om de muur af te duwen en de volgende ronde te beginnen. Zowel de start als de bocht zijn gebieden waar je je benen kunt gebruiken om enorme hoeveelheden kracht te genereren, zodat je snel de maximale snelheid in het water kunt bereiken.
het is belangrijk om snel op snelheid te komen voordat u aan de onderwaterfase van uw ronde begint. Volgens een artikel gepubliceerd in FINA, dit is het snelste deel van een ronde, omdat zwemmers verminderen slepen bij het stroomlijnen en gebruik maken van sterke lichaamsspieren in hun onderwater kick.
echter, al die snelheid wordt niet gegenereerd door je streamline en dolphin kick alleen. U krijgt het grootste deel van uw initiële snelheid van het duwen van het blok of de muur. Goede krachttoepassing van je benen is de sleutel tot het ontwikkelen van een sterke start en bocht, en het zal die boost van snelheid geven die je nodig hebt aan het begin van elke ronde.
de Grijperstart VS. de Spoorstart
er zijn twee soorten start in het zwemmen: de grijperstart en de spoorstart. Voor de grab start, plaats je beide voeten op de rand van het startblok ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Voor de start van de baan, aan de andere kant, wordt een voet geplaatst aan de voorkant van het startblok en de andere achter het op een klein pad klaar om af te duwen.
een studie gepubliceerd in het International Journal of Exercise Science stelt vast dat de track start een voorsprong heeft op de grab start. De track start zorgt voor een betere balans in de startpositie, snellere reactietijd op het startsignaal en een krachtigere aandrijffase van het blok.
het saldo is waar een goede start begint. Als u uit balans bent wanneer het startsignaal gaat, zult u slechte reactietijd en minder macht hebben als u het blok duwt. Je kunt de juiste balans bereiken door je te concentreren op de juiste lichaamshouding terwijl je traint. In de track start, heb je een voorvoet en achtervoet om uw gewicht tussen te verschuiven om een comfortabel evenwichtspunt voor uw startpositie te vinden.
uw reactietijd zal beter zijn met de track start. De lichaamshouding van de track start zorgt ervoor dat je eerste beweging vanaf je achterpoot begint. In de grab start, aan de andere kant, wordt je eerste beweging gegenereerd met behulp van je armen. De track start heeft de voorkeur omdat je benen veel sterker zijn dan je armen zodat je efficiënter kracht kunt uitoefenen van het blok, wat resulteert in een betere reactietijd.
u zult meer vermogen hebben vanaf de start van de baan omdat uw benen de stationsfase beginnen en meer tijd hebben om grote hoeveelheden kracht uit te oefenen op het blok. Bovendien kunt u een hogere heuppositie bereiken in de track start, zodat u onder een optimale hoek het water in kunt.
Tips voor een goede start
hier is waar u zich op moet richten om een goede start uit te voeren:
- een efficiënte duw van het startblok
- de best mogelijke ingang in het water
- de snelst mogelijke stuwkracht door het water
om dit alles te bereiken, hebt u een uitstekende ingestelde positie op het startblok nodig. Volg deze vier belangrijke regels:
- houd je heupen omhoog met een lichte buiging in je voorste knie.
- kijk naar beneden.
- Strek uw armen loodrecht op het startblok.
- Plaats uw achterste voet op het startblok achter de lijn van uw heupen.
hoe de Spoorstart van een conventioneel blok aan te passen
niet alle zwembaden zijn uitgerust met de allernieuwste startblokken (d.w.z. met een achterpad), dus u moet weten hoe u uw positie aan elke soort blok kunt aanpassen. Als u “conventionele” blokken gebruikt:
- controleer je ellebogen. Omdat je ze niet recht en loodrecht op het startblok kunt houden, buig ze en zorg ervoor dat ze naar achteren wijzen, niet naar buiten.
- uw tenen moeten naar voren wijzen.
- uw voeten moeten vlak achter uw heupen liggen en niet direct op elkaar liggen.
- uw borst moet tegen uw dij rusten.
hoe de perfecte duik uit te voeren
nu bent u bijna klaar. Om ervoor te zorgen dat je een perfecte duik uit te voeren, controleer dat direct na het duwen:
- je ellebogen worden naar voren geduwd, gevolgd door je handen.; ze mogen niet in het begin voor je gezicht staan.
- uw kin en borst worden naar voren geduwd. Duw niet omhoog; zorg ervoor dat je schouders omhoog zijn en je rug horizontaal is.
- uw borst is laag en uw rug plat; hierdoor kunt u met uw achterpoot zo krachtig mogelijk afduwen.
3 Startblokoefeningen
probeer deze reeks startoefeningen om de juiste positie te leren. Neem je positie in op het startblok en oefen het volgende:
- buig uw benen en houd uw borst en rug plat. Met je armen uitgestrekt en evenwijdig aan het water, zorg ervoor dat je naar beneden kijkt en je heupen niet te hoog zijn. Duw het blok eraf en concentreer je op hoe je het water ingaat.
- beweeg in dezelfde positie als hierboven beschreven één voet naar achteren op het achterste pad en til uw heupen op. Vind een comfortabele balans tussen de voorpoot en de achterpoot. Duw af en blijf gefocust op de positie van je heupen en hoofd als je het water in gaat.
- beweeg uw armen naar achteren en buig uw ellebogen. Probeer een rechte rug te houden. Duw af en probeer je lichaam niet te veel op te tillen als je in het water duikt.
terwijl u deze oefeningen oefent, zult u gedurende uw hele start een gevoel voor de juiste lichaamshouding beginnen te ontwikkelen. Vergeet niet om altijd te concentreren op het rijden door je benen om de nodige kracht te genereren gaan in je duik. Wanneer je in de lucht bent, visualiseer je lichaam in een goede hoek en in een rechte lijn. Een goede entry is allemaal een kwestie van hoeken, dus je moet je richten op duiken in het water op ongeveer een 40-graden hoek.
5 aanwijzers voor snellere bochten
nu je een ideale startpositie hebt gevonden, probeer je beurt te verbeteren. Hier zijn vijf dingen om op te focussen:
- je hoofd moet je hand volgen. Je moet beginnen met je hoofd naar beneden te stoppen en je rug krullen terwijl je je laatste slag maakt.
- heup omhoog. Krul je hoofd onder water, duw je schouders naar beneden en duw je heupen zo krachtig mogelijk omhoog.
- Krul uw hoofd onder water. Aan het einde van je laatste slag, draai je onmiddellijk je handpalmen naar beneden, laat je hoofd zakken en krul het onder water om je lichaam te helpen roteren.
- houd uw knieën omhoog aan de oppervlakte. De grootste fout is om je hielen omhoog te houden en buig je knieën te snel, waardoor enorme waterbestendigheid.
- duw de wand af. De stuwkracht techniek is hetzelfde als bij het springen uit het water. Houd je voeten gelijk met je heupen, houd je bovenlichaam stabiel en duw met je benen tot aan je schouders.
Focus op deze tips tijdens uw volgende reis naar het zwembad. In de tussentijd kunt u werken aan een snellere bocht door de flexibiliteit van uw heupen, rug en kern te verbeteren.
oefening maakt Perfect
als je begint met het oefenen van je starts en bochten, maak je geen zorgen als je fouten maakt in het begin; dat is heel normaal. Fouten maken is de enige manier om te verbeteren, dus geef niet op!
implementeer een aantal van de bovengenoemde oefeningen en tips in uw volgende training. Blijf erbij, en je zult verbetering zien in je starts en bochten. Dan start u uw races en rondjes met de snelheid die nodig is om uw zwemtijden te verbeteren!
zorg ervoor dat u goed uitgerust bent voor training, zodat u de uitrusting die u draagt kunt vergeten en zich uitsluitend op uw vorm kunt concentreren. Bezoek Arena Sport voor al uw zwemmen behoeften, of u nu zwemmen voor recreatie of u bent een elite concurrent.