Kelly Starrett
fysiotherapeut, ondernemer, best-selling auteur, en liefhebber van Dune.
om de paar jaar zien we nieuwe tools naar de mainstream komen. Onlangs hebben we veel van deze tools gezien waarbij mensen in wezen gewoon hurken op een hellend oppervlak. Dit is geweldig, in vele opzichten. We krijgen mensen die het eenvoudige, fundamentele kraakpand doen in een positie die toegankelijker is. Het probleem is of we alleen hurken met deze tool of we zijn niet vooruit in de richting van de voeten op de grond. Schuine platen zijn een hulpmiddel, en ons doel is om vrij en met vertrouwen te kunnen bewegen in elke positie. Dit geldt ook voor hurken op een helling. Het omvat ook kraken op de grond. In wezen moeten we onze langetermijndoelstellingen onthouden en begrijpen hoe we een schuine plaat goed kunnen gebruiken.
hoe een schuin bord correct te gebruiken
hurken op een schuin bord vs. hurken op de grond verandert in wezen maar één ding: je voetpositie. Het verwijdert dat dorsiflexion element, zodat u met uw torso meer rechtop kunt hurken en met een minder uitgesproken relatie van de voet tot de knie.
als u acute of chronische beperkingen heeft, is dit waar een dergelijke tool nuttig is. We verwijderen dorsiflexion die de toegankelijkheid naar de onderkant van de kraakpand verbetert. Dit is de reden waarom zo veel lifters als een schoen met een grote hak wig. We verwijderen de noodzaak voor dorsiflexion aan het einde bereiken die gemakkelijker toegang tot de onderkant van de squat mogelijk maakt.
in wezen, als je problemen hebt met je enkelmobiliteit, zal dat je blokkeren van het bereiken van een volledige squat.
het schuine bord is een geweldige oplossing om toegang te krijgen tot het eindbereik van uw knie en heup door uw enkelmobiliteit te omzeilen.
waarom mensen houden van Olympische Hefschoenen
een van de redenen waarom schoenen met een hielwig zo populair zijn in de Olympische hefgemeenschap heeft te maken met koppel en stabiliteit op de heup. Het houden van de voeten op de grond, gewicht ondersteund in de bogen plaatst rotatie vraag op de heup. Voeg in de noodzaak om de torso rechtop te houden, en je versterkt dit effect, dus onder belasting, je nodig hebt om de knieën meer uit te duwen (creëren hogere stabiliteit tussen femur en heup) als je probeert om de torso te verheffen.
het plaatsen van een hielwig onder uw voet in de vorm van een Olympische hefschoen vermindert uw behoefte aan vaardigheid en bewegingsvrijheid in de onderste positie. Het probleem is dat we op zoek zijn naar bewegingscompetentie, coördinatie en bewegingsoverdracht.
wanneer het gebruik van een schuine plaat problematisch wordt
God weet hoe vaak mensen hebben gezegd: “Hurk alleen met je hielen op de grond.”God weet hoe vaak dat specifiek aan mij is toegeschreven. Laten we de lucht klaren. Ik wil dat je kunt hurken in elke positie die je nodig hebt, maar met hakken op de grond als je ultieme archetype.
het gebruik van een Scharnierbord wordt problematisch wanneer het het enige kraken wordt dat je doet. Hoeveel tijd zit je dagelijks in een kraakpand? Toevallig is deze vraag de eerste video die we ooit maakten. Hoeveel tijd zit je in een kraakpand? Een Slantboard zou niet de enige keer moeten zijn dat je deze fundamentele positie aanpakt.
onthoud dat oefening niet perfect is, oefening maakt permanent. Kraken op een Slantboard of op je tenen (dezelfde positie door de manier) kan werken in deze gecontroleerde omgeving, maar als je moet hurken of land in een hakken-op-grond positie in het wild, je zou kunnen lopen in een aantal complicaties.
als je een van deze Slantboards gebruikt, wil ik dat je dit doet met het progressieve doel om met je hielen op de grond te hurken. Verminder de hoek van het bord zoveel als u in de loop van de tijd kunt, en gebruik onze routines in de Ready State Virtual Mobility Coach om te werken aan het openen van uw enkelmobiliteit om uw voeten op de grond te krijgen. We hebben een aantal geweldige tools om je te helpen die kont-naar-gras squat te bereiken die je zoekt, zoals de 14 dagen squat challenge en de 10 minuten squat test.
om het af te wikkelen, zijn schuine platen en Olympische hefschoenen Gereedschap. Ze omzeilen enkelmobiliteit bereik van de beweging eisen om gemakkelijker toegang tot de onderkant van de squat. Dit is een handig hulpmiddel voor progressie, maar zou niet de enige positie moeten zijn waarin je huurt. Oefening maakt permanent en ons doel voor u is bewegingscompetentie in het wild, niet alleen in de sportschool.