is het mogelijk om een loopband te gebruiken voor het grootste deel van uw kilometers en toch de gewenste effecten te bereiken op de dag van de race? Hoewel dit debat onder hardlopers polariserend kan zijn, kan de loopband naar mijn ervaring inderdaad een nuttig instrument zijn om succes te boeken.
toen ik trainde voor mijn laatste marathon, bracht ik waarschijnlijk meer tijd op de loopband door dan ooit tevoren, deed mijn lange runs in het weekend (buitenshuis), en raakte een PR in die specifieke marathon. Hier is mijn redenering waarom ik gebruikte de loopband zo veel en een aantal nuttige tips die ik geleerd langs de weg.
Omarm het gemak
ik hou van het gemak om gewoon naar de sportschool te gaan wanneer ik maar wilde, omdat ik dagopvang had opgenomen. Ik hoefde me geen zorgen te maken over slecht weer, hoeveel daglicht er nog over was of het vinden van de juiste looproute voor een specifieke training of race simulatie.
Wees creatief
ik zorgde er ook altijd voor dat mijn gemiddelde tempo ten minste 8-10% sneller was dan mijn normale “outdoor” Tempo of dat de helling op ~1% was ingesteld om het gebrek aan tegenwind, lichte beenomzethulp en gecontroleerde temperatuur en terrein te compenseren. Als ik een “heuvelachtige” route voor die dag wilde vinden, kon ik de loopband gewoon op een helling zetten. In plaats van op zoek te gaan naar een vlakke, heldere tempo loop, kon ik mijn tempo bepalen en er direct in gaan.
Gebruik deze hoofdtelefoon
hoewel er verschillende perspectieven zijn over het al dan niet luisteren naar muziek tijdens het hardlopen, is het op een loopband zitten het perfecte moment om je geen zorgen te maken over de impact van muziek op de veiligheid of afleiding. Ik luister naar podcasts terwijl het doen van een gemakkelijke run, of pick-up nummers voor een hardere training. Zorg ervoor dat u het volume niet te hard slingert (of investeert in ruisonderdrukkende technologie) om geen gehoorschade te veroorzaken tijdens het bonken van de loopband.
bijhouden in Stopwatch-modus
bent u bekend met de functie voor indoortraining in de ASICS Runkeeper-app? Met de Stopwatch-modus kunt u al die trainingen bijhouden die geen GPS vereisen. We hebben je gedekt van loopband runs tot gewichtheffen sessies tot yoga stromen.
het is geen geheim dat hardlopen op een loopband niet hetzelfde is als buiten hardlopen. Maar het gemak en de aanpasbare aard van de loopband trainingen kan houden u toegewijd aan uw training en specifiek uitgedaagd op een manier die kan helpen uw race-dag prestaties. Gezien mijn ervaring en het succes van anderen, is het zeker mogelijk om te trainen voor races met behulp van zowel de loopband en de natuur.