hoe Mandala’ s kunnen helpen welzijn

Wat is een Mandala?Het creëren van mandala ‘ s kan helpen bij Welzijn en angst verminderen. Het woord mandala betekent letterlijk ” cirkel.”Mandala’ s kunnen worden gevonden in de natuur en in het universum, en zijn vaak symbolisch in verschillende culturen en religies. Mandala ‘ s hebben alles vertegenwoordigd, van evenwicht en orde tot religieuze overtuigingen en de vergankelijkheid van het leven.

op het meest elementaire niveau vertegenwoordigen mandala ‘ s heelheid, eenheid, verbinding en harmonie. Je bent misschien op zoek naar deze dingen op dit moment in je leven, terwijl we allemaal geconfronteerd worden met verandering, angst en onzekerheid tijdens de pandemie.

Mandala ‘ s kunnen eenvoudig of zeer gedetailleerd zijn. Ze hebben vaak symmetrie met een ontwerp dat in het midden begint.

als kinderen brachten we zoveel tijd door met kleuren en tekenen puur voor de lol. We verkenden kleuren, ontwerpen en patronen en gebruikten onze verbeelding. Kunst maken, wisten we niet, was van vitaal belang voor onze ontwikkeling. Het hielp ons volwassen te worden, onze geest te ontwikkelen, creatief te zijn en diende mogelijk als een manier om te ontsnappen en te ontspannen. Voor de meesten van ons, naarmate we ouder werden, verdween onze passie voor kunst maken langzaam. Veel volwassenen realiseren zich niet dat kunst maken voor ons nu net zo krachtig en helend is als toen we kinderen waren.

in feite zijn de eerste vormen die peuters tekenen wanneer ze van krabbels naar meer realistische figuren gaan, Cirkels. Meestal tekenen ze celachtige cirkels met uitstralende lijnen, en later voegen ze meer details toe om mensen, de zon en bloemen weer te geven.

Mandala ’s kunnen helpen om het evenwicht te herstellen

Kunsttherapeuten nodigen vaak deelnemers uit om mandala’ s te maken om een gevoel van ontdekking, focus, bewustzijn en vrede tot stand te brengen. Een van de pioniers van de psychologie en psychoanalyse, Carl Jung, tekende mandala ‘ s voor persoonlijke groei en gebruikte ze samen met zijn patiënten om hen te helpen naar heelheid te gaan. Hij deelde, ” ik schetste elke ochtend in een notitieboekje, een kleine cirkelvormige tekening, een mandala, die leek te corresponderen met mijn innerlijke situatie op het moment.”

Kunsttherapeuten gebruiken mandala ‘ s om de innerlijke wereld van onze cliënten beter te begrijpen en om krachtige, moeilijke emoties te helpen beheersen. Sommige cliënten hebben een meditatieve ervaring en produceren inzichtelijke opvattingen over het zelf en diepere betekenis voor situaties in het leven.

het proces van het maken van een mandala omvat zowel symmetrie en stroom, en structuur met flexibiliteit. Terwijl we Spelen en verkennen door middel van kunst, binnen de veiligheid van de cirkel, vraagt het proces om ons vermogen om veerkrachtig te zijn en het onverwachte te accepteren.

het proces houdt zich ook bezig met beide hersenhelften, waardoor een gevoel van mentale en emotionele balans wordt hersteld. Met beide hemisferen ingeschakeld, ons vermogen om te gaan met angst en herwinnen een gevoel van controle neemt toe. We voelen ons meer gegrond en ontdekken de ruimte om te genezen van verlies.

hoe Mandala ‘ s kunnen helpen welzijn

in deze tijd van onzekerheid, wil ik u uitnodigen om een persoonlijk Mandala-Tijdschrift voor balans en centrering te maken. De pandemie heeft ons leven zoals we die kennen veranderd. Uw dagelijkse routine kan er heel anders uitzien. Als je begint om routines opnieuw op te bouwen, laten we gebruik maken van deze gelegenheid om een eenvoudige praktijk omarmen om rust uit te nodigen. Alles wat je nodig hebt is 5 minuten, een paar voorraden, en minimale ruimte.

aan de slag

Ik zeg oefening omdat kunst maken, net als meditatie, oefening vereist. U kunt uw praktijk te beginnen met eenvoudige mindfulness activiteiten, zoals het houden van uw ogen uit voor mandala ‘ s om je heen! Verhoog uw bewustzijn door op te merken mandala-vormige (cirkelvormige) objecten en hun details. Voorbeelden zijn het midden van een bloem, een edelsteen op een sieraad, of een favoriete mok. Mandala ‘ s omringen ons en geven leven, balans en schoonheid aan onze wereld.

een nieuwe praktijk creëren

overweeg het tijdstip van de dag en wat het beste voelt. Als je mandala ‘ s wilt maken met het doel van zelfontdekking en meditatie, zoek dan een ruimte binnen of buiten met beperkte afleidingen, zodat het je heilige ruimte kan zijn. Zorg ervoor dat u de stekker uit de elektronica ook.

u kunt een specifieke ruimte, zoals een notitieboekje aan uw bureau of op uw nachtkastje, aan uw mandala-praktijk wijden. Houd alle benodigdheden bij de hand, zoals in een mand of lade, zodat u ze gemakkelijk kunt openen. Je hebt niet veel ruimte nodig, vooral als je je mandala ‘ s in een dagboek maakt. Als u van plan bent om deel te nemen in mandala maken op een meer spontane manier, houd alle benodigdheden in een etui of etui, dus het is draagbaar. Op deze manier, als je je geïnspireerd voelt, heb je wat je nodig hebt.

materialen

dit is uw tijd om vindingrijk te zijn! Als je kunst materialen thuis, dat is geweldig, maar veel gevonden voorwerpen kunnen worden gebruikt voor mandala maken! Hieronder zijn enkele materialen te overwegen:

• Tijdschrift

• Papier

• Plaat/Schaal (voor het traceren van een cirkel)

• #2 Potlood

• Krijt

• Krijt/Olie Pastels

• Verf

• Kleurpotloden

• Markers

• Zaden

• Zand

• Bloemen

• Sticks

• Stenen

• Gevonden Voorwerpen

het Verkennen van het Creatieve Proces

Als het het is een tijdje geleden dat je voor het laatst kunst maakte, begin eenvoudig. U kunt in eerste instantie ongemakkelijk of ongemakkelijk voelen. Of misschien zal het proces plezier wekken die je al lang niet meer hebt ervaren. Probeer zonder oordeel iets nieuws en sta open voor het proces, ongeacht het resultaat. Als je kunt, probeer kunst maken te benaderen als” spel”, experimenteren met kleuren, ontwerpen, patronen en symbolen, net als een kind zou kunnen doen. Laat je gevoelens je gids zijn. Uw afgewerkte mandala zal als een momentopname van de tijd. Dateer het en geef het een titel als je wilt.

maak Mandala ’s met anderen

Mandala’ s kunnen ook worden gemaakt met een partner, waarbij beide mensen aan één mandala werken. Of je kunt iemand uitnodigen in je ruimte en aparte mandala ‘ s maken, zij aan zij, als een vorm van gedeelde meditatie. Groep mandala ‘ s zijn een andere optie, als u wilt uw hele gezin te betrekken! Kunst maken is een geweldige activiteit voor gezinnen in deze tijd van sociale afstand. Geniet van de rust, creativiteit, en plezier als u uw dagelijkse Mandala dagboek te creëren. Ontdek hoe de praktijk van het maken van mandala ‘ s kan helpen uw welzijn.

als u of een geliefde op zoek is naar extra ondersteuning gedurende deze tijd zijn onze clinici beschikbaar. Neem gerust contact op voor meer informatie over onze telehealth-opties.