het krijgen van spierkrampen of spasmen tijdens een rit of tijdens een race is een verschrikkelijk gevoel. Niet alleen is het pijnlijk, maar het kan een tol op uw algehele prestaties. Dus, wat kunt u doen om spierkrampen te voorkomen tijdens een rit? Er zijn een heleboel meningen, maar zijn ze allemaal geldig?
als het gaat om het genezen of voorkomen van spierkrampen, is er geen eenvoudig antwoord. Natuurlijk kun je de nieuwste trendy sportdrank drinken, maar het is misschien niet het beste aanvalsplan. De waarheid is, ondanks jaren van onderzoek, dat krampen en vermoeidheid in het algemeen nog grotendeels slecht worden begrepen. We weten niet waarom sommige mensen meer vatbaar zijn voor krampen dan anderen, net zoals je niet zeker kunt weten waarom ze opdagen. Het kan overbelasting, voeding, uitdroging, of een combinatie van factoren zijn.
hoewel deze dubbelzinnigheid frustrerend kan zijn, is dit wat u moet weten om spierkrampen tijdens een rit te voorkomen.
Wat Veroorzaakt Spierkrampen?
zoals hierboven vermeld, zijn wetenschappers er niet in geslaagd overeenstemming te bereiken over wat spierkrampen veroorzaakt. Historisch gezien is het een gevolg van uitdroging. Als je zweet verlies je vocht, en daarmee elektrolyten. Elektrolyten worden gebruikt om de chemische verbranding van spiervezels te helpen, dus wanneer ze uitgeputte spierspasmen en krampen zijn het resultaat.Hoewel dit nog steeds een algemeen aanvaarde theorie is, hebben recente studies aangetoond dat veranderde neuromusculaire controle de meest waarschijnlijke oorzaak van spierkrampen en spasmen kan zijn. Kortom, de zenuwen die signalen van en naar je spieren en je hersenen te dragen krijgen moe net als je werkende spieren. Die zenuwsignalen beginnen mis te lopen. Deze neuromotorische vermoeidheid kan overlappende, ongecontroleerde signalen naar je spieren sturen. Het resultaat: spiertrekkingen, krampen, volledige blokkering van je werkende spieren of het gevoel van ‘dode benen’ en een onvermogen om kracht te produceren.
hoe spierkrampen tijdens een rit te behandelen en te voorkomen
duursporten zoals fietsen gaan over het verleggen van jezelf en het testen van je grenzen. Helaas zijn er een aantal factoren die tegen je werken. Ten eerste is er mentale vermoeidheid die op zeer fysieke effecten kan nemen waardoor u bonk of anderszins vertragen. Soms stapt je lichaam letterlijk in en geeft je een schop onder je kont in de vorm van krampen. Het is iets waar elke atleet ooit mee te maken heeft gehad, maar hier is wat je kunt doen om het te bestrijden.
routinematig uitrekken
routinematig uitrekken vóór, na en tijdens een rit kan krampen helpen voorkomen. Als je voelt dat een spier begint te trillen of spasmen, trek dan aan de kant en strek hem uit met dynamische stretches (niet statisch!). Dit kan een volledige kramp van vorming in de spier voorkomen. Ook kan het hebben van gezonde spieren die flexibel genoeg zijn om de juiste fietshouding en positie te behouden helpen krampen op die langere ritten te voorkomen.
hydratatie & voeding
maak niet te veel gedoe over elektrolyten, tenzij u een lange harde rit maakt, en als u dat doet, zorg ervoor dat het een kwaliteitsvolle sportdrank is of maak uw eigen drankje. Anders moet water je beste vriend zijn. Het is belangrijk om voor, tijdens en na een rit gehydrateerd te blijven om ervoor te zorgen dat je lichaam heeft wat het nodig heeft. Zorg er ook voor dat u genoeg calorieën verbruikt om uw inspanningen op de fiets te ondersteunen.
een goede warming-Up
er gaat niets boven een all-out van de knuppel om pijnlijke spieren te veroorzaken. Zorg ervoor dat je lekker langzaam begint en je spieren opwarmt voordat je jezelf te hard gaat duwen. Als je een korte afstand race, ga voor een warming-up rit voordat u begint, zodat u kunt geven het je al goed uit de startlijn.
vertragen
als uw spieren krampen en u uw quads kunt zien rimpelen met spierspasmen, tijd om het een inkeping te verminderen. Ga niet te hard te snel, maar zet in de juiste training om te kunnen duwen jezelf zonder te veel stress op je spieren. Een van de meest voorkomende links naar krampen is in reactie op een ongebruikelijke intensiteit of belasting.
