in ons vorige artikel hebben we uitgelegd hoe je je eigen persoonlijke Body Transformation Challenge kunt creëren als een geweldige manier om structuur en motivatie te creëren voor het bereiken van een persoonlijk gezondheids-en fitnessdoel.
in dit artikel gaan we verder en leggen we uit hoe we een lichaamstransformatie competitie kunnen uitvoeren met een groep mensen. Deze aanpak voegt niet alleen een gezonde dosis concurrentie toe, maar geeft u ook een ondersteunend netwerk van anderen die hetzelfde proces doormaken als u, met dezelfde doelstellingen in het achterhoofd. Er is zoveel meer te leren door in een groep te trainen en te zien hoe andere mensen reageren en zich aanpassen aan hun eigen methoden en keuzes.
ten slotte, als u wat overtuigender wilt zijn over waarom transformatiewedstrijden zo goed werken, hebben studies aangetoond (1) dat het delen van uw doelen een sterke motivator is voor succes vanwege de terughoudendheid van mensen om niet te falen in het bijzijn van anderen. Oh, en ze kunnen leuk zijn om te doen!
Wat is een competitie voor lichaamstransformatie?
dit is waar twee of meer mensen voor een bepaalde periode samenkomen om te trainen naar een gemeenschappelijk doel, meestal met vetverlies of spieropbouw. Elke persoon documenteert hun startlichaam statistieken (bijvoorbeeld, lichaamsgewicht, lengte, lichaamsvet % en eventuele voortgang foto ‘ s etc) en volgt hun voortgang gedurende de comp. Aan het einde van het proces vergelijken concurrenten statistieken met hun startpositie en met elkaar, en wordt een winnaar uitgeroepen op basis van de meest succesvolle transformatie.
pre-Match Setup
bij het opzetten van een transformatiewedstrijd is de eerste plaats om te beginnen om te beslissen wat voor soort wedstrijd je gaat uitvoeren.
een transformatie-Challengetype selecteren
u kunt natuurlijk een open challenge hebben, waarbij een groep mensen hun doelen aangeeft (die anders kunnen zijn, bijv. gewichtsverlies vs spieropbouw) en gezamenlijk bijhouden van de vooruitgang als een middel van ondersteuning en groep leren. Echter, de meest effectieve groepen zijn degenen die trainen naar hetzelfde doel en elkaar ondersteunen tijdens de transformatie.
Als u een competitieve uitdaging uitvoert, is het belangrijk dat u een competitie creëert op basis van een groep die hetzelfde doel nastreeft en indien mogelijk opgesplitst naar geslacht. Hier zijn de meest populaire challenge types die we zouden voorstellen;
| Transformation Competition Type | beschrijving |
|---|---|
| Fat Loss Competition |
een groep voor iedereen die een aanzienlijke hoeveelheid vet heeft die ze zouden willen verliezen. |
| Cutting Competition |
een groep voor mensen die niet zoveel vet te verliezen hebben, maar willen verminderen tot lagere lichaamsvetpercentage bereiken, of gaan door middel van een lichaam opnieuw samenstellen (ook bekend als een “recomp” – om vet te verliezen en spieren te krijgen op hetzelfde moment). |
| Bulking Competition | een groep mensen die het doel hebben om spieren op te bouwen en massa op te zetten. |
Bepaal de tijd van de wedstrijd
nu moet u beslissen over de tijd van uw wedstrijd en hoe lang het zal duren. We hebben een voorbeeld tabel hieronder met een aantal van de data om over na te denken. Je moet ervoor zorgen dat de duur lang genoeg is om echte veranderingen in het lichaam te zien en we zouden niets minder dan 30 dagen aanraden.
| Wedstrijd Duur |
2 Maanden |
| Start Datum |
1 januari 2018 |
| Eind Datum |
31 Maart 2018 |
| De Aankondiging van de resultaten | 14 Maart 2018 15:00 UTC |
Andere Dingen om Over na te Denken
- Hoe zal u zich aanmeldt mensen de uitdaging aan? We raden aan om een wedstrijdbeheerder te hebben die een eenvoudige spreadsheet bezit om spelerdetails en lichaamsstatistieken op te nemen (we hebben een voorbeeldtabel opgenomen in de volgende sectie). Spelers kunnen hun statistieken en voortgang foto ‘ s te sturen op verschillende controlepunten tijdens de uitdaging.
- waar zullen mensen hun vooruitgang en lichaamsresultaten registreren? Het is essentieel om de voortgang snel en eenvoudig te houden. Onze eigen body tracking app (genaamd Fitstream dont you know) is een geweldige manier om de voortgang te volgen en is beschikbaar op iOS en Android.
- hoe communiceer je met de groep tijdens de uitdaging? Overweeg om een e-maillijst op te zetten om regelmatig updates naar de groep te sturen en ze op de hoogte te houden van belangrijke data en mijlpalen.
- hoe kiest u de winnaar? Winnaars van de wedstrijd kunnen worden bepaald door groepsstemming van mensen in de uitdaging of via een onafhankelijk panel.
- zijn er prijzen? Alsof sterker en sexier aan het einde van het proces was niet Prijs genoeg! U kunt overwegen met een tastbare prijs kan helpen om de concurrentie concurrerend te houden. We hebben groepen zien vragen om een “inschrijfgeld” die vervolgens wordt samengevoegd en toegekend aan de winnaars.
nodig mensen uit voor de uitdaging
het is nu tijd om uw concurrenten te werven! Zet je uitdaging uit en zie wie met je mee wil op je transformatiemissie.
u kunt een office challenge Uitvoeren, of vrienden en familie groep of zelfs met een stel vreemden online. Het maakt echt niet uit, maar hoe meer mensen je hebt, hoe groter je ondersteuningsnetwerk en het potentieel om van anderen te leren.
wie u ook benadert, stel uw wervingslijst op en schrijf die namen en e-mailadressen in voor de startdatum van de wedstrijd. We hebben hieronder een voorbeeldtabel met gegevens opgenomen die u mogelijk van uw concurrenten wilt verzamelen;
| Naam / ID | Leeftijd | Geslacht | Hoogte | Gewicht | Status | |
|---|---|---|---|---|---|---|
wedstrijd Kick-off
het is wedstrijddag dus laten we beginnen. Een goede plaats om te beginnen is het delen van de mededingingsregels met de groep –
concurrentieregels en Etiquette
- Keep it civil! Dit is bedoeld als een positieve wedstrijd om gezonde en duurzame veranderingen in levensstijl te inspireren. Geen vuilpraat of pesten toegestaan.
- Help en moedig uw collega-concurrenten aan.
- houd u aan de door de Wedstrijdbeheerder vastgestelde deadlines, als u te laat bent, telt dit niet.
Iedereen moet dienen hun eerste stats als de volgende, binnen de 24 uur van de wedstrijd te beginnen –
Naam:
Leeftijd:
Geslacht:
Hoogte:
Gewicht:
Foto ‘s: Maak 3 of 4 foto’ s (voor -, achter-en zijkant-opname van het hele lichaam) terwijl een notitie met de datum en uw concurrentie naam geschreven. Zie de richtlijnen voor het voortgangsbeeld hieronder.
voortgangsfoto ’s richtlijnen
we hebben een artikel geschreven over hoe u de beste voortgangsfoto’ s kunt maken om uw voortgang bij te houden, maar hier is een snel overzicht van foto ‘ s van transformatiewedstrijden.
- neem foto ‘ s in een ontspannen en ontspannen toestand met armen naast u (poseren is niet toegestaan!)
- zorg ervoor dat het hele lichaam in beeld is
- maak duidelijke foto ‘ s in goed licht zonder Photoshop bedrog! (hoewel basisbewerking zoals bijsnijden, verkleinen of wijzigingen toepassen om uw identiteit te verbergen prima zijn).
- draag ondergoed of een badpak en vermijd baggy clothes
Competition Check-Ins
Als u een journaling systeem zoals Fitstream gebruikt om de voortgang bij te houden, is het handig als de groep incheckt en openbare voortgangsposten toevoegt die de groep kan bekijken. Nuttige berichten zijn onder andere;
- regelmatige metingen
- voortgangsfoto ’s
- foto’ s van maaltijden of het plaatsen van recepten
- Workout journals
- persoonlijke prestaties en recordresultaten
- onderzoek en bevindingen
- aanbevelingen voor boeken en artikelen
openbare tijdschriften helpen de dynamiek tijdens de wedstrijd te behouden en profiteren de groep met kennisdeling. De volgende artikelen moeten helpen inspireren uw journaling –
- hoe houdt u een fitness journal
- inspiratie voor uw health and fitness journal
Transformatiepointers
het transformeren van uw lichaam is niet eenvoudig. Het vereist toewijding, focus en een sterke wil om echte verandering tot stand te brengen. Het kan nuttig zijn om de volgende transformatiewijzers aan uw concurrenten te geven om hen te helpen aan de slag te gaan –
- consistentie is de sleutel tot succes, focus op het opbouwen van gezonde gewoonten en routines om te zorgen voor consistente training en eten in lijn met uw doelen.
- toewijding is essentieel. Verandering is niet gemakkelijk en je zult ongemak ervaren als je lichaam hunkert naar het voedsel en trainingsniveau waar het eerder aan gewend was. Het gaat voorbij, maar in de tussentijd moet je het opzuigen!
- volg regelmatig de voortgang. Weeg jezelf, neem lichaamsmetingen en voortgangsfoto’ s, registreer voedselinname. Dit houdt je gefocust op je doel en helpt je om te begrijpen hoe je lichaam verandert in de tijd.
- lezen, onderzoek en leren. Zoek naar transformatieverhalen die je eigen verhalen nabootsen en artikelen lezen, naar podcasts luisteren en video ‘ s of andere content bekijken die je doelen helpen te ondersteunen.
- Kies een beproefd programma en blijf erbij.
onze beginnersgids voor fitness is handig als je net begint.
Wrap-up
lichaamstransformatie inhoud zijn zeer motiverende methoden om uw levensstijl te veranderen. Ze bieden de mogelijkheid om verbinding te maken met mensen op zoek naar soortgelijke veranderingen aan hun lichaamsbouw, of het nu gewichtsverlies of spieropbouw, en leren van elkaars fouten en successen.
de wedstrijden kosten niet veel om op te zetten, maar de resultaten kunnen verbazingwekkend zijn, dus we raden ze ten zeerste aan. Als u advies nodig hebt of andere vragen hebt over het uitvoeren van deze comps voel je vrij om ons te e-mailen of te verbinden op Facebook.
- M. Deutsch en H. B. Gerard (1955). ‘Een studie van normatieve en informatie sociale invloeden op individueel oordeel’. Journal of abnormale en Sociale Psychologie, 51, pagina ‘ s 629-36.