laten we eerlijk zijn… als het om iets in het leven gaat, werkt wat voor u werkt misschien niet voor iemand anders en vice versa (en dat is OK). Op een gegeven moment moeten we allemaal experimenteren met verschillende processen en nieuwe dingen proberen die ons vaak op nieuwe wegen leiden.
wel, het metabolisch typerend dieet is ook een van die dingen die we noemen. Het is een methode die de voedingsbehoeften bepaalt die voortkomt uit de theorie dat het vermogen van het metabolisme om bepaalde voedingsmiddelen optimaal te verteren tussen individuen varieert.
hierdoor kunnen we sneller gewichtsverlies en een betere gezondheid ervaren met een verandering in bepaalde voedingsfactoren. Daarom hebben we een gids voor metabolische typering samengesteld, zodat u een beter idee kunt krijgen van wat er is en hoe het zou kunnen werken voor uw doelen…
Wat Is Metabole Typering?
metabole typering is waarschijnlijk een nuttige methode voor het bepalen van een ideale macronutriëntenverhouding (eiwit, koolhydraten en vet) die het meest optimaal is voor een individu. Het is gebaseerd op de theorie die suggereert metabolisme (bedekt voedsel in energie) speelt een rol in hoe elk individu bepaalde macronutriënten verwerkt.
ook hier spelen het zenuwstelsel en de snelheid van cellulaire oxidatie een rol, die onze metabole energie en de snelheid waarmee we voedsel kunnen verteren in balans brengen.
nu zijn er eigenlijk drie verschillende metabole types die:
- Eiwittype-eiwit en vet efficiënt
- Koolhydraattype-koolhydraten efficiënt
- gemengd type-vereist meer evenwicht
een eiwittype metaboliseert eiwitten en vetten efficiënter dan koolhydraten, terwijl een carb-type koolhydraten beter metaboliseert dan vet en eiwit. Vervolgens verteert een gemengde oxidator macronutriënten in een vergelijkbaar tempo.
het eiwittype is een snelle oxidator of metabolisch Type A. Dit type hunkert gewoonlijk naar vet en zout voedsel, terwijl het ook gevoelig is voor angst als gevolg van de consumptie van deze voedingskeuzes. Interessant, wordt dit type ook gezegd om een sterke eetlust te hebben terwijl ook een meer spraakzaam en uitgaand individu. Ze worden ook vrij snel vermoeid, maar hun hoge energie lijkt ze op gang te houden.
omdat de snelle oxidator vetten en eiwitten efficiënter verteert dan koolhydraten, hebben ze voldoende hoogwaardige eiwitbronnen nodig die we hieronder hebben opgesomd.
het carb-type is een langzame oxidator of metabolisch Type B. Dit type hunkert gewoonlijk naar snoepjes en heeft een relatief kleine eetlust. Deze mensen ook een harde tijd afstoten van de lbs, lijden aan onderdrukte emoties, depressie en hebben problemen met de spijsvertering, naast het ervaren van vroegtijdige veroudering.
het gemengde type of metabolisch Type C beschrijft individuen die meer evenwicht van alle drie de macro ‘ s nodig hebben. Ze hunkeren ook naar snoep en zetmeelrijke koolhydraten bronnen, maar gewichtsbeheersing is meestal niet een probleem. Plus, ze hebben een mengsel van hoog en laag-purine eiwit nodig.
Achtergrond
in de jaren dertig ging een man genaamd Weston Prince op een missie om meer te leren over de relatie tussen dieet en gezondheidsfactoren. Als gevolg hiervan ontdekte hij hoe verschillende menselijke eetgewoonten zijn gebaseerd op verschillende variabelen.
deze factoren omvatten klimaat, genetica, milieu, beschikbare voedselbronnen en zelfs cultuur.. het is volkomen logisch! Hoewel zwaar bewerkt voedsel met veel ongezonde toegevoegde ingrediënten niet goed is voor iedereen, wat een groot probleem is voor de westerse samenleving. De expedities van Weston hebben veel meer mogelijkheden en vragen geopend die meer nieuwsgierigheid hebben gewekt.
Hoe Vind Ik Mijn Type?
om dit te doen, moet u echter contact opnemen met een professional die een metabole type test voor u kan uitvoeren. Er zijn ook tests die u online kunt doen, maar die zijn meestal niet zo nauwkeurig. Hoewel, sommige tests kunnen uitgebreid zijn, dus het is een haalbare optie.
maar het is zeer belangrijk op te merken dat de theorie van metabole typering niet uitgebreid is bestudeerd. Er is dus geen sluitend bewijs dat suggereert dat het volledig accuraat is voor het bepalen van ieders ideale voedingsbehoeften.
Wat Moet Ik Eten Voor Mijn Type?
voedingsmiddelen zijn over het algemeen hetzelfde voor de drie metabole types. Hoewel, de bedragen zullen natuurlijk variëren.
als metabolisch Type A (vet eiwit efficiënt), wilt u kiezen voor voedzame, hoogwaardige bronnen van eiwitten, hele koolhydraten, en vooral vol vet voedsel.
hier zijn enkele voorbeelden van ideale voedselkeuzes…
- eiwit: donker vlees (rundvlees, kip) en vette vis (zalm, witte tonijn)
- koolhydraten: vruchten (bessen, appelen, sinaasappelen), groenten (bladgroenten en andere variëteiten), granen (haver, volkoren)
- oliën en natuurlijke vetten: Boter, gezonde oliën, eieren, 2% melk, Volle kaas
de macronutriëntenverhouding voor veteiwitefficiëntie is 45%-50% eiwit, 30% – 35% koolhydraten en 20% vetten.
als langzame oxidator of metabolisch type B moeten eiwitten laag worden gehouden terwijl koolhydraten hoger zijn. Eiwitbronnen moeten een laag purinegehalte bevatten en bestaan uit licht vlees (bv. kip, kalkoen) en mariene bronnen (bv. bot, baars). Koolhydraten moeten bestaan uit meestal groenten, fruit en hele granen.
de ideale macroratio voor langzame oxidatiemiddelen is 70% koolhydraten, 20% eiwit en 10% vet.
voor het gemengde type is de ideale macroratio een goede balans tussen eiwit, vet en koolhydraten (ongeveer 33% ratio voor elke macro). Voedingskeuzes moeten bestaan uit vetrijke, purinerijke eiwitten en vetarme, purinearme eiwitten. Enkele voorbeelden zijn rood vlees, een paar zeevruchten bronnen (bijvoorbeeld Tonijn, Schelvis), eieren, noten, vetvrije zuivel.
koolhydraten moeten groenten, vruchten en volle granen zijn.
Is Er Ook Een Calorische Aanbeveling?
er zijn geen aanbevelingen voor een optimale calorie-inname bij metabole typering. Je moet alleen je macro ‘ s delen. Maar calorieën spelen een grote rol in de lichaamssamenstelling en gewichtsdoelen.
het aantal calorieën dat een individu dagelijks nodig heeft, hangt af van het individu en/of zijn doelen. Factoren die de ideale calorie-inname bepalen zijn leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en niveau van fysieke activiteit.
volgens de USDA-richtlijnen zijn de calorieaanbevelingen 1.600 tot 2.400 calorieën per dag voor volwassen vrouwen en 2.000 tot 3.000 calorieën per dag voor volwassen mannen. Het lage uiteinde van het bereik is optimaal voor sedentaire individuen, terwijl het hogere uiteinde van het bereik ideaal is voor actieve individuen.
u moet een energietekort hebben om gewicht te verliezen, een overschot om in gewicht te komen of onderhoud om op het huidige lichaamsgewicht te blijven.
maaltijdtijd
wanneer Eten is niet gespecificeerd met deze eetstijl. Maar het belangrijkste om op te merken is dat het metabolische Type A een behoorlijke hoeveelheid kwaliteitseiwit nodig heeft bij elke maaltijd. Dus, of je eet twee of zes maaltijden per dag, omvatten een stevige eiwitbron.
uw voedselkeuzes zullen waarschijnlijk de sleutel zijn voor een betere gezondheid en een optimaal functioneren. Laten we nu praten over de voors en tegens van de metabolic typing diet efficiënte dieet…
Metabolic Typing Voors
- Specifiek voor de individuele
- Maakt gebruik van een test voor het vaststellen van de juiste macro-ratio
- op Basis van voedzaam voedsel
De metabole typen dieet is zeer gepersonaliseerd naar de afzonderlijke zou kunnen elimineren voedingsgewoonten die leiden tot een minder dan optimale gezondheid. U zult een test gedaan door een holistische arts of voedingsdeskundige om uw type dat ideaal is voor nauwkeurige dieet te bepalen.
het kennen van uw metabolisch type kan mogelijk bepaalde gezondheidsfactoren verbeteren of voorkomen, hoewel we op lange termijn gewoon niet weten hoe gezond het maken van bepaalde dieet veranderingen kan zijn voor een individu.
metabole typering Cons
- beperkt onderzoek
- onevenwichtige macroratio (kan geen slechte zaak zijn)
- nadruk op verzadigde vetten die in buitensporige hoeveelheden niet gezond zijn
zoals hierboven vermeld, zijn studies niet overtuigend over de theorie van metabole typering voor de voorgestelde voordelen. Zo simpel is het. Beperkt onderzoek betekent echter niet dat het ineffectief is. In feite, Weston Prince was zeker iets op het spoor als gevolg van zijn expedities om meer te leren over menselijke voeding en gezondheid.
nu blijkt dat bepaalde diëten zoals keto, die koolhydraten beperken tot minder dan 50 g per dag, verschillende gezondheidsvoordelen opleveren. Het is bewezen als een zeer effectieve gewichtsverlies aanpak ook maar de wetenschappelijke literatuur is niet gekomen tot een lange termijn (voorbij 2 jaar) conclusie over de veiligheid van dit dieet. (1)
keto is ook niet duurzaam voor veel mensen. Dat betekent niet dat het niet geweldig is voor anderen, maar het ernstig beperken van specifieke macronutriënten wordt niet geadviseerd op basis van het onderzoek en het bewijs dat we hebben over gezonde voeding. Voedselkeuzes moeten van hoge kwaliteit zijn en gevarieerd op basis van gezondheidsrichtsnoeren.
dat betekent dat je te veel moet eten-verzadigde vetten zijn ongezond en je moet deze voedselbronnen beperken terwijl je alles in balans hebt. Deze vetten kunnen hoge cholesterol (LDL) veroorzaken die niet ideaal is, hoewel de negatieve effecten waarschijnlijk zijn overdreven volgens recent onderzoek. (2)
maar we raden u ten zeerste aan uw gezondheidscontrole regelmatig te laten uitvoeren als u gaat eten voor uw metabolisch type.
Vaak Gestelde Vragen
Wat is metabole typering?
metabole typering is waarschijnlijk een nuttige methode voor het bepalen van een ideale macronutriëntenverhouding die het meest optimaal is voor een individu.
bijvoorbeeld, één persoon kan het beter doen met meer eiwit, terwijl iemand anders meer baat zal hebben bij het eten van de meeste koolhydraten.
het metabolisme zet voedsel om in energie voor de cellulaire functie en de hoeveelheid van elk voedseltype dat u eet kan mogelijk een verschil maken voor gewicht en gezondheid.
wie moet metabole typering proberen?
alleen gezonde personen die momenteel geen gezondheidsproblemen hebben die kunnen leiden tot ongewenste bijwerkingen.
u dient echter altijd een arts te raadplegen die u kan controleren of adviseren over een optimaal gezondheidsplan dat specifiek voor u is.
zijn er bijwerkingen van het volgen van een metabool typerend dieet?
als u gezond bent, kan het veranderen van uw dieet slechts geringe bijwerkingen veroorzaken zoals hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, enz.
maar voor mensen met ernstigere gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten en zelfs nierproblemen, raden wij u aan niet te veel van een enkele macronutriënt te gebruiken.
en, zoals eerder vermeld, adviseren wij het volgen van een metabolisch typerend dieet af te raden Als u aan een gezondheidsaandoening lijdt.
wat als ik niet op schema kan blijven met een metabolisch typerend dieet?
het is zeker niet voor iedereen. Echter, als je op dit moment een ongezonde relatie met voedsel dan moet je dit aanpakken voordat je ooit zou moeten overwegen de uitvoering van een beperkende eetregime.
is metabolisch dieet beter dan andere soorten diëten?
onthoud dat metabole typerende diëten niet volledig worden begrepen en dat de huidige informatie die we hebben over dit eetregime niet voldoende is om een definitieve vergelijking te maken.
metabole typerende diëten kunnen echter restrictief zijn, wat voor veel mensen niet ideaal is. Maar je moet vinden wat het beste voor u werkt, want we kunnen u alleen voorzien van momenteel beschikbare informatie over het onderwerp.
inpakken
metabole typering kan veel voordelen bieden voor verbeterde doelstellingen op het gebied van gezondheid en lichaam. We kunnen niet beloven dat het goed voor u is, maar als u gezond bent en nieuwsgierig bent naar optimale voeding die voor u kan werken, dan is het misschien de moeite waard om naar te kijken.
zorg ervoor dat u een arts raadpleegt en zo nu en dan een controle krijgt om er zeker van te zijn dat uw gezondheid onder controle is.