de Navy Seals staan bekend als een van de meest elite gevechtstroepen ter wereld en om hun lichaam te voeden zodat ze kunnen gaan veroveren, houden ze zich aan een streng dieet en lichaamsbeweging plan.
hoewel u misschien niet helemaal klaar bent om naar de volle zee te gaan en te beginnen met trainen om de volgende generatie Navy Seals te worden, kunt u zeker beginnen te eten zoals zij!
uw lichaam heeft bepaalde voedingsmiddelen nodig om goed te functioneren en uw lichaamsgewicht, kracht en algehele gezondheid op peil te houden.
dit strenge dieet dat wordt gebruikt door de Navy Seals en andere militaire takken op hoog niveau is een van de beste om uw lichaam gezond en actief te houden.Wat is een krijger atleet
krijgers waren de elite strijd krachten van de oude wereld. Mager, gemeen en klaar om het op te nemen tegen de wereld, krijgers waren degenen die niet bang waren voor een beetje concurrentie en het grootste deel van hun volwassen leven besteedden aan het verbeteren van zichzelf.
hetzelfde concept geldt voor strijdersporters. In plaats van alleen op zoek naar anderen om de concurrentie toe te passen voor de lange afstand vooruit, warrior atleten richten zich op het verbeteren van zichzelf en beginnen te concurreren door te kijken binnen alvorens te kijken zonder.
door de unieke en soms strikte principes toe te passen die oude krijgers regeerden, kijken de topsporters van vandaag naar de fundamentele bouwstenen van het voeden van hun lichaam om zich klaar te maken voor de competitie.
de basis bouwstenen van voeding en fitness zijn wat deel uitmaken van de Warrior athlete mentaliteit en dieet plan en het is hetzelfde voor de Navy Seals dieet.
de brandstof voor menselijke energie
alle brandstof kan worden onderverdeeld in drie belangrijke macronutriëntenblokken: koolhydraten, vetten en eiwitten.
dit zijn de brandstof voor een lange dag in de sportschool, kantoor of trainingsvelden. Het kiezen van de manier waarop u in deze brandstof en de tijd die u het in te nemen is van cruciaal belang voor uw algehele succes!
elk van deze verschillende bouwstenen kan op verschillende manieren worden toegepast. Er zijn een aantal verschillende soorten brandstof die je nodig hebt als je van plan bent om een marathon te lopen, een sprint, of beginnen om gewichten te heffen.
zodra u elk van deze bouwstenen kent en begrijpt, begint de structuur voor het dieet en trainingsplan van de Navy Seals veel logischer te worden.
u kunt elk van deze bouwstenen toepassen op bijna elk gebied van uw leven. Of je nu traint voor een enorme liftwedstrijd of je wilt gewoon het meeste uit je eenvoudige, dagelijkse wandeling met je honden halen, het is belangrijk om je lichaam correct en efficiënt te tanken.
het Navy Seal dieet draait om het voeden van uw lichaam voor intense lichamelijke activiteit en mentale scherpte.
je lichaam voeden en voeden in deze high-stakes wedstrijden maakt of breekt je goed wanneer je probeert dingen gedaan te krijgen.
koolhydraten
koolhydraten worden vaak beschouwd als de gesel van de dieet-wereld.
tientallen verschillende diëten vertellen je om alle koolhydraten over te slaan, de hele tijd. Ze kunnen een krachtige bron van goede brandstof zijn wanneer je probeert vast te houden aan een dieet en jezelf te veranderen in een krijger atleet.
eenmaal in uw lichaam worden koolhydraten afgebroken tot glucose, dat in uw cellen wordt opgenomen en ATP, een specifiek type energie, creëert. Deze energie reist dan door je lichaam en helpt je dingen gedaan te krijgen.
u bent gemakkelijk een breed scala aan koolhydraten tegengekomen, misschien zelfs aan de ontbijttafel!
eenvoudige koolhydraten zoals suiker, ahornsiroop en maïszetmeel geven je een snelle uitbarsting van energie wanneer je dingen gedaan gaat krijgen, omdat het niet lang duurt voordat je lichaam de koolhydraten afbreekt in glucose.
complexe koolhydraten zoals appels, havermout en brood, nemen langer in beslag om af te breken en geven je een langzamer brandend energieniveau.
koolhydraten doen veel goed voor uw lichaam, vooral omdat u zich goed probeert te voelen voor een goede training. Je moet nemen in een soort van koolhydraten voor de training als de glucose die is afgebroken kan dan worden opgeslagen als langverbrandende opgeslagen energie.
de beste tijd om koolhydraten in te nemen is iets voor je workout, zodat je lichaam tijd heeft om ze te verwerken voordat je naar de sportschool gaat.
omdat het tijd kost om die “beter voor je” koolhydraten zoals havermout en brood af te breken, hebben ze een beetje tijd nodig om te beginnen.
gezonde vetten
een ander deel van de driehoek van gezonde macronutriënten, gezonde vetten kan worden gevonden in een verscheidenheid van voedingsmiddelen zoals avocado ‘ s en zalm.
deze gezonde vetten zijn de traagste verbranding van alle energiebrandstoffen en helpen u door te gaan als u op weg bent door een marathon.
zorg ervoor dat u deze gezonde vetten strategisch eet. Proberen om ze in te nemen in het midden van een training kan je gevoel ziek aan je maag en misselijk over alles.
neem ze voor een training en je krijgt niet de energie die je nodig hebt om dingen af te maken.
gezonde vetten moeten lang voordat u klaar bent om naar de sportschool te gaan en lang daarna worden ingenomen om te helpen bij het herstel van de spieren. Gezond vet helpt ook om je organen veilig te houden door ze te beschermen en geeft je spieren wat ondersteuning.
deze vetten worden ook opgeslagen in uw spieren, zodat u ze nodig hebt om uw spieren mager en klaar te houden voor de volgende wedstrijd. Houd ze in gedachten als u van plan bent uw volgende paar maaltijden.
eiwit
om spiermassa op te bouwen, hebt u veel eiwit nodig. Of je nu mager en gemeen probeert te worden of die spieren op te vullen, je hebt eiwitten nodig in je dieet. Hoe meer proteïne je opneemt, hoe meer spieren je opbouwt.
de makkelijkste manier om goed eiwit in uw lichaam te krijgen is door veel vlees te eten zoals varkensvlees, rundvlees en kip. Verschillende plantaardige opties geeft je veel eiwit voor je spieren, maar de meerderheid komt uit dierlijke producten.
eiwit is het beste om te helpen bij het herstel na een grote training. U zult vaak zien kampioen atleten eten van een grote biefstuk na hun laatste training van de dag. Als de microscopische scheuren in hun spieren werken om te genezen, ze gebruiken het eiwit te herstellen en op te bouwen.
eiwit zoals dit zal uw lichaam ook lange tijd blijven voeden terwijl uw lichaam werkt om het eiwit af te breken en naar andere delen van uw lichaam te brengen.
typisch dagelijks dieet van een Navy Seal
wanneer u klaar bent om uw innerlijke krijger te kanaliseren en op weg bent om een krijger-atleet te worden, is een van de beste plaatsen om te beginnen met uw dieet.
het hebben van een kwaliteitsplan is een geweldige manier om uzelf en uw gezin op het spoor te houden bij elke maaltijd.
hoewel het mogelijk is dat u geen maaltijd hoeft te bereiden voor elk van uw maaltijden en deze in een container moet bewaren, is het consequent weten hoe uw maaltijden eruit zullen zien een stap in de richting van succes. Je valt minder snel van de bandwagon als je precies weet wat je volgende maaltijd zal zijn.
ontbijt
ontbijt komt vroeg als je bij de Navy Seals zit!
6 uur ‘ s ochtends is wanneer het ontbijt plaatsvindt en dit is waar gezonde vetten een rol spelen. Deze maaltijd zit vol met meer gezonde vetten, zodat je lichaam de tijd om ze te gebruiken gedurende de hele dag zal hebben.
begin met een omelet van 5 eiwitten. Gebruik wat kaas, peper, gemalen kalkoen of groenten naar smaak. Inclusief 2 sneetjes volkoren toast of een meerkorrelige bagel met magere pindakaas of suikervrije gelei.
na het ontbijt ga je naar buiten om wat cardio te doen.
Lunch
een lange ochtend van training en training leidt tot een lunch die u de rest van de dag vol en geconcentreerd houdt.
deze maaltijd bevat weinig vet en veel eiwitten. Een van de meest aanbevolen opties is een gemalen kalkoenborst met kaas in een volkoren wrap.
u kunt een aantal groenten toevoegen als u wilt, omdat ze geen vet bevatten en vol zijn met geweldige voedingsstoffen. Combineer dit met een eenvoudige kant zoals gebakken legt chips, broccoli, of een stuk fruit om de maaltijd af te sluiten.
Snacks
met zoveel fitness op hoog niveau gedurende de dag, dat uw lichaam vast honger krijgt tussen uw drie vierkante maaltijden per dag.
Dit is waar het gemakkelijk is om van de bandwagon af te vallen en in een aantal slechte gewoonten te komen. Snacken heeft al een slechte connotatie en als je de neiging om te graven in sommige chips in plaats van wat broccoli, je zou kunnen eindigen in slechte gewoonten snel.
Snacks die passen in het Navy Seals dieet zijn dingen als fruit, magere of magere yoghurt, en sommige gestoomde groenten. Houd uw vet niveaus laag en vermijd verwerkt voedsel als het gaat om snacks.
u zult ook uit de buurt van verwerkte suikerproducten zoals snoep en andere snacky items moeten blijven.
Diner
de laatste maaltijd van de dag zal u een goede nachtrust bezorgen en uw spieren helpen zich goed te herstellen, zodat u nog een dag kunt vechten!
hier introduceer je een aantal goede koolhydraten zoals multi-grain pasta en wat kalkoenborst of magere steak voor eiwitten. Vermijd veel met vet gevulde producten, omdat je naar bed gaat en je lichaam geen tijd zal hebben om dat vet te verbranden.
er is een goede kans dat deze vetrijke voedingsmiddelen in vetophopingen blijven als u ze niet de kans geeft om te worden opgebruikt tijdens het sporten.
timing van Training en voeding
Training en voeding gaan hand in hand wanneer u werkt aan het opbouwen van uw lichaam of uw spiermassa. De meeste deskundigen adviseren dat op de top van uw reguliere maaltijden, u ruimte uit bepaalde soorten snacks en eiwit shakes gedurende de dag.
Eiwitshakes worden het beste direct na uw training genomen om u te helpen herstellen.
naast het plannen van uw maaltijden en snacks gedurende de dag, is het opnemen van veel water in uw routine een van de beste manieren om u te helpen die spiermassa op te bouwen en fit te blijven voor uw werk.
spiermassa opbouwen als Navy Seal
omdat Navy Seals de elite gevechtstroepen van de VS zijn, kan hun kracht niet alleen voor de show zijn. De meeste militaire afdelingen zijn sterk afhankelijk van de gymnastiek om hun soldaten in vorm te houden en de Navy Seals zijn niet anders.
de gymnastiek-en gewichthefprogramma ‘ s die ze gebruiken, helpen hun soldaten om functionele kracht op te bouwen in plaats van alleen spieren voor show.
dat gezegd zijnde, zijn er velen die willen blijven opbouwen en ophopen met hun spieren, evenals blijven die functionele kracht. Een van de beste dingen die je kunt doen om te helpen opbouwen van die spieren is om ervoor te zorgen dat je genoeg eiwit krijgt.
eiwit is de manier waarop uw spieren op elkaar bouwen en uiteindelijk groot genoeg worden om te pronken met anderen. U kunt meer dierlijke producten op te nemen in uw dieet en ook meer subtiele methoden zoals extra melk en wei producten te introduceren.
uw proteïneshakes helpen bij het herstel van uw spieren en laten deze blijven groeien, zelfs als u slaapt.
het opbouwen van spiermassa is een balans tussen sportoefeningen en gewichtheffen. Calisthenics doet veel voor je lichaam door simpelweg je lichaam te gebruiken als de weerstand wanneer je optilt, trekt of duwt.
door een paar extra bewegingen toe te voegen die gebruik maken van het gewichtssysteem, zult u uiteindelijk spiermassa opbouwen in een mum van tijd.
uit eten gaan en afhaalmaaltijden bestellen als Navy Seal
dezelfde concepten die u gebruikt tijdens het koken thuis zijn van toepassing wanneer u uit eten gaat of afhaalmaaltijden bestelt als Navy Seal.
houd uw eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten in gedachten wanneer u voedsel bestelt.
veel restaurants bieden diners een manier om het aantal koolhydraten en voedingsinformatie te zien voordat ze besluiten om te bestellen. Door te begrijpen wat het is dat je lichaam nodig heeft, kunt u gezonde keuzes maken, zelfs bij het uit eten gaan.
kies mager vlees en eiwitten zoals kip, vis en mager rundvlees. Vraag servers en restaurants of ze volkoren brood of pasta als optie aanbieden.
zoek naar extra gezonde vetten die u kunt toevoegen of vervangen zoals avocado in plaats van zure room op uw taco ‘ s.
supplementen voor Navy Seals
als het gaat om supplementen, biedt iedereen een andere casestudy aan. Het lichaam van elke persoon werkt anders en heeft verschillende soorten mineralen en voedingsstoffen nodig om uw algemene gezondheidsdoelen te bereiken.
aangezien de Navy Seals zich richten op uithoudingsvermogen en functionele kracht en lichaamsbeweging, zijn er een aantal specifieke supplementen die u zeker moet nemen.
het gebruik van eiwitpoeder is een geweldige eerste stap om uw gezondheids-en fitnessdoelen te bereiken. U kunt ook andere vormen van supplementen die uw arts of zorgverlener biedt als een optie om u te helpen uw fitness doelen te bereiken.
wat te vermijden als Navy Seal
net zoals er dingen zijn die je wilt uitzoeken als je een Navy Seal bent, zoals gezonde vetten, eiwitten en goede koolhydraten, zijn er een aantal dingen die je altijd moet vermijden.
dit kan een heel nieuw niveau van toewijding vereisen als het gaat om het stoppen met een aantal slechte gewoonten of het krijgen in een aantal nieuwe!
tabaksproducten
of het nu sigaren, sigaretten of kauwen zijn, tabaksproducten kunnen uw hele systeem kapot maken. Roken veroorzaakt ALLE soorten ziekten en kan uw vermogen om te blijven trekken in diepe adem als je uit te werken ruïneren.
tabak veroorzaakt ook kanker en is in verband gebracht met verschillende soorten tandvlees en mond-en klauwzeer.
tabaksproducten komen overal ter wereld voor, maar wanneer u ze vermijdt, slaat u uw tanden, uw longen en uw algehele gezondheid op. Het vermijden van hen kan u helpen blijven duwen op de richting van de fitness doelen die u wilt.
Alcohol
er is misschien niets dat je liever wilt dan lekker relaxen met wat vrienden en wat biertjes en wat plezier op het dek. Maar als je op zoek bent om je lichaam goed te voeden en je gezondheid en fitness doelen te bereiken, alcohol biedt geen voedingswaarde.
in plaats daarvan bestaat alcohol uit lege calorieën. Suikers en koolhydraten zijn alles wat alcohol is gemaakt van en er is geen verlossende kwaliteit als het gaat om uw gezondheid.
Alcohol zijn lege calorieën die rechtstreeks naar uw darmen gaan. Ze vertragen je en maken je geest trager de volgende dag, wat kan betekenen dat een minder dan succesvolle training en effectief zet je op de neerwaartse spiraal als het gaat om uw gezondheid.
Anabole Androgene Steroïden
dit soort steroïden lijkt misschien een kortere weg naar de fitnessdoelen waar u al jaren van droomt. Maar het nemen van steroïden is verslavend en kan uiteindelijk schadelijk zijn voor je lichaam.
de chemische stoffen waaruit steroïden bestaan, kunnen de natuurlijke balans van uw lichaam verstoren en u loopt een stap achter.
deze steroïden verwerken en maken uiteindelijk hun weg uit uw systeem, maar ze kunnen nog steeds bieden heel wat schade in de tussentijd. Omgaan met de na-effecten van steroïden niet alleen knoeit met je lichaam, maar met je geest ook.
Steroïdalternatieven
uw lichaam is een uitgebalanceerde en goed geoliede machine. Het gooien van steroïden in is als het stimuleren van een auto die brandt door alle brandstof in een mum van tijd.
steroïden verstoren de natuurlijke balans die uw lichaam altijd probeert te bereiken en de nawerkingen kunnen rampzalig zijn.
steroïdalternatieven kunnen ook chemische stoffen bevatten die uw lichaam ernstiger kunnen beschadigen. De steroïde kan worden geregen met iets dat u een aantal ernstige schade zal veroorzaken wanneer in uw systeem.
Ephedra
Ephedra is een verboden stof in de VS vanwege veiligheidsrisico ‘ s bij het gebruik ervan.
terwijl het in andere landen als medicinaal kruid wordt gebruikt, wordt het in de VS vaak omgezet in krachtige vormen van efedrine die een enorm gewichtsverlies kunnen veroorzaken.
Ephedra wordt vaak gebruikt als een vorm van snelheid. Het medicijn eet alles op in je lichaam en gooit alle natuurlijke balans weg die je in de loop der jaren hebt opgebouwd.
als het klaar is, heb je alleen nog een verlangen en een hol gevoel in je borst.
antihistaminica
terwijl ephedra ervoor zorgt dat u gewicht verliest en overal ter wereld lijkt te versnellen, zorgen antihistaminica ervoor dat u zich slaperig en suf voelt.
dit maakt het moeilijk om door een training te komen of om alert genoeg te zijn om de Navy Seals in de gaten te houden. Je mag dan snotteren van hooikoorts, maar je valt tenminste niet in slaap tijdens het horloge!
NSAID ‘ s
dit geneesmiddel helpt bij pijnverlichting, maar kan snel uw risico op een hartaanval of beroerte verhogen of zelfs maagbloedingen veroorzaken. Het verhoogde risico Is minimaal voor de meeste mensen als de pijnstillers worden genomen over lange periodes.
Afhaalmaaltijd
uw lichaam opbouwen als een Navy Seal neemt specifieke voeding en training. Zelfs als je nog niet klaar bent om lid te worden van de elite special forces unit, kun je je lichaam opbouwen om een krijger atleet te zijn!
het kennen en begrijpen van de nutritionele bouwstenen is de eerste stap naar succes in het creëren van uw ideale Navy Seal lichaam!