een tool voor Coaching ontwikkeld door Kathrine Anne Minzlaff
(Coach jonge Professionals, Oostenrijk)
vergelijk jezelf niet met andere mensen. Vergelijk jezelf met wie je was en wie je wilt worden.~ Unknown
we vergelijken onszelf met anderen. Of het nu op het werk is, in sociale omgevingen, of onze relaties, We vergelijken onszelf met anderen. Volgens de sociale vergelijkingstheorie doen we dit om accurate evaluaties van onszelf te maken. Helaas, terwijl het vergelijken van onszelf met anderen kan een waardevolle bron van motivatie en groei, het kan ook leiden ons in een emotioneel gevaarlijke val van zelf-twijfel die gevoelens van woede, depressie en afgunst kan voeden.
als u voortdurend met anderen concurreert, wordt u bitter, maar als u voortdurend met uzelf concurreert, wordt u beter. ~ Unknown
carrières, financiën en relaties, bijvoorbeeld, kunnen erg frustrerend zijn en ons doen twijfelen aan onze eigenwaarde wanneer het lijkt alsof iedereen essentiële mijlpalen bereikt terwijl we”vastzitten” in onze huidige situatie. Dit gevoel van frustratie, als het niet correct wordt beheerd, verandert uiteindelijk in bitterheid. Als gevolg daarvan worden we wrok jegens onszelf, anderen en al het andere in ons leven waar we het gevoel hebben dat we niet goed genoeg zijn. Terwijl wat we zouden moeten doen is ons leven ten volle te leven en onze energie te richten op het creëren van een betere versie van onszelf.
mezelf met mij vergelijken
op mij focussen
het is natuurlijk om onszelf met anderen te vergelijken, maar wanneer we geobsedeerd raken door onze tekortkomingen of de wens om beter te doen of te zijn dan anderen, richten we ons op het verkeerde. Constante vergelijking met anderen zorgt ervoor dat we onze ogen van onze doelen afhouden en heeft het negatieve effect van het verlagen van ons gevoel van eigenwaarde en het aftappen van de mentale kracht die we nodig hebben om ons best te doen. Daarom, in plaats van te kijken naar waar we staan ten opzichte van anderen, zou het waardevoller zijn om ons te concentreren op het gebruik van onze Energie in wat we nu kunnen doen en uit te zoeken hoe we onszelf kunnen verbeteren. Door onze mogelijkheden en behoeften te onderzoeken en meer van onze inspanningen te doen om onze grenzen te doorbreken en onszelf te ontgroeien, openen we onszelf om een diep gevoel van vervulling of zingeving in het leven te ervaren.
reframing and changing our perspectives
het weerstaan van de drang om onszelf met anderen te vergelijken vereist dat we begrijpen hoe we onszelf zien en open staan voor het herkaderen en veranderen van sommige van onze huidige perspectieven. Ons bewust zijn van onze persoonlijke behoeften en waarden en de negatieve overtuigingen en angsten die onze zelftwijfel voeden, kan ons kracht geven. Het kan ons ook het vertrouwen geven dat we nodig hebben om positieve acties te ondernemen om onze doelen te bereiken en ons volledige potentieel te realiseren. Zodra die krachtige verschuiving vanuit ons beperkend perspectief plaatsvindt, draait het leven om het creëren van een betere versie van onszelf. Bijgevolg worden we gelukkiger als we onszelf bevrijden van de ketenen van valse vergelijkingen en ons richten op het huidige moment.
onze Energie omleiden naar onze reis
we zijn allemaal op een reis om te leren, te creëren, bij te dragen, iets te vinden, iets te worden, enz. Die reis heeft alles te maken met wat we willen doen en waar we heen willen. Het heeft niets te maken met hoe goed andere mensen het doen of wat ze hebben. Onze gaven, talenten, successen, bijdragen en waarden zijn uniek voor ons en ons doel in deze wereld. Ze vergelijken met iemand anders heeft geen zin. Daarom is het niet nodig dat we proberen zo goed of beter te zijn dan anderen. We moeten onze energie richten op de beste versie van onszelf te zijn. Dus, wanneer we merken dat we iemand anders gebruiken als benchmark voor onze waarde, moeten we de bewuste inspanning leveren om te stoppen en onze Energie en aandacht te richten op onze eigen doelen en wat nodig is om ze te bereiken.
Accepteren en dankbaar zijn voor wat we in het leven hebben
om ons te helpen onze ongunstige vergelijkingstriggers te vermijden of te beheersen, moeten we trots zijn op de dingen waar we goed in zijn en begrijpen dat er dingen zijn waar we niet goed in zijn. We moeten ook leren accepteren dat er altijd iemand zal zijn die beter is dan wij, ongeacht wat, vanwege omstandigheden of genetica. Door onszelf met anderen te vergelijken kunnen we alleen maar zien waar we falen, in plaats van waar we sterk zijn. In plaats van onze energie te verspillen aan andermans successen, zou het voor ons voordeliger zijn om na te denken over, te erkennen en dankbaar te zijn voor onze gaven en prestaties in het leven. Richt dan onze aandacht op wat we nog meer kunnen bereiken, door vergelijkingen te gebruiken om ons verlangen te verbeteren, maar zonder ze ons gevoel van eigenwaarde te laten overheersen.
mezelf vergelijken met anderen
leren van anderen
vergelijking is niet altijd slecht als we het kunnen gebruiken als een kans om te leren. Onszelf vergelijken met anderen kan ons helpen ons doel te bereiken en ons goed over onszelf te voelen, ongeacht het resultaat als we onze interesse veranderen van concurreren met anderen om van hen te leren. We moeten erkennen dat andere mensen verschillende talenten, vaardigheden en kennis voor ons hebben en dat we van deze verschillen kunnen profiteren en ze kunnen gebruiken om onze persoonlijke groei te ondersteunen.
vergelijking als motivatie gebruiken
vergelijking kan ook een krachtige motivator zijn wanneer we het bewust gebruiken als een hulpmiddel voor zelfverbetering. Het gebruik van anderen als model voor onze verbetering kan ons helpen om onze eigen doelen te bereiken. We kunnen het gebruiken als een manier om onze persoonlijke ontwikkeling te meten of als een motivatie om ons huidige niveau van competentie en prestaties te verbeteren, en daarbij een positiever zelfbeeld te ontwikkelen. Het is echter absoluut noodzakelijk te benadrukken dat dergelijke vergelijkingen ons alleen positief kunnen beïnvloeden als we niet in de valkuilen van ongunstige vergelijkingen vervallen.
inspiratie vinden zonder vergelijking
we vergelijken meestal het slechtste dat we van onszelf kennen met het beste dat we van anderen aannemen. We hebben de neiging om zich te concentreren op hun succes, maar niet op de tijd en moeite voor te bereiden en te werken voor hun succes. In plaats van de triomfen van andere mensen ons slecht te laten voelen over onszelf, moeten we ze zien als nieuwe mogelijkheden voor ons eigen leven. Ze kunnen dienen als inspiratie voor wat we kunnen zijn, doen en hebben in het leven. Het gebruik van anderen als model voor onze verbetering kan ons helpen om te zien waar we naartoe willen gaan in het leven, en wie we willen zijn. Het kan ons helpen nieuwe doelen te stellen en de competitieve geest aan te moedigen die ons kan leiden tot meer motivatie.
Coachingtoepassing
bewustwording creëren
cliënten die over het algemeen niet in staat zijn om belangrijke doelen in hun leven vast te stellen of te bereiken of die zich vaak ongelukkig en ontevreden voelen over hun leefsituatie, kunnen overmatige zelftwijfel ervaren. Dit gedrag kan het gevolg zijn van hun chronische behoefte om zichzelf te vergelijken met anderen. In het uiten van hun frustratie over hun toestand, kunnen ze verklaringen als:
- ik ben nooit echt waar ik wil
- Iedereen is het beter doet dan ik ben
- Zelfs mijn best gewoon niet goed genoeg
- ik doe nooit iets goed
- het Leven is gewoon zo oneerlijk voor mij
- ik kan nooit de beste/winnen ________
- Ik begrijp niet waarom hij/zij ________ mij niet
- ik ben gewoon geen succes/geluk in alles
- ik zal niet eens de moeite om te proberen, want voor zeker dat er iemand anders veel beter dan ik
klanten baseren hun eigenwaarde op hoe zij denken dat anderen neem ze waar en hun uiterlijk, wat ze bezitten, en het aantal successen in hun leven in vergelijking met anderen. Als gevolg daarvan raken ze vaak vast en verstoken van hun vermogen om het goed te doen op het werk, in sociale kringen en andere aspecten van hun leven. Een coach kan helpen deze situatie te veranderen door deze klanten te ondersteunen in bewuster zijn en begrijpen hoe ze zichzelf zien. Door het verkrijgen van bewustzijn in hun patroon om zichzelf te vergelijken met anderen, kunnen ze leren om te stoppen met zichzelf te vergelijken met anderen en bouwen hun gevoel van eigenwaarde door zich te richten op het bereiken van de doelen die belangrijk zijn voor hen.
het ondersteunen van cliënten om zich naar binnen te richten
het is essentieel om cliënten te helpen inzien dat het constructiever is voor hen om hun waarden te gebruiken als de barometer waarop zij vergelijken, in plaats van de prestaties van degenen om hen heen. Door het gebruik van bepaalde soorten vragen, zoals de hieronder genoemde, coaches kunnen helpen rijden een verschuiving in het perspectief van de klant van kijken naar anderen om hun eigenwaarde te meten naar kijken binnen:
- wat voor soort leven zie je voor jezelf?
- wat voor iemand wilt u zijn?
- welke relaties waarderen u het meest?
- wat wil je zijn in het leven?
- waar / voor wie bent u dankbaar?
- wat maakt u trots?
- wat wilt u voor uzelf bereiken?
- Wat is het leven het belangrijkst voor u?
- als je een decennium vooruit kon spoelen, waar zou je jezelf dan zien?
- wat betekent succes voor u?
- brengen uw huidige doelen in het leven u vreugde?
het gebruik van gunstige vergelijkingen verkennen
het vergelijken van onszelf met anderen kan ook resulteren in iets positiefs als we het gebruiken voor zelfverbetering. De persoon die we gebruiken voor dit doel en vaak verwijzen naar als ons rolmodel heeft waarschijnlijk specifieke prestaties, kwaliteiten en persoonlijke attributen. Er is een kracht om te zien hoe de mensen die we bewonderen en opkijken om iets te hebben bereikt wat we willen. Als we een model hebben voor wat we willen doen of zijn, kan dat ons motiveren om onszelf te verbeteren. Daarom kan het stellen van de cliënten een van de volgende vragen nuttig zijn om hen te helpen verder te gaan in hun leven:
- Wie is je rolmodel? Wat maakt hem / haar een rolmodel voor jou?
- wie bewonder je? Wat bewonder je het meest aan hem/haar?
- welke informatie heeft die persoon die u kan helpen?
- Wat kunt u van deze persoon leren?
- welke kennis, ideeën of expertisegebieden heeft deze persoon die voor u waardevol zou kunnen zijn?
- wie inspireert jou om beter te leven, op de manier die er het meest toe doet?
zelfreflectie
- met wie vergelijk je jezelf vaak? Welk effect heeft de vergelijking met deze persoon op jou en je leven?
- welke omstandigheden of situaties leiden ertoe dat u uzelf met anderen vergelijkt? Zijn het meestal positieve of negatieve vergelijkingen?
- wanneer het geven van je best niet betekent dat je de beste bent, hoe voel je je dan over jezelf?
- op welke dingen in je leven ben je trots/dankbaar?
- waardeert u uzelf vaak op basis van wat anderen hebben, zeggen of doen?
Blundell, A. (Juli 2015). Jezelf vergelijken met anderen-kan het ooit nuttig zijn? Harley Therapie.
Breines, J. (2016). De gevaren van het vergelijken van onszelf met anderen. Psychologie Vandaag.
Caprino, K. (Augustus 2017). Bij Het Vergelijken Van Jezelf Met Anderen Draait-Zelf Destructief. Forbes.
Haas, S. B. (2018, 5 maart). Hoe om te stoppen met jezelf te vergelijken met anderen.Psychologie Vandaag.
Nortje, A. (April 2020). Sociale vergelijking: een onvermijdelijke opwaartse of neerwaartse spiraal. PositivePsychology.com.
Robins, T. (2020). Hoe om te stoppen met jezelf te vergelijken met anderen. Tony Robbins.
Webber, R. (2017). De Vergelijkingsval. Psychologie Vandaag.