16 Mei 2019
praktische tips voor het verminderen van stress tijdens IVF
hieronder hebben we een korte lijst samengesteld van verschillende praktische tips die andere mensen hebben geholpen om door het IVF-proces te gaan bij het verminderen van stress. Velen van ons zijn zich bewust van deze zelfzorg technieken, maar ze nooit gebruiken. Je moet vinden wat voor jou werkt, maar ze zijn het proberen waard als het je helpt op je reis naar dat grote vette positieve.
Entertainment and light relief
persoonlijk kijk ik graag naar grappige dierenvideo ’s of lees ik over’ so you think you had a bad day ‘ berichten, zoals deze, nooit faalt om me op te vrolijken en me te laten lachen:
een andere epische mislukking die me deed lachen was een nieuwsbericht over een aantal gelukkige diners die per ongeluk een fles rode wijn van £ 4.500 kregen geserveerd in een restaurant in Manchester onlangs door een van de obers … Oeps! Complementaire therapieën zoals acupunctuur
Massages, reiki en acupunctuur zijn allemaal belangrijke stressverlichters, maar men denkt ook dat acupunctuur ook effectief kan zijn bij IVF-succes. Lees hier meer over: https://www.accessfertility.com/blog/acupuncture-effective-ivf/
Mindfulness and meditation
dit kan veel verschillende vormen aannemen, maar kan net zo eenvoudig zijn door comfortabel te zitten, je ogen te sluiten en je te concentreren op je ademhaling. Mindfulness kan worden verdiept in een hobby, of gaan voor een wandeling en het opmerken van de wolken, de temperatuur, vogels in de bomen, honden in het park, kleuren, vorm van de bomen etc.
probeert u zwanger te worden & ziek te worden van de opdracht om gewoon te ontspannen?
Toolkit van Embrace Fertility
Counselling
IVF klinieken hebben een counsellor die u kunt gebruiken als u deze ondersteuning nodig hebt, dus het is de moeite waard om hen hierover te vragen.
Yoga
Dit is een geweldige vorm van lichaamsbeweging, ondersteunt flexibiliteit en bouwt kracht op. Goede voorbereiding op de zwangerschap en een goede stress buster.
oefening
Cardio-oefening is belangrijk voor het behoud van een gezond gewicht en levensstijl, wat cruciaal is voor de conceptie, de toelatingscriteria voor NHS en de zwangerschap. 30 minuten lopen per dag is een geweldige start, een Zumba-les, gymsessies of zwemmen kunnen allemaal helpen om stress te verminderen en endorfines vrij te geven om je gelukkiger te maken op hetzelfde moment. Oefening ondersteunt hopelijk ook beter slapen.
familie en vrienden
zorg ervoor dat u steun krijgt van uw familie en vrienden, maar zorg ervoor dat ze zich bewust zijn van eventuele grenzen, bijvoorbeeld om ‘de IVF’ niet te vermelden tenzij u het ter sprake brengt, of zorg ervoor dat ze alle onderwerpen kennen waarover u niet wilt praten en alle mensen die u niet wilt informeren. Deze steun is erg belangrijk.
Blogs en forums
er zijn een aantal IVF blogs en forums waar u aan kunt deelnemen om ondersteuning te krijgen van anderen in dezelfde situatie.
tijd doorbrengen in de natuur
onderzoek toont aan dat tijd doorbrengen in de natuur of met dieren ons gelukkiger maakt en stress vermindert, dus ga op het strand, tussen de bomen of in de parken en stap tegelijkertijd in. Als alternatief zitten in de tuin en kijken naar de vogels en bijen.
Journal uw ervaring
sommige mensen vinden het nuttig om over hun ervaring te schrijven in plaats van er met mensen over te praten. Dit kan in een fysiek dagboek, als een blog of gewoon noteren gedachten die je vervolgens weg te gooien-wat werkt voor u. Het lezen van blogs van anderen kan ook nuttig zijn.Communicatie en compromis
zorg ervoor dat u communiceert en compromissen sluit in uw relatie, terwijl u zich ervan bewust bent dat onvruchtbaarheid / IVF uw gesprekken niet mag domineren. IVF kan het overnemen, dus het is belangrijk dat jullie elkaar niet vergeten, want jullie richten je op de baby die jullie willen. Het verzorgen van elkaar en het hebben van begrip en empathie voor elkaar tijdens het proces zal ervoor zorgen dat jullie je beiden gesteund voelen en zal hopelijk een deel van de druk verlichten.
Plan in quality time
het samen doorbrengen van quality time tijdens het proces kan u verlichting geven en iets om naar uit te kijken. Sommige mensen willen reizen boeken aan het einde van hun behandeling, zodat ze iets hebben om naar uit te kijken en wat quality time samen als het resultaat niet positief is, of om te vieren als het goed nieuws is.
tijd voor jezelf
neem een bad, geniet van je hobby of neem een nieuwe, ga wandelen, zeg ‘nee’ tegen verplichtingen waar je niet naar toe wilt, eet ijs, kijk oubollige films, heb vroege nachten – wat je ook wilt doen, dat geeft je tijd om na te denken en te ontspannen.
om onze blogs over het ‘Effect van IVF op de geestelijke gezondheid’ of ‘Men Struggle Too’ te lezen, klik op deze links.