legt Professor Adam Nicholls het concept van prestatieprofilering uit en hoe dit kan worden gebruikt, helpt u uw prestatiedoelen te bereiken
veel atleten ervaren in hun sportcarrière gevallen waarin hun prestaties stagneren en ze niet in staat zijn om verbeteringen aan te brengen, ongeacht wat ze doen. In dit artikel zullen we een methode beschrijven om prestatiestagnatie te overwinnen of te voorkomen dat het zich voordoet met behulp van een tool die veel wordt gebruikt door sportpsychologen – het ‘prestatieprofiel’.
Wat is het prestatieprofiel?
de gerenommeerde klinisch psycholoog, Richard Butler, ontwikkelde het prestatieprofiel om het zelfbewustzijn van de atleet te vergroten met betrekking tot de kenmerken die succesvolle prestaties bevorderen1. Als zodanig, prestaties profileren van een methode om atleten om te begrijpen welke kwaliteiten nodig zijn om succesvol te zijn in hun sport. Sporters kunnen deze informatie met name gebruiken om trainingsschema ‘ s te ontwikkelen op de gebieden waarop ze kunnen verbeteren. Bovendien kunnen atleten het prestatieprofiel gebruiken in combinatie met hun coachingteam om hun prestaties te verbeteren.
voordelen van prestatieprofilering
Prestatieprofilering is de afgelopen 20 jaar uitgebreid onderzocht. In een 2011 studie, onderzoekers van de Universiteit van Portsmouth beoordeeld de literatuur en identificeerde tal van voordelen (zie Tabel 1). Het resultaat van de voordelen waarnaar in Tabel 1 wordt verwezen, resulteert vaak in betere prestaties! Een cruciaal aspect van het prestatieprofiel is echter dat het moet worden geïndividualiseerd. Het is effectiever en betekenisvoller als u uw eigen prestatieprofiel maakt.
Briana Scurry en prestatieprofilering
“een kampioen is iemand die geen genoegen neemt met de training van die dag, de wedstrijd van die dag, de prestaties van die dag. Ze streven er altijd naar om beter te zijn. Ze leven niet in het verleden” . Dit citaat van 2-keer Olympisch goud medaillewinnaar, Briana Scurry vat in een notendop het doel van de prestaties profileren ie – streven naar beter te zijn. Correct gebruikt, kan dit psychologische hulpmiddel u in staat stellen om een betere atleet te zijn, omdat het u een gevoel van doel geeft over wat u moet doen om te verbeteren.
tabel 1. De voordelen van PRESTATIEPROFILERING
helpen atleten de kwaliteiten te identificeren die geassocieerd worden met succesvolle prestaties in hun gekozen sport.
helpt atleten hun sterke en zwakke punten te identificeren.
helpt atleten te begrijpen wat er nodig is om succesvol te zijn in de door hen gekozen sport.
verbetert de motivatie van een atleet, als een prestatieprofiel minstens drie keer binnen een periode van zes weken is voltooid.Met
kunnen atleten hun eigen vooruitgang volgen.
vergemakkelijkt een discussie tussen coach en atleet
moedigt atleten aan om verantwoordelijkheid te nemen voor hun ontwikkeling.
helpt atleten nieuwe en uitdagende doelen te stellen.
helpt atleten actiepunten te bepalen, die bepalen welke doelen zullen worden bereikt.
helpt atleten om barrières te identificeren die hen kunnen beletten hun doelen te bereiken.
profiel
Prestatieprofilering is een 4-traps proces, waarbij de kwaliteiten worden vastgesteld die nodig zijn om succesvol te zijn in uw sport:
- Fase 1: rangschikken en definiëren van de belangrijkste kwaliteiten
- Fase 2: Uw eigen prestatieprofiel opstellen
- Fase 3: actiepunten genereren
- Fase 4: Het identificeren van barrières
In dit artikel neem ik u mee door het hele proces, zodat u uw eigen prestatieprofiel kunt invullen, en Ik zal u voorbeelden geven voor elke fase.
Fase 1: Identificatie van de belangrijkste kwaliteiten
in Fase 1 geeft u een overzicht van de belangrijkste kwaliteiten die u kunnen helpen succesvol te zijn in uw sport. Dit kan variëren van sport tot sport, dus er kunnen subtiele verschillen zijn tussen een loper die gespecialiseerd is in 10k runs in vergelijking met een ultramarathon loper. Daarom is het belangrijk om uw eigen geïndividualiseerde prestatieprofiel te genereren. In Fase 1 wordt je geïnstrueerd om kwaliteiten te identificeren uit vier verschillende categorieën (fysiek, technisch, tactisch en psychologisch). Zie Tabel 2 voor een voorbeeld van de voltooide tabel van de triatleet.
tabel 2: Voorbeeld van de voltooide tabel van een triatleet voor het podium 1
| Fysisch | technisch | tactisch | psychologisch |
|---|---|---|---|
| uithoudingsvermogen | armzwaai bij het hardlopen | controle over races | Coping skills |
| snelheid bij sprintafwerking | het verlaten van water | problemen vermijden in open water | mentale taaiheid |
| robuustheid | overgangsfasen | problemen vermijden tijdens het fietsen | motivatie |
| Core strength | Waarneming techniek | het Maken van de juiste beslissingen | Concentratie |
| Flexibiliteit | Juiste hoofd-lift bij het zwemmen | Oordelen tempo | Bepaling |
| Arm vervoer bij het uitvoeren van | Probleem oplossen | Focus | |
| Voet staking bij het uitvoeren van | |||
| Houding bij het uitvoeren van |
het is Nu jouw beurt! Vermeld de fysieke, technische, tactische en psychologische kwaliteiten waarvan u denkt dat ze nodig zijn om succesvol te zijn in uw sport. Het is belangrijk dat u Tabel 2 zo eerlijk mogelijk invult en uw eigen mening weerspiegelt.
tabel 3: Het INVULLEN van UW EIGEN FASE-1 TAFEL VOOR het IDENTIFICEREN van DE MEEST BELANGRIJKE EIGENSCHAPPEN
| Fysieke | Technisch | Tactische | Psychologische |
|---|---|---|---|
Fase 2
Fase 2 omvat twee verschillende processen:
- proces 1-Ten eerste, moet u de 12 belangrijkste kwaliteiten die u geïdentificeerd in Fase 1 rangschikken. Kwaliteit 1 is de belangrijkste, terwijl Kwaliteit 12 de minst belangrijke kwaliteit is van de 12 die u hebt vermeld – ervan uitgaande dat u 12 of meer kwaliteiten hebt vermeld. Soms kunnen atleten moeite hebben om meer dan 12 kwaliteiten te bedenken, maar ze rangschikken de kwaliteiten nog steeds in volgorde van belang, of ze nu 10 kwaliteiten of slechts vijf kwaliteiten hebben geïdentificeerd.
- proces 2-Schrijf nu op wat elke kwaliteit betekent. Sommige atleten kunnen dit moeilijk vinden, maar het is belangrijk dat u de Betekenis van de kwaliteit noteert, zodat er op een later tijdstip geen verwarring is. Zie Tabel 4 voor een voorbeeld van een voltooiing van Fase 2.
tabel 4: Rangschikken en identificeren van betekenissen van kwaliteit
| rang | kwaliteit | Betekenis |
|---|---|---|
| 1 | uithoudingsvermogen | lang kunnen gaan en een goed tempo aanhouden |
| 2 | probleemoplossend | omgaan met problemen die voorkomen in races, zoals concurrenten die een break maken |
| 3 | concentratie | gefocust zijn op de taak en mijn gedachten niet laten afdwalen |
| 4 | waarneming techniek wanneer zwemmen | ervoor te zorgen dat er voldoende informatie wordt bekeken en vervolgens berekend |
| 5 | Overgang | van zwemmen naar fietsen en dan de fiets om te draaien in een vlotte tijd en effectieve wijze |
| 6 | Voet-strike | het raken van de grond met de bal van de voet |
| 7 | Motivatie | Draaien om trainingen en wedstrijden te willen geven aan mijn beste |
| 8 | Omgaan | het Implementeren van strategieën die mij helpen verminderen van zich te ontdoen van stress, dus ik voel me rustiger |
| 9 | Arm vervoer bij het uitvoeren van | de Handen verplaatsen naar de hip en terug naar schouder hoogte, op een soepele en gecontroleerde actie |
| 10 | Neemt de controle van de races | het Maken van de juiste beslissingen te nemen over wanneer te domineren en bij te houden |
| 11 | het Verlaten van het water na het zwemmen | het Verlaten van het water en om de fiets zonder om te vallen, in een tijd-efficiënte manier |
| 12 | Flexibiliteit | Bereik van de beweging in mijn gewrichten, vooral mijn schouders |
nu is het jouw beurt. Gelieve tabel 4b en rangorde van de 12 belangrijkste kwaliteiten in te vullen. Schrijf dan op wat elke kwaliteit voor je betekent. Houd er rekening mee, dat als je niet identificeren 12 kwaliteiten of meer, rangschikken de kwaliteiten die je wel identificeerde, met 1 is de belangrijkste.
TABEL 4B: UW EIGEN RANG ORDE EN BETEKENIS
| Rank | Kwaliteit | Betekenis |
|---|---|---|
| 1 | ||
| 2 | ||
| 3 | ||
| 4 | ||
| 5 | ||
| 6 | ||
| 7 | ||
| 8 | ||
| 9 | ||
| 10 | ||
| 11 | ||
| 12 |
Fase 3: Het identificeren van de meest belangrijke eigenschappen
De volgende fase omvat het maken van een performance profiel, is een visuele voorstelling van de 12 kwaliteiten die je hebt geïdentificeerd. Fase 3 bevat ook drie processen. Ten eerste noteer je de kwaliteiten die je hebt geïdentificeerd in Fase 2 van het prestatieprofiel. Ten tweede, dan beoordeel je je vermogen uit 10. Een score van 10 geeft aan dat je niet kunt verbeteren in een bepaald gebied, terwijl een score van 1 suggereert dat je veel ruimte voor verbetering hebt. Zie figuur 1 voor een voorbeeld van een voltooid prestatieprofiel.
figuur 1: VOORBEELD VAN EEN INGEVULD PRESTATIES van het PROFIEL
| Kwaliteit | Beoordelingen | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| Uithoudingsvermogen | — | — | — | — | — | |||||
| Probleem oplossen | — | — | — | — | — | — | ||||
| Concentratie | — | — | ||||||||
| Waarneming techniek tijdens het zwemmen | — | |||||||||
| Waarneming techniek tijdens het zwemmen | — | — | ||||||||
| Voet-strike | — | — | — | |||||||
| Motivatie | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Coping | — | — | — | |||||||
| Arm vervoer bij het uitvoeren van | — | |||||||||
| het Nemen van controle van rassen | — | |||||||||
| het Verlaten van het water na het zwemmen | — | — | ||||||||
| Flexibiliteit | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
het derde proces houdt in dat u aangeeft waar u wilt zijn. U geeft bijvoorbeeld aan waar u wilt zijn in een maand, drie maanden, het einde van het seizoen of binnen 12 maanden. Het is aan u, maar het is belangrijk dat u een specifiek tijdsbestek. Zie figuur 2 voor een voorbeeld. In Figuur 2 zijn de scores van de atleet momenteel in het blauw, terwijl de doelen voor 12 maanden in het rood zijn.
figuur 2: WAAR JE de ambitie OM BINNEN 12 MAANDEN
| Kwaliteit | Beoordelingen | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| Uithoudingsvermogen | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Probleem oplossen | — | — | — | — | — | — | — | |||
| Concentratie | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Waarneming techniek tijdens het zwemmen | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Waarneming techniek tijdens het zwemmen | — | — | — | — | — | — | ||||
| Voet-strike | — | — | — | — | — | — | — | |||
| Motivatie | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
| Coping | — | — | — | — | — | — | — | — | ||
| Arm vervoer bij het uitvoeren van | — | — | — | — | — | — | — | |||
| het Nemen van controle van rassen | — | — | — | |||||||
| het Verlaten van het water na het zwemmen | — | — | — | — | — | — | — | |||
| Flexibiliteit | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
Fase 4: het Maken van actiepunten
In Fase 4, moet je actie aanmaken punten. Dit zijn de strategieën die je zal nemen in om u te helpen de verbeteringen in de kwaliteiten die u geïdentificeerd bereiken. Een atleet moet bijvoorbeeld met een coach praten om technische verbeteringen aan te brengen, meer tijd te besteden aan training of zelfs een sportpsycholoog te bezoeken.
het is belangrijk dat u een aantal actiepunten maakt, om de maximale voordelen te behalen. U kunt ervoor kiezen om prioriteit te geven aan specifieke kwaliteiten die u wilt verbeteren, omdat het ondoenlijk kan zijn om aan al die kwaliteiten tegelijk te werken. Als zodanig is het misschien het beste om maximaal vier actiepunten te selecteren.
Fase 5: Het identificeren van belemmeringen
Fase 5 gaat over het identificeren van eventuele belemmeringen voor uw voorgestelde actiepunten en dan uit te werken hoe deze belemmeringen kunnen worden overwonnen. Voorbeelden van belemmeringen die u kunt tegenkomen zijn werkverplichtingen waardoor u niet voldoende tijd kunt besteden aan training, toegang krijgt tot hoogwaardige coaches die uw techniek helpen verbeteren en de kosten van het betalen voor coaches die u gebruikt.
CASESTUDY: James Beckinsale-performance profilering met een elite coach
James Beckinsale is een voormalige grote Britse internationale triatleet, die internationale atleten coacht en bijna 20 jaar ervaring heeft met coaching2. James is een voorstander van performance profiling, en gebruikt het in zijn coaching praktijk. Hij vindt het inderdaad nuttig om de vooruitgang te volgen, iets wat door onderzoek wordt gestaafd.3
Beckinsale is echter ook van mening dat wanneer het gaat om het opnieuw testen en dus het voltooien van een ander prestatieprofiel, er een dunne lijn te lopen is. Dit komt omdat je teleurgesteld zou kunnen zijn als je het gevoel hebt dat je geen vooruitgang hebt geboekt in termen van individuele kwaliteiten, of die verbeteringen in individuele kwaliteiten leveren geen significante verbeteringen op in de race tijden. U zou daarom in de verleiding kunnen komen om opnieuw te testen na slechts een paar weken. Het onderzoek suggereert echter dat je elke drie maanden een prestatieprofiel zou kunnen voltooien – niet eerder. Als u niet het maken van zoveel verbeteringen als je zou willen, je nodig hebt om uit te werken de redenen waarom.