slaapdeprivatie betekent onvoldoende slaap krijgen. De gemiddelde volwassene heeft zeven tot negen uur per nacht nodig voor een optimale werking.1 Slaap is gunstig voor zowel het functioneren van onze hersenen en lichaam. Omgekeerd kan slaaptekort of niet-herstellende slaap een groot aantal negatieve effecten hebben, met name op ons cognitief functioneren. Gebrek aan slaap effecten kan geheugen en oordeel stoornis, stemmingswisselingen, en slaaptekort hoofdpijn omvatten. Andere veel voorkomende tekenen van slaaptekort kunnen onhandigheid zijn, en gewichtstoename of gewichtsverlies. Chronische gedeeltelijke of totale slaaptekort kan ernstige gevolgen hebben voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.
partiële slaaptekort effecten op de hersenen
partiële slaaptekort of slaapbeperking is de voorwaarde dat men onvoldoende tijd slaapt om zich uitgerust te voelen. Milde slaapbeperking blijft vaak onopgemerkt totdat een slaaptekort zich opbouwt. Gebrek aan slaap effecten op uw lichaam zijn veel gemakkelijker te identificeren dan de effecten op de hersenen. De effecten van slaaptekort op de hersenen zijn gevaarlijker en mogelijk levensbedreigend.2
de eerste symptomen van slaaptekort zijn meestal de verslechtering van het cognitief functioneren. Op korte termijn kan slaaptekort uw stresshormonen beïnvloeden, uw cognitie verstoren en uw stemmingen destabiliseren.3 voor sommigen kan dit leiden tot meer vluchtige en intense reacties op stressors of situaties in het dagelijks leven. Het kan je ook prikkelbaar en boos maken. Gedeeltelijke slaaptekort is ook gevonden om uw vermogen om zich te concentreren en aandacht te besteden aan detail te beïnvloeden. Een populaire theorie is dat gedeeltelijke slaaptekort langzamer en verminderd denken in de prefrontale cortex veroorzaakt. De prefrontale cortex controleert wat bekend staat als hogere functie-activiteiten, zoals taal, uitvoerende functie en creativiteit. Wanneer u slaaptekort heeft, is er een overmatige inspanning van de prefrontale cortex, wat resulteert in verminderde concentratie, alertheid en verminderde coördinatie.4 als gedeeltelijke slaapbeperking chronisch wordt, kunnen de symptomen beginnen te lijken op die van totale slaaptekort.5
totale slaaptekort effecten op de hersenen
totale slaaptekort wordt doorgaans geclassificeerd als ten minste één volledige nacht zonder slaap.6 Uw vermogen om taken te voltooien met snelheid en nauwkeurigheid begint te verminderen snel na deze. Slaaptekort kan uw korte – en lange termijn geheugen beïnvloeden.7 Sommige studies suggereren dat het geheugen negatief wordt beïnvloed door verminderde synaptische plasticiteit in de hippocampus.Over het algemeen wordt aangenomen dat er vijf stadia van slaaptekort zijn, die, naarmate ze vorderen, steeds meer gevolgen hebben. Stadium 1 van slaaptekort is één nacht of 24 uur zonder te slapen. Op dit punt, vertoont u veel van dezelfde symptomen als die met gedeeltelijke slaaptekort. Fase 2 is over het algemeen gecategoriseerd als 36 uur zonder slaap. Dit is wanneer uw vermogen om nieuwe informatie te leren, geheugen, reactietijd, en uw vermogen om beslissingen te nemen aanzienlijk zal worden verzwakt. De volgende fase, fase 3, of 48 uur zonder slaap, is wanneer je een intensere fase van slaaptekort ingaat. Tijdens deze fase, bent u meer kans om te ervaren “microsleeps.”Microsleeps zijn het optreden van onbedoeld in slaap vallen van overal tussen een fractie van een seconde tot 15 seconden.8,9 samen met de vorige symptomen van slaaptekort, kunt u intense angst, hallucinaties of depersonalisatie beginnen te ervaren. Fase 4, of 72 uur zonder slaap, komt met een hogere kans op depersonalisatie, waanideeën en wanordelijk denken. Tot slot, Stadium 5, wakker zijn voor vier dagen of 96 uur, kan intense gevoelens van waanvoorstellingen veroorzaken, ook bekend als “slaap psychose”, waarin je hersenen de werkelijkheid niet nauwkeurig kunnen interpreteren.10 aanhoudende slaaptekort hierna is zeer gevaarlijk en kan ernstige en mogelijk fatale gevolgen hebben voor de gezondheid.
FAQs
er is geen sluitend onderzoek naar de vraag of gebrek aan slaap irreversibele hersenbeschadiging bij mensen veroorzaakt. Sommige studies bij muizen hebben aangetoond dat slaaptekort hersencellen heeft gedood, maar of dit ook Waar is voor mensen is onbekend.Er wordt niet aangenomen dat kortdurende of gedeeltelijke slaaptekort langdurige effecten heeft op het functioneren van de hersenen en kan over het algemeen worden tegengegaan met een regelmatig slaapschema.
er is geen sluitend bewijs dat gebrek aan slaap hersencellen bij mensen doodt. Het identificeren van de effecten van slaaptekort op het functioneren van de hersenen is een complexe en lopende studie. Slaap stelt onze hersenen in staat om te rusten en onze neuronen en neurotransmitters te herstellen.sommigen veronderstellen dat langdurige slaaptekort ervoor kan zorgen dat onze neuronen degenereren en moeilijk met elkaar kunnen communiceren.12
slaaptekort kan de normale werking van uw hersenen en lichaam verstoren. Voor veel mensen, gebrek aan slaap van invloed op hun stemming, het vermogen om zich te concentreren, en omgaan met het leven stressoren. Het kan ook invloed hebben op uw geheugen en hebben ernstige gevolgen zoals depressie en psychose. Bovendien kan slaaptekort het vermogen van uw lichaam om infecties te bestrijden negatief beïnvloeden en de kans op hart-en vaatziekten en obesitas verhogen.13
hoewel het enige tijd kan duren, is het mogelijk om volledig te herstellen van slaaptekort. Het krijgen van voldoende slaap en het hebben van een gereguleerde slaap schema kan u helpen om uw slaaptekort te herstellen.
Slaapangst is wanneer gevoelens van stress en angst het slapen gaan omringen. Het is een vorm van faalangst. Vergelijkbaar met de behandeling van slapeloosheid, zijn er veel natuurlijke slaapremedies evenals medicijnen die kunnen helpen verminderen slaap angst.
Hoofdbronnenlijst voor slaaptekort
- https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
- https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/s/sleep-deprivation.html#:~:text=Sleep%20deprivation%20can%20occur%20for,narcolepsie%2C % 20en % 20restless % 20legs % 20syndroom.
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
middelen
- https://www.everydayhealth.com/sleep/101/how-much-sleep-do-you-need.aspx
- https://www.resmed.com/en-us/sleep-apnea/sleep-blog/sleep-deprivation-effects-on-the-brain/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/#:~:text=have%20been%20reported.-,Short%2Dterm%20consequences%20of%20sleep%20disruption%20include%20increased%20stress%20responsivity,problems%20in%20otherwise%20healthy%20individuals.
- https://www.sleepassociation.org/sleep-disorders/sleep-deprivation/#:~:text=Sleep%20deprivation%20is%20defined%20as,de functie%20brain%20 en%20cognitieve % 20.
- https://psycnet.apa.org/record/2010-13439-002
- https://www.medscape.com/answers/1188226-194383/what-are-the-effects-of-sleep-deprivation#:~:text=Total%20sleep%20deprivation%20results%20from,het verkrijgen van % 20hun % 20usual % 20sleep % 20tijd.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/sleep-deprivation-stages#recovery
- https://www.bbc.com/news/health-26630647
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/#R13
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334#causes
- auteur
- recente berichten
- hoe beïnvloedt de zon de slaap? – 22 November 2021
- hoe beïnvloedt houding de slaapkwaliteit bij volwassenen en kinderen-18 November 2021
- slaap vs. Rust: Wat is het verschil? – Oktober 22, 2021