waar moet u beginnen met het opzetten van uw trainingsprogramma? Veel informatie is beschikbaar via het internet. Termen als energiesystemen, lactaatdrempel, functionele drempelvermogen, anaërobe drempel en Ventilatiedrempel vermogen worden naar je gegooid alsof je zelf een wetenschapper bent. Wat is het verschil tussen deze Voorwaarden en welke drempel is het belangrijkste?
dat is eenvoudig: allemaal. Waarom? Hoewel alle termen andere definities hebben, vertellen ze je in wezen hetzelfde over je conditie! Laten we eerst eens kijken naar wat fysiologie.
energiesystemen
om een duidelijk begrip van de eerder genoemde termen te hebben, moeten we eerst een aantal basisprincipes doornemen. Om aan de energiebehoefte van een oefening te voldoen, is ATP (de menselijke “energiedrager”) vereist. Om ATP te produceren, gebruikt het lichaam verschillende energiesystemen die samenwerken om de vereiste energie te leveren:
1. Het fosfageenstelsel
2. Het anaërobe systeem
3. Het aërobe systeem
deze systemen werken parallel met elkaar, wat betekent dat er geen eenvoudige AAN/UIT-schakelaar voor elk systeem is. De bijdrage van elk systeem verschilt echter op basis van de eisen van een taak of oefening.
het fosfageenstelsel
het fosfageenstelsel is het directe energiesysteem. Het zal u voorzien van de energie die nodig is tijdens korte, high-power inspanningen die ongeveer 10 seconden duren, wanneer de energie-eisen groter zijn dan dat de anaerobe en aërobe systemen kunnen bieden. Fietsers kunnen deze korte termijn power bursts gebruiken om een snelle start of gap met de tegenstanders te krijgen of om de laatste sprint eruit te knijpen. Het phosphagensysteem bestaat zelf uit twee delen: vrije ATP-moleculen en PCr-moleculen. Wanneer één ATP molecuul wordt gebruikt om energie te verstrekken, blijft een ADP-molecuul (van ‘Tri-‘ aan ‘Di-‘). Om een ATP-molecuul zeer snel opnieuw te maken, zal de PCR-molecule zijn fosfaat-ion (“P”) aan de ADP-molecule ‘doneren’. Nochtans, lopen zowel ATP – als PCr – niveaus, zeer snel uit. Daarom zijn andere systemen nodig.
het aërobe systeem (“met zuurstof”)
het aërobe systeem is het belangrijkste en geprefereerde energiesysteem van het lichaam. Het maakt gebruik van zuurstof om ATP te produceren uit vet en koolhydraten (en in mindere mate eiwitten). En dat zonder grote afvalproducten. De enige afvalproducten van het aërobe systeem zijn CO2, dat door ademhaling en water uit het lichaam wordt verwijderd! Het aërobe systeem biedt je in wezen de energie om de hele dag door te gaan. Daarbij kan het gebruik maken van een brandstofmengsel van verschillende grondstoffen (vet, koolhydraten en eiwitten) op basis van de energievraag en de beschikbaarheid van brandstof.
hoe intenser en krachtiger de oefening, hoe meer koolhydraten worden gebruikt. Het aërobe energiesysteem heeft echter enige tijd nodig om de motor echt aan de gang te krijgen en levert niet zo snel energie. Daarom is dit systeem niet de voorkeur systeem voor snelle, high-power inspanningen. De bovengrens van de aërobe energieproductie (weerspiegeld in VO2max) wordt voornamelijk bepaald door de cardiovasculaire conditie.
het anaërobe systeem (“zonder zuurstof”)
het anaërobe systeem, of glycolytisch systeem, is het systeem dat we allemaal heel goed kennen. Je bent op het punt dat je niet meer in staat bent om de benodigde energie te produceren met het aërobe systeem alleen. Met andere woorden: je hebt extra middelen nodig om het tempo bij te houden. Dit is waar het anaerobe systeem zal bijdragen aan de totale energieproductie (ja, ook het Fosfageen systeem werkt anaeroob, maar wordt gedefinieerd als een apart energiesysteem vanwege zijn zeer snelle en korte termijn mogelijkheden).
het anaërobe systeem levert energie voor deze krachtige en snelle inspanningen. Echter, deze energie komt met een hoge kosten zelf. De afvalproducten van het anaerobe systeem zijn pijnlijker dan die van het aërobe systeem. Lactaat en waterstofionen worden geproduceerd. In het begin zal dit geen probleem zijn. Het lichaam is in staat om lactaat en andere afvalproducten vrij goed te verwerken, met een constante snelheid.
volgende: de lactaatdrempel
wilt u uw eigen VO2max-of lactaatdrempel weten? Of heb je hulp nodig bij je training? Laat het ons weten via [email protected] of kijk naar https://de-vitaliteitspraktijk.nl/inspanningstesten/conditietest/.