wat eten American Football spelers?

voeding is een van de belangrijkste momenten in het leven van elke atleet, of hij nu een ervaren of een jonge man is, en een voetballer is geen uitzondering. Om hoge prestaties in het spel te bereiken, is het belangrijk om een uitgebreide benadering van sporttraining te nemen en tijd te besteden aan training, maar ook aan het juiste menu.

in voetbalclubs houden voedingsdeskundigen de voeding van atleten nauwlettend in de gaten. Hun taken omvatten een regelmatige verzameling van tests, bepaling van de toestand van het immuunsysteem, metabolisme, op het gebied waarvan een volwaardig dieet wordt ontwikkeld, dat is gebaseerd op de basisconcepten van voeding voor alle spelers. Voor degenen die zich nog steeds geen persoonlijke voedingsdeskundige kunnen veroorloven, is het niet overbodig om de basisregels van gezonde voeding te kennen.

het juiste dieet voor american football spelers

het optimale dieet van een American football speler moet, net als elke andere persoon, koolhydraten, eiwitten en vetten omvatten. Het enige verschil is dat de verhouding anders zal zijn.

bij de berekening van het caloriegehalte van levensmiddelen is het belangrijk rekening te houden met het feit dat een voetballer tijdens de trainingsperiode ongeveer 60-65 kcal per kilogram van zijn eigen gewicht moet consumeren. Bij het introduceren van gerechten in sportvoeding, moet een professionele atleet het aantal vetten, eiwitten en koolhydraten weten dat nodig is voor het lichaam.

eiwit is het belangrijkste element in het menu van een American football speler. De voeding van een voetballer moet worden gebaseerd op de dagelijkse eiwitinname van ongeveer 2,3 gram per 1 kilogram lichaamsgewicht. Meer dan de helft van deze norm moet afkomstig zijn van dierlijke eiwitten. Daarom kan het menu rundvlees, gevogelte, eieren, zuivelproducten bevatten. Plantaardige eiwitten omvatten bonen, havermout, rijst, boekweit en aardappelen.

vetten. Een voetballer kan niet zonder de vereiste hoeveelheid vet, en het is het beste als ze van dierlijke oorsprong zijn. Het zijn vetten die de bron zijn van de nodige energie, die van vitaal belang is voor een hoge fysieke inspanning. De dagelijkse vetinname voor een atleet die professioneel voetbalt is 1,8 gram per 1 kilogram lichaamsgewicht. Meer dan de helft van deze norm moet producten van dierlijke oorsprong zijn. Producten die dierlijke vetten bevatten: zure room, room, boter, kaas. Voedingsmiddelen die plantaardige vetten bevatten: oliën van alle soorten noten, sesam, pijnboompitten en lijnolie.

koolhydraten. Een compleet en goed dieet impliceert ook het competente gebruik van koolhydraten. In grotere mate moet een voetballer complexe koolhydraten in zijn dieet opnemen, waaronder granen, volkoren pasta en broodproducten, evenals groenten met een laag suikergehalte. Een kleiner deel van het dieet wordt ingenomen door eenvoudige koolhydraten, dat wil zeggen die voedingsmiddelen die suiker bevatten. Het zijn eenvoudige koolhydraten die helpen bij het herstellen van kracht na een intensieve training of moeilijk spel.

ontbijt

kies voor het ontbijt pap, eieren met volkoren brood en biologische koffie, want koffie is een van de nietjes in het ontbijt van American football spelers.

iedereen weet dat koffie een ontwakende drank is. Het stimuleert, geeft energie, maakt je actiever, wat is er nog meer nodig voor de komende training !? Maar hier moet je je bewust zijn van het effect van koffie op het menselijk lichaam tijdens het sporten: is het nuttig of niet. Laten we beginnen met de voordelen van het drinken van koffie voor het sporten.

het verhoogt ook de efficiëntie en verhoogt de sterkte en het uithoudingsvermogen.In een studie van de University of Athletic Education in de Verenigde Staten konden wetenschappers bewijzen dat een atleet zijn kracht en vermogensprestaties kan verhogen als hij de juiste dosis cafeïne krijgt voordat hij gaat trainen. De studie zegt dat Voor een krachtheffer met een gewicht van 90 kg, deze dosis gemiddeld 6-8 kopjes koffie is, maar alles is individueel en wordt bepaald door de gevoeligheid van het lichaam voor insuline. Wetenschappers hebben ook gesuggereerd dat cafeïne werkt direct op spieren (voor meer kracht en kracht), en niet alleen in de context van het centrale zenuwstelsel.

dus, we hebben de voor-en nadelen van het nemen van koffie voor het sporten, dus nu beginnen met een nieuwe sportdag, luister naar je lichaam en weeg de voor-en nadelen van cafeïne verzadiging. In de regel zetten atleten ‘ s ochtends of twee uur voor de training kwaliteitskoffie en zorg er ook voor dat u een glas (of bij voorkeur twee) drinkwater drinkt na een kopje aromatische en verkwikkende koffie.

middagsnack

het is ook noodzakelijk om de energiebron te herstellen.

voor een middagsnack eten ze groenten en fruit, drinken ze gefermenteerde melkproducten en vers geperste natuurlijke sappen. Het caloriegehalte is 10% van de dagelijkse waarde.

Diner

neemt 20% van de dagelijkse calorie-inname.

het lichaam van de atleet zal niet herstellen met behulp van voedsel, maar dankzij een goede nachtrust. Daarom, voor het diner, het meest duidelijk niet overdrijven met calorieën.

u moet minstens 1 eten.5 uur voor het naar bed gaan zodat het voedsel tijd heeft om te worden verteerd. Dit is noodzakelijk om gastro-intestinale problemen te voorkomen. ‘S Avonds wordt het aanbevolen om pasta en pasta, groenten en fruit te eten, suikervrije dranken te drinken.

sportvoeding

naast basisproducten zijn verschillende sportsupplementen, vitamine-en mineralencomplexen nodig.

zij moeten als bestanddelen:

Boleiwit hebben. Dit is een eiwit dat essentieel is voor het herstel en de groei van spiermassa. Creatine. Bevordert de celhydratatie.

Glutamine. Om de verdediging te stimuleren en energiebronnen te herstellen.Voetbal is een traumatische sport, daarom zijn supplementen nodig die elasticiteit van ligamenten en pezen en botsterkte bieden. Om dit te doen, moeten ze de volgende stoffen bevatten: hyaluronzuur; collageen; chondroïtine; glucosamine. Sport supplementen worden geproduceerd in de vorm van verschillende cocktails en poeders.

een professionele diëtist is betrokken bij de voorbereiding van het dieet van atleten. U kunt dit beroep krijgen op ons SPORTUNIVER online platform. Ervaren specialisten vormen het trainingsprogramma. Dankzij dit, in slechts een paar maanden kunt u een gecertificeerde voedingsdeskundige worden, een baan van beroep krijgen.