foto door Vladislav Muslakov op Unsplash
2) Krijg meer slaap
met een steeds toenemende werklast heeft uw slaaphygiëne een klap gekregen. Je zou vaak laat opblijven om te werken aan een belangrijk project denken om meer te bereiken, maar op de lange termijn, dit leidt tot een gebrek aan slaap, het creëren van een negatieve impact op uw geestelijke gezondheid. Een gebrek aan goede slaap kan leiden tot obesitas, hart-en vaatziekten, en alzheimers. Met een goede nachtrust, wordt je cognitieve prestaties hersteld, en je hersenen functioneren soepel. Als u serieus bent over het verhogen van uw mentale scherpte, moet u prioriteit geven aan uw slaaptijd.
vraagt u zich af hoe u de kwaliteit van uw slaap kunt verbeteren? Schakel alle lichten uit, creëer een schemerige ruimte, zet al je elektronica en gadgets weg, houd een aangename kamertemperatuur en kom helemaal tot rust. Ook niet cafeïne vele uren voor bedtijd consumeren. Het onderzoek varieerde tot 6-8 uur voor het slapengaan. Hier zijn een aantal betere opties om wakker te blijven zonder cafeïne. En net als cafeïne, zorg ervoor om niet te trainen 4-6 uur voor het slapengaan, als uw energie niveaus kunnen toenemen na een training, waardoor het verhogen van de tijd die het zal duren om in slaap te vallen. Door dit te doen, kunt u zich te ontdoen van alle afleidingen en bereid je geest voor op een kwaliteitslaap.
Foto van gratis te gebruiken Geluiden op Unsplash
3) regelmatige lichaamsbeweging
regelmatige lichaamsbeweging kan uw lichaam gezond maken en uw geest versterken. Wanneer u uit te werken, uw lichaam releases een hormoon genaamd dopamine, waardoor u zich goed voelt en geeft een natuurlijke boost aan je hersenen. Workouts kunnen helpen verminderen stress, verheffen uw stemming, en nog lager uw risico op kans op het krijgen van depressie. Bovendien kan het helpen om mentale scherpte in het midlife te behouden en het risico op dementie te verminderen. Elke verschillende soorten training zal hier helpen, van HIIT (High Intensity Interval Training) tot gewichtstraining, tot aerobe oefeningen zoals wandelen en hardlopen, of zelfs ademhalingsoefeningen zoals meditatie en yoga. Oefening is ook nuttig bij het verhogen van de bloedtoevoer naar de hersenen.
4) beoefen meditatie
net als bij fysieke fitheid is het ook belangrijk om tijd te besteden aan geestelijk welzijn. Het beoefenen van meditatie op een regelmatige basis versnelt je hersenen en geheugencellen. Meditatie is bekend om uw cognitieve functies te verhogen en het stimuleren van uw vermogen om zich te concentreren en zich te concentreren op het werk. Wanneer u dagelijks een snelle meditatiesessie beoefent, kunt u uw hersenen voorbereiden op een verbeterde geestelijke gezondheid. Meditatie is bekend om te helpen bij leeftijdsgebonden mentale achteruitgang en voorkomt dat je hersencellen beschadigen. Bovendien, diepe bemiddeling kan ook verminderen uw stress en angst en houdt u positief gedurende de dag.
Foto van gratis te gebruiken Geluiden op Unsplash
5) puzzels en spelletjes
hier is een leuke manier om je hersenen scherp te houden. Er zijn nogal wat spellen die je in het verleden hebt gespeeld, of vandaag spelen die helpen bij het stimuleren van het geheugen, focus, en de algehele cognitieve functie. Deze spellen omvatten het oplossen van puzzels zoals jigsaw of Sudoku, het spelen van Schaken of kaartspellen, het oplossen van Rubik ‘ s cube, of het leren van een nieuwe vaardigheid. Wanneer je hersenen betrokken zijn bij deze games, activeert het je hersencellen en houdt ze gezond. Ze creëren een gezonde impact op het stimuleren van uw hersenen visuele en auditieve verwerking. Bovendien, het spelen van muziek, het nemen van een nieuwe route naar het werk, of in uw gewone wandeling, en het leren van een nieuwe taal zijn geweldige manieren om uw mentale scherpte te stimuleren.
6) micronutriënten
er zijn nogal wat micronutriënten die we kunnen missen, hoe bewust we ook eten. Daarom kunnen supplementen deze tekortkomingen compenseren. Enkele goede opties zijn visolie, Gingko Biloba en Ashwagandha. Fish oil houdt stress onder controle en verbetert serotonine niveaus. Gingko Biloba is een natuurlijke anti-oxidant nuttig voor het verbeteren van de mentale scherpte. Ashwagandha kan je lichaam helpen om stress te beheersen, kan de hersenfunctie stimuleren, de bloedsuikerspiegel verlagen en symptomen van angst helpen bestrijden. Een bezoek aan een functionele en integratieve geneeskunde arts die u kan helpen ontdekken welke het beste werken voor u wordt aanbevolen.
afhaalmaaltijden
naarmate we ouder worden, hoeven we onze cognitieve vaardigheden niet te verminderen. Door het opnemen van de hierboven genoemde tips en het veranderen van een aantal levensstijl patronen, kunt u een gezonde cognitieve prestaties te behouden. U kunt ook volgen deze mentale alertheid tips die ook zal u helpen om uw hersenen kracht te verhogen. Mentale scherpte en het scherp houden van je geest kan worden bereikt. Hoewel al deze veranderingen niet ‘ s nachts zal, Is het belangrijk om een gezonde levensstijl te creëren en deze praktijken in te nemen, zodat u een stap dichter bij het verbeteren van uw mentale scherpte kunt nemen.