Wat kettlebell-training voor uw lichaam kan doen

bron: uittreksel uit Kettlebells voor vrouwen en herdrukt met toestemming van Ulysses Press

de voordelen van kettlebell-training zijn eindeloos en blijken de conventionele halters en chique machines in sportscholen en fitnessclubs ver te overtreffen. Deze all-round tool kan eigenlijk vervangen bijna elk stuk van de apparatuur die je hebt. De dynamische aard van de kettlebell geeft u een alles-in-één training van uw leven, waarbij zowel kracht als cardio aspecten worden gecombineerd.

de unieke vorm van de kettlebell (het handvat, het grootste deel van het gewicht in een dichte bal) is duidelijk anders dan die van een halter. Deze vorm stelt het lichaam in staat om een veelheid aan ballistische en slijpoefeningen uit te voeren in een natuurlijke, vloeiende beweging. Hoewel de meeste kettlebell-oefeningen met een halter kunnen worden uitgevoerd, is het uitvoeren van een snatch of een swing veel lastiger met een halter. De halter wordt geen verlengstuk van je arm zoals de kettlebell omdat hij geen handvat heeft. Het kettlebell handvat laat de hand het losjes vasthouden, zodat de bel kan zweven en naar buiten kan slingeren door de heupstuw, wat meer momentum biedt voor zowel de opwaartse als neerwaartse schommels. Met halter schommels, de armen worden gedwongen om meer te worden gebruikt, omdat het grootste deel van het gewicht is aan de zijkanten en niet massed in een bal. Naast het bieden van ongelooflijke grip, zorgt het kettlebell-handvat ervoor dat de bel gemakkelijk heen en weer kan worden doorgegeven tussen de handen, waardoor een oefenset langer kan doorgaan, wat zorgt voor een intense cardiosessie. Het offset gewicht van de bal dwingt meer spieren te stabiliseren en zorgt ervoor dat het lichaam elke oefening door een groter bewegingsbereik kan nemen. Het verhoogde bewegingsbereik zal de flexibiliteit verbeteren en de kracht van diepere stabiliserende spieren verbeteren.

de voordelen van een kettlebell workout:

‘ groter uithoudingsvermogen
‘ Snelle vet verlies
‘ spierkracht zonder de extra bulk
‘ Steeg de core stability
‘ Full-body workout
‘ Sterker terug
‘ Gerehabiliteerd schouders
‘ Flexibiliteit
‘ Mentale hardheid
‘ Daalde musculoskeletale pijn
‘ twee keer de resultaten in de helft van de tijd doorbrengen in de sportschool

Een studie uitgevoerd door de American Council on Exercise toonde de effectiviteit van kettlebell training is voor het verbranden van calorieën. Volgens de studie, het doen van kettlebell snatches voor intervallen van 15 seconden werk en 15 seconden rust was gelijk aan de calorie brand van het lopen op een zes minuten-mijl tempo. Omdat de meeste mensen niet in staat zijn om zo snel te rennen, is dit buitengewoon. De eigenlijke studie had de proefpersonen uit te voeren ongeveer 6 snatches elke 15 seconden van het werk gedurende 20 minuten ‘ de calorie burn gemiddeld tot 20,2 calorieën per minuut! Dit heeft niet eens het naverbrandingseffect op het metabolisme berekend dat het lichaam ervaart na intensieve intervaltraining zoals deze. Deze snelle, volledige lichaamsbeweging blijkt het lichaam een van de meest efficiënte calorieverbrandende workouts te geven, anders dan langlaufen.In een recent onderzoek dat in Scandinavië werd uitgevoerd, werd de werking van het gebruik van kettlebells onderzocht om de gezondheid van het bewegingsapparaat en het hart-en vaatstelsel te verbeteren. De studie bleek dat kettlebell training vermindert pijn in de nek, schouders, en onderrug. De studie toonde ook aan dat kettlebell training de kracht van de onderrug verbetert bij volwassenen met een hoge prevalentie van gemelde musculoskeletale pijn.

enkele redenen waarom ik persoonlijk graag kettlebells gebruik:
‘ het vermindert de trainingstijd met de helft.
‘ het bespaart geld. Er is geen fitnessabonnement vereist en u kunt uw volledige training met slechts één bel doen.
‘ het is een full-body en zeer gebalanceerde training.
‘ het is nooit saai en super leuk.
‘ het maakt je achterste zeer sterk en stevig.
‘ het is gemakkelijk te vervoeren en kan bijna overal worden gebruikt.
‘ het kan worden gedeeld in een groepsomgeving, waardoor het een sociale activiteit is.
‘ het kan zich richten op elke spiergroep in uw hele lichaam.
‘ zei ik dat het snel is en ter zake komt?

de voordelen van het gebruik ervan zijn opmerkelijk.het zou dom zijn om deze tool niet in een evenwichtig trainingsprogramma te implementeren.

niet missen! Meld je aan voor onze gratis wekelijkse nieuwsbrieven en ontvang voedzame recepten, Gezonde Tips voor gewichtsverlies, eenvoudige manieren om in vorm te blijven en al het gezondheidsnieuws dat je nodig hebt, rechtstreeks in je inbox.