delen
u bent uitgeput en rijdt laat naar huis. Het wordt steeds moeilijker om je op de weg te concentreren en je begint langzamer te knipperen. Moet je opdrukken of stoppen?
“korte pauzes of microslaap tijdens het rijden kunnen gevaarlijk zijn,” zegt slaapexpert Samuel Gurevich, MD. “Het is belangrijk om te erkennen dat het gebeurt en de situaties die het veroorzaken en om het serieus te nemen. Slaperigheid veroorzaakt een aanzienlijk aantal auto-en industriële ongevallen. Microslaap kan grote gevolgen hebben voor jou en de mensen om je heen.”
Dr. Gurevich legt microsleep uit en deelt enkele nuttige tips om uzelf en anderen te beschermen.
Wat is microsleep?
Microslaap omvat zeer korte perioden van slaap die tot 30 seconden duren — en je merkt ze niet altijd. “Het kan gebeuren terwijl je op de bank TV kijkt of een boek leest,” merkt Dr. Gurevich. “Maar het is gevaarlijk als het gebeurt als je achter het stuur van een tractor-trailer of op een schakelaar in een kerncentrale. Er zijn helaas veel bedrijfsongevallen waarbij slaperigheid de boosdoener is.”
Microsleep vs. micronap
terwijl microsleep een duidelijk teken is dat je meer rust nodig hebt, is een micronap iets wat je doet om het te krijgen. “Als mensen zeggen micronapping, ze verwijzen naar een soort van regelmatige power nap waar ze slapen 20 tot 30 minuten op hetzelfde tijdstip elke dag om zichzelf te vullen,” legt Dr.Gurevich. “Ze hebben hun lichaam getraind om dit keer te verwachten, en de gewoonte werkt goed voor sommigen. Het brengt wat meer brandstof in hun tank.”
maar u kunt het tegenovergestelde ervaren als uw micronap macro wordt. “Als je te lang of laat op de dag slaapt, kan het je’ s nachts wakker houden.”
wat veroorzaakt microslaap?
de meest voorkomende oorzaak van microslaap is slaaptekort. “Wanneer we tijd lenen van de slaap om te socialiseren, werken of studeren, onze hersenen blijven moe en zoeken die gemiste slaap. Hoe langer het geleden is dat je voor het laatst sliep, hoe slaperiger je wordt”, zegt Dr.Gurevich. “Uiteindelijk proberen de hersenen je proactief in slaap te brengen, en vaak kan het gebeuren in gevaarlijke situaties. Rijden is een van de meest voorkomende.”
maar gebrek aan rust is niet het enige dat je lichaam doet verlangen naar slaap. Andere dingen die episodes van microsleep kunnen veroorzaken zijn:
- alcohol drinken.
- het nemen van geneesmiddelen met sedatieve of hypnotische eigenschappen, zoals antihistaminica of slaappillen.Een medische aandoening heeft die uw slaap beïnvloedt, zoals slaapapneu of slapeloosheid.
- nachtdienst.
Microslaap-symptomen
waarschuwingssignalen dat u microslaap-episodes heeft hangen af van de situatie. Als je bijvoorbeeld tijdens het rijden microsleep ervaart, kun je je misschien niet herinneren dat je delen van de weg of de laatste vier of vijf seconden achter het stuur hebt gezien, zegt Dr.Gurevich. “Moeten vechten om wakker te blijven door het raam te openen of muziek te spelen is een andere sterke indicator dat je hersenen proberen om de overgang naar slaap.”
in andere situaties kunnen microslaap symptomen zijn:
- knipperend langzaam of constant.
- problemen met het begrijpen van informatie.
- wakker schudden met plotselinge lichaamsbewegingen.
- te veel geeuwen.
“veel patiënten vertellen ook hoe ze denken dat ze slaperiger worden omdat ze ouder zijn. Maar we hebben minder slaap nodig als we ouder worden. Dus een oudere volwassene moet alert voelen, zelfs met minder uren slaap. Ze moeten zich niet altijd slaperig voelen”, legt Dr.Gurevich uit.
” of sommige mensen geven de schuld van overmatige vermoeidheid aan hun drukke schema. En hoewel dit factoren kunnen zijn, dring ik er bij mensen op aan om eerdere energieniveaus als referentiekader te gebruiken. Als u het gevoel meer moe en minder energiek dan u gewend bent, check in met uw zorgverlener.”
How to prevent microsleep
Dr. Gurevich zegt dat de eerste stap om microsleep te voorkomen is te herkennen wanneer je moe bent en niet probeert er doorheen te duwen. “De gevolgen kunnen zo ernstig zijn. Je brengt mogelijk de veiligheid van mensen in gevaar, inclusief die van jezelf. Als je moe bent tijdens het rijden, zoek dan een veilige plek om te stoppen om een kort dutje te doen om jezelf op te frissen”, adviseert hij.
nog beter, zegt hij, ” neem geen lange rit als je slaaptekort hebt. Herschik je schema en haal eerst je slaap in. Zoveel mensen raken gewond of erger als gevolg van dit fenomeen.”
Dr. Gurevich beveelt ook aan:
- vertrouw niet op stimulerende middelen zoals cafeïne om je wakker te houden.Vermijd geneesmiddelen en stoffen die u slaperig maken, waaronder alcohol, voordat u alert moet zijn.
Microsleepbehandeling
als u microsleep ervaart, zal uw arts:
- bekijk grondig alle medicijnen die je neemt om te zien of ze microslaap veroorzaken.
- kijk of u tekenen vertoont van andere medische aandoeningen die slaperigheid kunnen veroorzaken.
Dr. Gurevich zegt dat veel voorkomende, behandelbare aandoeningen kunnen leiden tot microslaap, waaronder:
- bloedarmoede.
- hartfalen.
- nierziekte.
- leverziekte.
- lage schildklierspiegels.
- ziekte van Parkinson.
- slaapstoornissen, zoals slaapapneu.
- beroerte.
waarom slaap zo belangrijk is
naast het veroorzaken van microslaap is gebrek aan slaap slecht voor uw gezondheid en voorkomt het dat u op uw best functioneert.
“op korte termijn kan slaperigheid invloed hebben op uw focus en aandacht, het kortetermijngeheugen en andere uitvoerende processen. Op de lange termijn, onvoldoende rust kan verhogen uw risico op stemmingsstoornissen zoals depressie en angst, hart-en vaatziekten en beroerte,” Dr.Gurevich zegt.
” voldoende goede slaap krijgen-meestal ongeveer 8 uur of wat u als individu nodig hebt om zich de volgende dag goed te voelen — is echt belangrijk voor uw totale gezondheid.”
deel
- slapeloosheid slaaptekort slaapstoornissen slaaphygiëne