Zelfvertrouwen

als atleten zich zelfverzekerd voelen, zijn ze eerder in staat om sportpotentieel om te zetten in superieure prestaties. Omgekeerd, wanneer ze zich onzeker voelen van zichzelf, kan de geringste tegenslag of de kleinste hindernis een buitensporig effect hebben op hun prestaties.

Wat is zelfvertrouwen?

zelfvertrouwen wordt gewoonlijk gedefinieerd als de zekerheid van het gevoel dat je gelijk bent aan de taak. Deze zekerheid wordt gekenmerkt door een absoluut geloof in bekwaamheid. Je kent misschien wel iemand wiens zelfvertrouwen een onwrikbare kwaliteit heeft.; wiens ego zelfs de grootste tegenslagen weerstaat. Bij zulke mensen is vertrouwen net zo veerkrachtig als een squashbal: hoe harder de klap, hoe sneller ze terugkaatsen. Niettemin, hoewel vertrouwen een wenselijke eigenschap is, is arrogantie-of zekerheid van het gevoel niet gegrond in iemands vermogen – ongewenst. Als zelfvertrouwen misschien de ‘beschermengel van sporters’ is, dan is arrogantie hun aartsvijand.

de zes bronnen van zelfvertrouwen

het vertrouwen dat een individu voelt tijdens een bepaalde activiteit of situatie is over het algemeen afgeleid van een of meer van de volgende zes elementen:

1. Prestaties prestaties zijn de sterkste bijdrage aan sport vertrouwen. Wanneer u een vaardigheid met succes uit te voeren, zult u vertrouwen te genereren en bereid zijn om iets iets moeilijker proberen. Het leren van vaardigheden moet worden georganiseerd in een reeks taken die geleidelijk vorderen en je in staat stellen om elke stap te beheersen voordat je verder gaat naar de volgende. Persoonlijk succes kweekt vertrouwen, terwijl herhaald persoonlijk falen het vermindert.

2. Betrokken zijn bij het succes van anderen kan je vertrouwen ook aanzienlijk versterken, vooral als je denkt dat de performer waarbij je betrokken bent (bijvoorbeeld een teamgenoot) nauw overeenkomt met je kwaliteiten of vaardigheden. In feite roept het de reactie op: “als zij het kunnen, Kan ik het”.

3. Verbale overreding is een middel om te proberen de houding en het gedrag van de mensen om ons heen te veranderen, met inbegrip van het veranderen van hun zelfvertrouwen. In de sport proberen coaches vaak het vertrouwen te vergroten door atleten ervan te overtuigen dat de uitdaging binnen hun mogelijkheden ligt: “Ik weet dat je een geweldige speler bent, dus houd je hoofd omhoog en speel hard”. Een atleet zou dit kunnen versterken door de boodschap herhaaldelijk aan hem of zichzelf te herhalen als een vorm van zelfoverreding. Een tip hier is om te voorkomen dat het vermelden van wat je wilt in de negatieve; dus, in plaats van “‘Ik wil niet af tweede beste komen “probeer” ik wil echt om deze te winnen”. Dienovereenkomstig zal je geest niet hoeven te overwegen wat niet nodig is om te komen tot wat wel is.

4. Beelden hebben te maken met sporters die multi-zintuiglijke beelden van succesvolle prestaties in hun geest nabootsen. Door het creëren van dergelijke mentale representaties is het veel waarschijnlijker dat een bepaalde taak of een reeks omstandigheden beheerst worden. Wat u ziet is wat u krijgt

5. Fysiologische toestanden kunnen gevoelens van vertrouwen verminderen door spierspanning, hartkloppingen en vlinders in de maag. De lichamelijke sensaties geassocieerd met concurrentie moeten worden gezien als faciliterend voor de prestaties. Dit kan worden bereikt door passende stressbeheersingsinterventies toe te passen, zoals de “vijf-ademtechniek” en “thought-stopping”.

6. Emotionele toestanden zijn de ultieme bron van zelfvertrouwen en hebben betrekking op hoe je de emoties in verband met concurrentie, zoals opwinding en angst te beheersen. Het belang van de gelegenheid creëert vaak zelftwijfel, daarom is het essentieel om je gedachten en emoties te beheersen. Het leren van Beeld-en concentratievaardigheden zoals beschreven in “the spotlight of excellence” (Oefening 2 hieronder) zal helpen.

vijf oefeningen die uw zelfvertrouwen vergroten

Oefening 1: zelfverzekerde situaties en situaties van twijfel

om een groter gevoel van stabiliteit in uw vertrouwen te bereiken, is het noodzakelijk om precies te weten wat ervoor zorgt dat het fluctueert. Verdeel een schone pagina in twee kolommen. Label de eerste kolom ‘situaties met een hoog vertrouwen’ en de tweede kolom ‘situaties met een laag vertrouwen’.

in de eerste kolom, een lijst van alle situaties of omstandigheden in uw sport die u volledig vertrouwen. In de tweede kolom, een lijst van de situaties of omstandigheden die soms leiden tot uw vertrouwen te verminderen. Het identificeren van de voorwaarden die je ongemakkelijk voelen is de eerste stap naar het opbouwen van meer zelfvertrouwen. We zullen terugkomen op deze lijsten in enkele van de resterende oefeningen, maar het had alleen maar moeten dienen om jullie bewust te maken van gebieden die voor nu verbeterd kunnen worden.

Oefening 2: The spotlight of excellence

deze visualisatieoefening herschept de mentale toestand die geassocieerd wordt met succes in het verleden en zal u helpen de kloof tussen uw vermogen en vertrouwen te overbruggen:

stel je een enorme schijnwerper voor die op de vloer straalt, één meter voor je. De lichtbundel heeft een diameter van ongeveer een meter
denk nu terug aan een tijd in uw sportieve carrière toen u op het hoogtepunt van uw vermogen presteerde – misschien met behulp van de eerste kolom van Oefening 1 om u te begeleiden. Elke beweging die je maakte bracht een succesvol resultaat, en alles leek gewoon te stromen zonder veel bewuste inspanning
in een dissociatieve staat (dat wil zeggen kijken naar jezelf van buitenaf) onderzoek elk van uw vijf zintuigen. Zie jezelf in de cirkel en excelleren. Stel je voor wat de ‘jij’ in de cirkel ziet, hoort, voelt en ruikt. Let op de’ smaak van succes ‘ in je mond
stap nu in de schijnwerpers en word volledig geassocieerd met gebeurtenissen te ervaren door uw eigen ogen en in real-time. Merk nogmaals op wat u ziet, hoort, voelt, ruikt en proeft
merk op hoe dit voelt, zodat u het naar believen kunt reproduceren wanneer uw vertrouwen afneemt.

oefening 3: positieve zelfbespreking

positieve zelfbespreking bevestigt dat u de vaardigheden, capaciteiten, positieve houdingen en overtuigingen bezit die de bouwstenen van succes zijn. De verklaringen die u kiest moeten levendig zijn, moeten van de tong rollen en goed voor de wedstrijd worden geoefend. Vooral moeten ze geloofwaardig zijn. Het zou helpen als u deze gebruikt, met name in de situaties met weinig vertrouwen die u in de tweede kolom van Oefening 1 hebt geïdentificeerd. Hier zijn enkele voorbeelden om u te helpen bij het samenstellen van uw eigen:

Boxer – ik heb de vuisten van staal
Basketbal speler (voor vrije worpen) – Het is aan mij, en de mand
Een defensive lineman in het American football – niemand gaat door
Hamer thrower – ik ben de koning van de stingers
Judo-speler – ik ben zo sterk als een os
Ski-jumper – Mijn timing is altijd plek op
Sprinter – Ga op de B of the bang
Spits in voetbal – ik zal het slot in elke kans

Maak uw lijst van vier of vijf positieve self-statements en lees ze voor jezelf elke de avond voor je naar bed gaat en elke ochtend als je wakker wordt. Door herhaald gebruik zullen ze ingebed raken in je onderbewustzijn en je sportieve prestaties diepgaand beïnvloeden.

Oefening 4: het uitbuiten van zwakheden in je tegenstander

je tegenstander zal twijfels en angsten koesteren die hij hard zal proberen te verbergen. Net als ieder mens zijn ze vatbaar voor angst, vermoeidheid en besluiteloosheid. Als je tijd besteedt aan het denken over je tegenstanders, focus op welke zwakheden en zwakheden je het gemakkelijkst zou kunnen benutten. Hier zijn enkele specifieke richtlijnen om u te helpen:

bestudeer videobeelden van je tegenstanders en analyseer wat er het vaakst voor zorgt dat dingen fout gaan. Het kan zijn dat ze niet kunnen presteren onder bepaalde omstandigheden – zoals Paula Radcliffe in de hitte en vochtigheid van de Olympische Spelen van Athene – of een bepaald deel van hun spel heeft een duidelijke zwakte. De Britse tennisspeler Greg Rudeski stond bijvoorbeeld bekend als een zwakke backhand die tegenstanders vaak proberen te exploiteren
als je een individuele sport speelt die precisie-vaardigheden zoals snooker of golf vereist, maak er dan een punt van om je tegenstander te feliciteren als hij een gelukssteek heeft, maar zeg niets als hij echt bekwaam is
in teamsporten, identificeer spelers die gemakkelijk opgewonden raken en bepaal wat hen aanzet om rood te zien. De Italiaanse verdediger Marco Materazzi gebruikte deze techniek, zij het op een nogal controversiële manier, in de finale van het wereldkampioenschap voetbal 2006. Materazzi zou een beledigende persoonlijke opmerking hebben geuit aan de Franse kapitein Zinedine Zidane die slecht reageerde. Zidane head-butted Materazzi heftig en werd onmiddellijk weggestuurd als gevolg. Italië won vervolgens de wedstrijd
sommige tegenstanders zullen zeer verontrust raken door wat zij als oneerlijk beschouwen, refereebeslissingen. Maak er een punt van vriendelijk en respectvol te zijn tegenover wedstrijdfunctionarissen en, door dit te doen, op zijn minst op een onbewust niveau, hebben ze meer kans om in uw voordeel te beslissen in elke 50-50 call;
wanneer je tegenstander een goede vorm heeft, gebruik dan tactieken die de wedstrijd vertragen om hun flow te breken. De Amerikaanse tennisser John McEnroe was hier de onbetwiste meester van; zijn on-court rants leverde hem zelfs de bijnaam ‘SuperBrat’ op!

NB-u zult merken dat sommige van deze technieken volledig ethisch en “sportief” zijn, terwijl andere de grenzen van fair play verleggen.

oefening 5: het gebruik van de kracht van geluid

Muziek heeft unieke eigenschappen, waaronder het vermogen om iemands vertrouwen te inspireren, te motiveren en te versterken. Er zijn veel nummers met inspirerende teksten of sterke extra-muzikale associaties die u kunt gebruiken om uw vertrouwen te verhogen voor de concurrentie. Goede voorbeelden zijn I Believe I Can Fly van R Kelly( 62bpm), the Best van Tina Turner (104bpm) en Gold van Spandau Ballet (143bpm). U kunt proberen het afspelen van een aantal tracks op uw mp3-speler als onderdeel van een pre-event routine. Ik stel voor dat als je zelfverzekerd wilt zijn en je fysiologische opwinding laag wilt houden, je tracks selecteert met een traag tempo (dat wil zeggen onder 110bpm). Omgekeerd, als je gaat psychy-up, ga voor een hoger tempo (dwz meer dan 110bpm), en build-up tot een tempo van meer dan 150bpm net voor de concurrentie.

samenvatting

dit artikel had u ervan moeten overtuigen dat zelfvertrouwen niet alleen in handen is van het lot. Zelfs als Lady Luck niet schijnt, bent u de persoon die verantwoordelijk is voor het bepalen van hoe zeker je je voelt in een sportieve ontmoeting. Ideeën voor het bevorderen van vertrouwen variëren van de eenvoudige principes van het begrijpen wat het vertrouwen doet afnemen, visualisatietechnieken, en positieve zelfspraak. Je hebt ook geleerd hoe je een ‘can-do’ houding aanneemt, zwakke punten in je tegenstanders uitbuit en inspirerende muziek gebruikt om je spel te verhogen. De legendarische American football coach Vince Lombard! na de quipped,

‘vertrouwen is besmettelijk … maar dat is een gebrek aan vertrouwen ook.’

KARAGEORGHIS, C. (2007) zelfvertrouwen in Sport – laat je ego voor je werken. Peak Performance, 249, p. 1-4