cukrzyca typu 2 rośnie. Międzynarodowa Federacja Diabetologiczna szacuje, że 1 na 11 (425 milionów) osób dorosłych na całym świecie ma cukrzycę. Mówią również, że 1 na 2 dorosłych chorych na cukrzycę jest niezdiagnozowana (212 milionów).
IDF spodziewa się, że liczba ta wzrośnie do 592 milionów do 2035 roku, kiedy co 10 osób będzie miało chorobę.
prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę typu 2 dramatycznie wzrasta po 45 roku życia. American Diabetic Association donosi, że cukrzyca dotyka około 25% osób w wieku 65 lat i starszych.
to prawda, jest genetyczna predyspozycja do rozwoju cukrzycy typu 2. Jednak to zaburzenie metaboliczne jest przede wszystkim wynikiem sposobu, w jaki żyjesz swoje życie na co dzień.
czynniki, które mogą przyczynić się do ryzyka rozwoju przedcukrzycowego (insulinooporność) i cukrzycy to nieodpowiedni sen, stres, nadwaga i złe wybory żywieniowe.
większość z nas wie, że wprowadzanie pozytywnych zmian w naszym stylu życia poprawia nasze zdrowie. Jednak zmiana nie zawsze jest łatwa. I nie zawsze zdajemy sobie sprawę, jak wielki wpływ mogą mieć małe zmiany.
jeśli jesteś cukrzykiem, przed cukrzycą lub po prostu martwisz się ryzykiem zachorowania na cukrzycę, możesz myśleć, że powinieneś przejść całkowitą zmianę diety. A może wyobrażasz sobie narzucanie sobie schematu treningu w stylu Boot-Camp.
oczywiście zdrowe odżywianie i zwiększenie aktywności z pewnością pomogą, ale jest coś jeszcze prostszego, co możesz zacząć robić już dziś, aby mieć głęboki wpływ na zdolność organizmu do regulowania poziomu cukru we krwi.
Spice It Up
Matka Natura, w swojej nieskończonej mądrości, oferuje nam kilka ziół i przypraw, które wykonują ogromną pracę, naturalnie obniżając poziom cukru we krwi.
wiele z tych naturalnych związków działa również, jeśli nie lepiej, niż leki powszechnie przepisywane w leczeniu cukrzycy typu 2. Pamiętaj, nigdy nie przerywaj przyjmowania leków bez konsultacji z lekarzem.
oto trzy popularne przyprawy, dobrze zbadane i udowodnione, że pomagają organizmowi regulować poziom glukozy we krwi. Są one łatwe do włączenia do diety na bieżąco. Działają również jako „wielozadaniowcy”, produkując inne niesamowite ogólne korzyści zdrowotne.
kurkuma
korzeń kurkumy jest kłączem. Jest to jasnożółta, ziemista przyprawa, zwykle używana w wielu tradycyjnych kuchniach na całym świecie. Dania z Curry są moimi ulubionymi potrawami.
składnikiem kurkumy, który został najszerzej zbadany pod kątem zapobiegania cukrzycy typu 2, jest kurkumina. Wykazano, że pomaga diabetykom kontrolować poziom glukozy we krwi. W badaniach, w których suplementy kurkuminy podawano pre-diabetykom, większość tych osób w ogóle nie rozwinęła cukrzycy.
kurkuma zawiera do około 3% masy kurkuminy. Tak więc z pewnością możesz skorzystać, kupując kurkuminę w formie suplementu i polecam ją. Jednak mam najwyższą wiarę w Matkę Naturę, więc regularnie włączaj cały korzeń kurkumy (mieloną przyprawę) do swojej diety.
dodatkowe korzyści lub kurkuma:
badania donoszą, że kurkuma może być stosowana w zapobieganiu i leczeniu raka. Jest niezwykle skuteczny w zmniejszaniu bólu i stanów zapalnych. Wykazano, że kurkuma działa kardiochirurgicznie i poprawia funkcje poznawcze.
cynamon
ta urocza i aromatyczna przyprawa jest uzyskiwana z miękkiej kory drzewa cynamonowego, typu wiecznie zielonego. Cynamon i ekstrakty cynamonu były szeroko badane. Badania pokazują, że jest to zdolność do poprawy zdolności organizmu do rozpoznawania i reagowania na insulinę, co obniża poziom glukozy we krwi.
przyprawa działa częściowo poprzez spowolnienie tempa opróżniania żołądka (żołądka), co z kolei spowalnia wzrost glukozy we krwi. Spożycie zaledwie 1/2 łyżeczki dziennie może obniżyć poziom cukru we krwi u cukrzyków typu 2.
dodatkowe korzyści ze stosowania cynamonu:
w badaniach wykazano, że cynamon pomaga w obniżaniu poziomu trójglicerydów, LDL i cholesterolu całkowitego. Jest stosowany w medycynie ajurwedyjskiej ze względu na właściwości antybakteryjne, dzięki czemu jest skuteczny we wspieraniu układu odpornościowego oraz w zapobieganiu przeziębieniom i grypie. Cynamon poprawia funkcje poznawcze i zmniejsza ogólnoustrojowe stany zapalne.
imbir
imbir jest również kłączem, związanym z kurkumą. Brązowy „korzeń”, który biegnie pod ziemią, jest częścią, której używamy. Jego rdzeń jest włóknisty i soczysty. Po obraniu można go posiekać, zetrzeć na tarce, zmielić lub zmielić.
badania wykazały, że poprawia funkcję komórek beta-komórek trzustki, które produkują insulinę. Imbir obniża poziom glukozy na czczo. Obniża również poziom HbA1C-test, który mierzy średnie stężenie glukozy we krwi w ciągu ostatnich 90 dni.
dodatkowe korzyści z imbiru:
imbir zmniejsza nudności i chorobę lokomocyjną, łagodzi bóle stawów i stany zapalne, jest skutecznym środkiem przeciwgrzybiczym i obniża poziom cholesterolu. Badanie wykazało jego skuteczność jako wzmacniacza poznawczego u kobiet w średnim wieku.
tylko łyżka
w wielu badaniach tych przypraw dawki były dość niskie, podobne do ilości stosowanych w zastosowaniach kulinarnych. Małe ilości, podobnie jak małe ulepszenia w diecie-w tym dodanie tych przypraw do Twojej! – może mieć duży wpływ, jeśli chodzi o zapobieganie cukrzycy typu 2.
często włączam te przyprawy, używając ich w herbatach, zupach, frytkach, curry i sosach sałatkowych. Pomyśl o tradycyjnych recepturach, przekazywanych przez poprzednie pokolenia.
ulubione domowe potrawy twojej babci, które zawierają te i inne przyprawy, mogą Ci pomóc w osiągnięciu celów i celów zdrowotnych. Naturalnie.