(Ostatnia aktualizacja: listopad 10, 2019)
jeśli zapytasz kogoś z college ’ u lub zawodowego Skauta o to, na co najpierw patrzą, oceniając sportowca, powiedzą, że bieg na 40 jardów. 40-Jard dash jest dziadkiem wszystkich ćwiczeń dla sportowców. 40 jest czystą miarą tego, jak szybko sportowiec może eksplodować poza linią i osiągnąć najwyższą prędkość. Bieganie na 40 jardów może być różnicą od bycia pełnoprawnym uczonym do chodzenia.
jako trener wiemy, jak ważne jest nie tylko nauczenie właściwej techniki, jak prawidłowo biegać, ale także jak wykorzystać naszą siłę i siłę, aby osiągnąć najwyższą prędkość tak szybko, jak to możliwe.
kiedy patrzymy na 40-jardową kreskę, mierzy się ją od 10, 20 i 40 jardów. Podczas gdy wiele osób uważa, że istnieją sekrety prowadzenia szybkiego 40-jardowego dash jestem tutaj, aby wyjaśnić, w co wierzę i zbadali, aby znaleźć najlepszy sposób na prowadzenie szybkiego 40-jardowego dash.
Kiedy mówię, że patrzymy na kreskę 40 jardów w 3 segmentach, jest pewne zrozumienie, co oznacza każdy znacznik. Pierwsze 10 jardów mierzy przyspieszenie od zatrzymania, na 20 jardów miarą przyspieszenia do najwyższej prędkości, a 40 jardów mierzy, jak długo utrzymywana jest prędkość górna.
aby uzyskać najlepsze wyniki dla tych 3 elementów deski rozdzielczej na 40 jardów, musimy rozbić całą deskę rozdzielczą na 3 części: pozycję, pierwsze dziesięć jardów i metę. Zrozumienie i udoskonalenie tych 3 części pomoże stworzyć nasz najszybszy bieg na 40 jardów.
trzy wskazówki, aby uruchomić szybki Dash 40 jardów
wykonaj te 3 wskazówki i uruchomić szybszy dash 40 jardów
stanowisko
jeśli chodzi o stanowisko, jest to najbardziej pomijana część biegu. Posiadanie świetnej postawy ustawia nas na sukces.
ustawiając swoje stanowisko musimy pamiętać, że chcemy tłoczyć linię. Jedyną częścią naszego ciała, która musi znajdować się za linią, są nasze dłonie i stopy.
kiedy się ustawiamy, musimy dowiedzieć się, która stopa będzie do przodu i do tyłu w naszej pozycji. Zazwyczaj dobrą zasadą jest posiadanie stopy, z której skaczesz z przodu.
teraz musimy odpowiednio ustawić stopy (a to może się nieznacznie różnić w zależności od sportowca, więc ważne jest, aby określić, która postawa jest najlepsza dla każdego sportowca).
Ustaw stopę przednią mniej więcej ½ do długości 1 stopy z tyłu od linii
Ustaw drugą stopę w linii z przeciwną piętą stopy. Sportowiec może również ustawić stopę do tyłu o długości 1 stopy z przeciwnej pięty stopy (lub gdzieś pomiędzy tymi 2). Ponownie jest to zależne od sportowca.
Uwaga: trzymaj obie stopy osobno na szerokość ramion i ciężar na kulkach stóp.
gdy nasze stopy są ustawione, patrzymy teraz, aby ustawić nasze ramiona / ręce i ustawić kąt goleni. Aby to zrobić, umieść ręce przed linią i” idź ” z powrotem za linię. W ten sposób chcesz podnieść biodra i załadować się jak sprężyna.
chcesz mieć pewność, że masz odpowiednie kąty goleni podczas” chodzenia ” z powrotem i trzymaj je pod odpowiednim kątem do startu (staraj się uzyskać golenie tak równoległe do ziemi, jak to możliwe).
podczas „chodzenia” z powrotem, chcesz umieścić rękę tylnej nogi tuż za linią startu. Chcesz ramię lekko przed ręką i powinien czuć się „do przodu pochylony”. Chcemy mieć wrażenie, że prawie spadamy do przodu (jest to ważne podczas startu, ponieważ zapewni to, że zawodnik strzeli do przodu, zamiast pojawiać się).
gdy nasza pozycja „3-punktowa” jest ustawiona, podnosimy nasze przeciwległe ramię do naszego biodra, zachowując kąt 90 stopni w łokciu. Następnie zabezpieczamy rdzeń i trzymamy podbródki schowane i przygotowujemy się do startu.
pierwsze 10 jardów
gdy zaczynamy przyspieszać z martwego przystanku, chcemy mieć pewność, że odpychamy obiema nogami. Ponownie, pierwsze 10 jardów to przyspieszenie i aby przyspieszyć tak szybko, jak to możliwe, musimy użyć mocy w naszych nogach, aby zepchnąć nasze stopy w ziemię tak mocno, jak to tylko możliwe.
napędzamy ramiona tak mocno, jak to tylko możliwe, trzymając podbródek w dół, ponieważ nie chcemy się podnieść. Kiedy strzelamy do tyłu (pomyśl o łokciach do tyłu), musimy upewnić się, że trzymamy łokcie blisko 90 stopni.
naszym pierwszym krokiem chcemy pokryć jak najwięcej terenu. Nasz pierwszy krok powinien dotyczyć stoczni poza linią (jeśli jest krótszy niż ten, sportowiec nie prowadzi z nogami wystarczająco mocnymi).
Podczas biegu musimy upewnić się, że mamy maksymalny napęd kolana i zgięcie grzbietowe w kostce. Celem jest pokrycie jak największej powierzchni z każdym krokiem. Dobry czas Zazwyczaj Ma 5 1/2 do 6 ½ kroków.
Meta
dojeżdżając do mety biegu musimy pamiętać, że nie ma rozczarowania. Kontynuuj jazdę łokciami, aby utrzymać prędkość (nogi podążają za ramionami). Podczas biegu chcemy biec przez linię mety lub 10 jardów obok. Nie chcemy zwalniać ani tracić skupienia. Wizualizuj metę poza linią. Wiele osób odpuszcza tuż przed linią, która kosztuje ich dziesiątą część sekundy.
podsumowując, istnieje minimalny błąd, który może się zdarzyć podczas uruchamiania dash 40 jardów. Jeśli chodzi o naszą postawę, pierwsze 10 jardów i metę, to jest uświadomienie sobie, że to małe rzeczy robią największą różnicę. Udoskonalenie tych trzech części 40-jardowego Dashu nie tylko poprawi twój czas, ale także twoje zapasy w college ’ u lub oczach zwiadowców.
o autorze:
James Sheahan jest trenerem siłowym w Elite Sports Performance, ośrodku treningowym zlokalizowanym w Mentor, OH. James uczęszczał na Uniwersytet w Heidelbergu, gdzie grał w piłkę nożną przez 4 lata. Był 3-letnim zawodnikiem grającym w wide receiver i special teams. James ukończył studia z zakresu psychologii w zakresie zarządzania zachowaniem. James trenował z Elite przez cały okres swojej kolegialnej kariery, gdzie z pierwszej ręki w okopach podniósł i nauczył się wielu filozofii szkolenia Elite. Zamiłowanie Jamesa do szkolenia i pomagania jednostkom sprowadziło go z powrotem do elity, gdzie kontynuuje swoją pasję. James jest oddanym uczniem gry i zawsze dąży do poprawy siebie jako trener siły. For more information on Elite Sports Performance visit: www.EliteSportsPerformanceGym.com