cada atleta pode se beneficiar dessas dicas de treinamento para melhorar sua técnica hang snatch. O Hang snatch é considerado um dos muitos movimentos essenciais no CrossFit.
“o tempo, a poderosa extensão do quadril e a coordenação permanecem semelhantes ao arrebatamento completo. No entanto, as demandas técnicas de chegar à posição correta são reduzidas em comparação com puxar a barra do chão.”
o propósito do Hang SNATCH
o Hang Snatch tem muitos propósitos. Ele pode ser usado como um exercício para ajudar a ensinar os iniciantes a arrebatar, pois muitas vezes é mais fácil do que levantar do chão por causa do movimento encurtado e da capacidade de garantir o posicionamento e o equilíbrio adequados no início do segundo puxão.
como exercício de treinamento, o objetivo comum é desenvolver uma melhor produção de força na extensão e mais agressividade na tração abaixo, devido ao tempo e distância limitados para acelerar e levantar a barra.
fonte: fotografia RX ‘ Da técnica Hang Snatch também é útil para dias de descanso ativos e treinamento mais leve, pois essa variação significa menos trabalho para as costas e as pernas. Finalmente, também é uma maneira incrível de construir uma forte estabilidade no ombro. O arrebatamento se mobiliza e se estabiliza quando praticado e treinado corretamente.
HANG SNATCH TECHNIQUE-noções básicas
com um aperto de gancho, levante a barra para a posição de pé. Abaixe a barra sob controle para a posição de suspensão escolhida (pendurar alto, pendurar Médio, pendurar baixo, mas esteja seguro em todas as posições antes de executá-la).
uma vez atingindo a posição de suspensão, Inicie o arrebatamento empurrando contra o chão com as pernas primeiro.
- conduza as pernas contra o chão e estenda os quadris agressivamente, mantendo a barra próxima ao corpo e colocando-a em contato com os quadris à medida que você alcança a extensão completa.
- depois de estender, pegue e mova os pés para a posição de agachamento enquanto puxa os cotovelos para cima e para os lados para se mover para baixo em um agachamento sob a barra. Mantenha a barra e seu corpo o mais próximos possível um do outro.
- perfure diretamente contra a parte superior da barra enquanto se senta no agachamento, estabiliza e recupera para uma posição em pé com a parte superior da barra.
como melhorar sua técnica hang SNATCH
SHRUG
o Shrug pode ser usado como um exercício de assistência para o High pull, que é usado como um exercício de assistência para o Power snatch, que é usado como um exercício de assistência para o Snatch.
importante: não use o encolher de ombros no arrebatamento. É apenas para desenvolver força