(Última actualização: novembro de 10, 2019)
Se você perguntar a qualquer faculdade ou pro scout sobre o que eles olham primeiro quando a avaliação de um atleta, eles diriam os 40 jardas. O traço de 40 jardas é o avô de todos os exercícios para atletas. O 40 é uma medida pura da rapidez com que um atleta pode explodir fora da linha e atingir a velocidade de ponta. Executar um bom traço de 40 jardas pode ser a diferença de ser um estudioso de passeio completo para uma caminhada.
como treinador, sabemos a importância de não apenas ensinar a técnica certa sobre como correr corretamente, mas também como usar nossa força e poder para alcançar a velocidade de ponta o mais rápido possível.
quando olhamos para o traço de 40 jardas, ele é medido de 10, 20 e 40 jardas. Embora muitas pessoas pensem que existem segredos para executar um traço rápido de 40 jardas, estou aqui para explicar o que acredito e pesquisei para descobrir ser a melhor maneira de executar um traço rápido de 40 jardas.
quando digo que olhamos para o traço de 40 jardas nos 3 segmentos, há uma certa compreensão do que cada marcador significa. Os primeiros 10 jardas medem a aceleração de uma paralisação, a 20 jardas a medida de Aceleração para a velocidade de ponta, e 40 jardas mede quanto tempo a velocidade de ponta é mantida.
para obter os melhores resultados para esses 3 componentes do traço de 40 jardas, temos que dividir todo o traço em 3 partes chaves: a postura, os primeiros dez jardas e o acabamento. Compreender e aperfeiçoar essas 3 partes ajudará a produzir nosso traço mais rápido de 40 jardas.
três dicas para executar um traço rápido de 40 jardas
siga estas 3 dicas e execute um traço mais rápido de 40 jardas
a postura
quando se trata da postura, é a parte mais negligenciada da corrida. Ter uma ótima postura nos prepara para o sucesso.
ao configurar nossa postura, precisamos lembrar que queremos lotar a linha. A única parte do nosso corpo que precisa estar atrás da linha são nossas mãos e pés.
à medida que montamos, descobrimos qual pé estará para frente e para trás em nossa postura. Normalmente, uma boa regra é ter o pé do qual você pula na frente.
Agora nós precisamos ter nossos pés definida adequadamente (e isso pode variar um pouco de atleta para atleta, por isso é importante determinar qual posição é melhor para cada atleta).
Ajuste o pé dianteiro aproximadamente ½ ao comprimento de 1 pé para trás da linha
definir 2º pé alinhado com o calcanhar do pé oposto. O atleta também pode colocar o pé de 1 pé de comprimento de volta do calcanhar do pé oposto (ou em algum lugar entre aqueles 2). Novamente, isso depende do atleta.
Nota: Mantenha os dois pés afastados na largura dos ombros e peso nas bolas dos pés.
uma vez que nossos pés estão definidos, agora olhamos para definir nossos braços/mãos e definir nosso ângulo da canela. Para fazer isso, coloque as mãos na frente da linha e “ande” atrás da linha. Ao fazer isso, você quer levantar os quadris e se carregar como uma mola.
você deseja garantir que tenha ângulos de canela adequados enquanto “caminha” de volta e os mantém no ângulo adequado até a decolagem (tente obter canelas o mais paralelas possível ao solo).
ao “andar” de volta, você deseja colocar a mão da perna de trás logo atrás da linha de partida. Você quer seu ombro ligeiramente na frente de sua mão e deve sentir uma “inclinação para a frente”. Queremos sentir que estamos quase caindo para a frente (isso é importante na decolagem, pois garantirá que o atleta atire para a frente em vez de aparecer).
uma vez que nossa postura de “3 pontos” estiver configurada, levantaremos nosso braço oposto até o quadril, mantendo um ângulo de 90 graus no cotovelo. Em seguida, preparamos nosso núcleo e mantemos nossos queixos dobrados e nos preparamos para a decolagem.
os primeiros 10 jardas
à medida que começamos a acelerar de um ponto morto, queremos garantir que estamos empurrando com as duas pernas. Mais uma vez, os primeiros 10 jardas são aceleração e para acelerar o mais rápido possível, precisamos usar o poder em nossas pernas para conduzir nossos pés no chão o mais forte possível humanamente.
dirigimos nossos braços o mais humanamente possível, mantendo o queixo para baixo porque não queremos nos levantar. À medida que disparamos os braços para trás (pense em dirigir os cotovelos para trás), precisamos garantir que mantenhamos os cotovelos próximos a 90 graus.
queremos cobrir o máximo de terreno possível com o nosso primeiro passo. Nosso primeiro passo deve ser cerca de um quintal além da linha (se for mais curto do que isso, o atleta não está dirigindo com as pernas fortes o suficiente).
precisamos continuar a prender a respiração e preparar nosso núcleo até o final dos 10 jardas. À medida que corremos, precisamos garantir que tenhamos a movimentação máxima do joelho e dorsiflexão no tornozelo. O objetivo é cobrir o máximo de terreno possível a cada passo. Um bom tempo normalmente terá 5 1/2 a 6 ½ passos.
o acabamento
quando chegamos ao final da corrida, precisamos lembrar que não há decepção. Continue dirigindo os cotovelos para manter a velocidade (as pernas seguem os braços). Ao correr isso, queremos correr pela linha de chegada ou 10 jardas passado. Não queremos desacelerar ou perder o foco. Visualize o acabamento além da linha. Muitas pessoas desistem logo antes da linha que lhes custa um décimo de segundo.
em conclusão, há um erro mínimo que pode acontecer ao executar um traço de 40 jardas. Quando se trata de nossa postura, os primeiros 10 jardas, e o acabamento há uma percepção de que são as pequenas coisas que fazem a maior diferença. Aperfeiçoar essas três partes do traço de 40 jardas não só melhorará seu tempo, mas também seu estoque em uma faculdade ou Olheiros.
sobre o autor:
James Sheahan é um treinador de força na Elite Sports Performance, uma instalação de treinamento localizada em Mentor, OH. James frequentou a Universidade de Heidelberg, onde jogou futebol por 4 anos. Ele foi um iniciante de 3 anos jogando Wide receiver e equipes especiais. James se formou em Psicologia em gestão do comportamento. James treinou com Elite ao longo de sua carreira universitária, onde aprendeu muito da filosofia de treinamento de Elite em primeira mão nas trincheiras. O amor de James por treinar e ajudar indivíduos o trouxe de volta à Elite, onde ele continua sua paixão. James é um estudante dedicado ao jogo e está sempre se esforçando para melhorar a si mesmo como treinador de força. For more information on Elite Sports Performance visit: www.EliteSportsPerformanceGym.com