fiecare atlet poate beneficia de aceste sfaturi de formare pentru a îmbunătăți tehnica lor hang snatch. Hang snatch este considerat una dintre multele mișcări esențiale în CrossFit.
„sincronizarea, extensia puternică a șoldului și coordonarea rămân similare cu smulgerea completă. Cu toate acestea, cerințele tehnice de a ajunge la poziția corectă sunt reduse în comparație cu tragerea barei de pe podea.”
scopul HANG smulge
Hang smulge are multe scopuri. Poate fi folosit ca un exercițiu pentru a ajuta la învățarea începătorilor să smulgă, deoarece este adesea mai ușor decât ridicarea de pe podea din cauza mișcării scurtate și a capacității de a asigura poziționarea și echilibrul adecvat la începutul celei de-a doua trageri.
ca exercițiu de antrenament, scopul comun este de a dezvolta o producție de forță mai bună în extensie și mai multă agresivitate în tragerea sub, datorită timpului și distanței limitate pentru a accelera și ridica bara.
Sursa: fotografie Rx ‘ dtehnica Hang Snatch este utilă și pentru zilele de odihnă activă și pentru antrenamentele mai ușoare, deoarece această variație înseamnă mai puțină muncă pentru spate și picioare. În cele din urmă, este, de asemenea, un mod incredibil de a construi o stabilitate puternică a umărului. Smulgerea se mobilizează și se stabilizează atunci când este practicată și antrenată corect.
HANG SNATCH TECHNIQUE-Noțiuni de bază
cu o prindere cu cârlig, ridicați bara în poziția în picioare. Coborâți bara sub control în poziția de agățare aleasă (agățare înaltă, agățare mijlocie, agățare joasă, dar vă rugăm să fiți în siguranță cu fiecare poziție înainte de a o efectua).
odată ajunsă în poziția de agățare, inițiați smulgerea împingând mai întâi podeaua cu picioarele.
- conduceți picioarele pe podea și extindeți șoldurile agresiv, menținând bara aproape de corp și aducându-l în contact cu șoldurile pe măsură ce ajungeți la extensia completă.
- după extindere, ridicați și mutați picioarele în poziția ghemuită în timp ce trageți coatele în sus și în lateral pentru a vă deplasa în jos într-o ghemuită sub bară. Păstrați bara și corpul cât mai aproape unul de celălalt.
- Punch drept în sus împotriva bara deasupra capului în timp ce stai în ghemuit, stabiliza, și de a recupera într-o poziție în picioare cu bara deasupra capului.
cum să vă îmbunătățiți tehnica de ridicare a agățării
ridicare din umeri
ridicarea din umeri poate fi folosită ca exercițiu de asistență pentru tragerea înaltă, care este folosit ca exercițiu de asistență pentru smulgerea puterii, care este folosit ca exercițiu de asistență pentru smulgere.
Important: nu folosiți ridicarea din umeri în smulgere. Este doar pentru dezvoltarea puterii