Cele Zece lucruri pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a merge la prima clasă de Yoga

de James Porter 08 decembrie 2010

îmi amintesc încă prima mea clasă de Yoga ca și cum ar fi fost ieri. Am fost în afaceri de gestionare a stresului de peste 15 ani, a citit despre multe beneficii de yoga (care includ reducerea stresului, ameliorarea durerii, flexibilitate sporită, puterea a crescut, și de gestionare a greutății) și chiar ocazional „practicat” yoga în timp ce vizionați-l demonstrat la televizor. Dar nu am fost niciodată la o clasă de yoga live. Deci, având în vedere teama mea de a face ceva nou, a fost cu mare frică că m-am dus la prima mea clasă.

îmi amintesc că mi-era teamă că voi purta haine greșite sau că voi fi singurul bărbat dintr-o clasă sau, Doamne ferește, că aș putea arăta sau face ceva prostesc. Și știu că nu m-aș fi dus niciodată dacă ar fi trebuit să plătesc pentru clasa întâi. A venit „gratuit” ca parte a calității mele de membru. Este suficient să spun, sunt o vinde greu atunci când vine vorba de a încerca ceva nou.

așa că mi-am pus niște pantaloni de trening gri și un tricou albastru, sperând că nu voi „ieși în evidență” și m-am îndreptat spre Y. M-am luptat cu palavrageala negativă care se întâmplă în capul meu în timpul călătoriei, spunând: „hei, spuneți oamenilor că sunteți un expert în gestionarea stresului și că nu ați luat niciodată o clasă de yoga, ce este în neregulă cu tine?”Băiete, chiar știu să mă motivez, nu-i așa? Mă grăbeam să ajung acolo ca să nu întârzii (ceea ce părea ironic.)

îmi amintesc că m-am simțit aproape rău când am intrat în clădire și am mers pe hol. Am observat că în fața mea erau mai multe femei care purtau covorașe de yoga și m-am gândit:”#*#*! Ar fi trebuit să aduc o saltea de Yoga.”Am început să mă întorc și apoi o voce foarte curajoasă (și foarte liniștită) în interiorul meu a spus: „Poate că au covorașe de yoga în studio.”Așa că am continuat să merg. Acea voce curajoasă a fost practic înecată de vocea negativă care spunea: „de ce toate aceste femei din fața mea ar purta covorașe de yoga dacă aveau deja covorașe în clasă?”

dar vocea curajoasă a vorbit din nou și a spus: „Jim ești aproape acolo, continuă să mergi încă 20 de picioare și află dacă au covorașe de yoga.”Așa că am continuat să merg, dar acum eram și mai nervos. Am deschis ușa studioului, (cu vocea tare, irațională) încă încercând să mă convingă de eroarea căilor mele. Sheepishly, m-am prezentat la profesor ca orice persoană sănătoasă ar fi și I-am spus că aceasta a fost prima mea clasă de yoga. Apoi am întrebat-o dacă există rogojini de yoga suplimentare pe care le-aș putea folosi, așteptându-mă pe deplin să spună nu. M-a condus cu amabilitate la un dulap din spatele camerei, a deschis ușa și am văzut zeci de covorașe de yoga și tot felul de alte elemente de recuzită de yoga îngrămădite pe rafturi. („Deci, acolo”, i-am spus vocii puternice din capul meu, „te înșeli.”)

am luat cel mai gros covor pe care l-am putut găsi și l-am așezat pe podea, gândindu-mă că mă voi amesteca drept ca un obișnuit. Atunci profesorul s-a uitat la covorașul meu și a spus: „nu-l folosi pe acela, este un covoraș Pilates. Folosește-le pe cele subțiri, sunt pentru yoga.”Vocea irațională a vorbit din nou:” Vezi idiotule, nici măcar nu poți alege covorașul potrivit!”

în câteva momente clasa a început și m-am întins în moduri pe care nu le-am crezut niciodată posibile din punct de vedere uman și m-am simțit mai bine decât m-am simțit în săptămâni. Am descoperit în curând acel punct minunat într-o întindere la jumătatea distanței dintre plăcere și durere, care este atât de unic pentru yoga și acest lucru părea să reducă la tăcere în cele din urmă vocea irațională în capul meu. Totuși, nu am uitat niciodată cât de greu a fost să ajungi la acea primă clasă și să depășești toate îndoielile și discuțiile negative de sine asociate cu a face ceva pentru prima dată.

așa că m-am gândit să încerc să dezvolt un instrument pe care oamenii să-l folosească, să mă familiarizez cu o activitate de gestionare a stresului, cum ar fi yoga (sau meditația, sau biofeedback-ul, sau mindfulness, sau masajul) înainte de a face acest lucru: pentru a te ajuta să treci peste frica inițială de necunoscut și să liniștești acea voce irațională din capul tău. De aceea, dezvolt o nouă serie de bloguri video (Cele Zece lucruri pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a pleca) care vă va prezenta aceste metode diferite de gestionare a stresului. Speranța mea este că această combinație de videoclipuri și bloguri scrise vă va prezenta suficiente puncte principale despre una dintre aceste activități, încât vă va trece peste frica inițială sau ezitarea de a o face efectiv.

deci, dacă vă gândiți la modalități de reducere a stresului și v-ați întrebat cum ar fi să luați o clasă de yoga, iată șansa dvs. de a afla ce trebuie să știți înainte de a pleca. Blogul video acoperă practic aceleași informații pe care le-am prezentat în articolul de mai jos. Dar dacă sunteți nervos să încercați lucruri noi ca mine, asigurați-vă că urmăriți blogul video Yoga . Văzând ce veți face în avans vă ajută să activați neuronii oglindă din creier. Într – un mod foarte real – cel puțin în ceea ce privește creierul dvs.-veți experimenta yoga și acest lucru, la rândul său, vă va ajuta să depășiți inerția, scepticismul și reticența inițială de a merge.

Zece lucruri pe care trebuie să le știi înainte de prima ta clasă de yoga:

spuneți instructorului dacă aveți leziuni sau dacă sunteți gravidă sau dacă aveți alte probleme despre care credeți că instructorul ar trebui să știe. Puteți vorbi cu el sau cu ea în mod privat înainte de curs, dacă doriți, sau așteptați începutul clasei când mulți profesori, dacă văd niște fețe noi, vor cere de obicei aceste informații. Dacă sunteți gravidă, de exemplu, sau aveți o problemă de spate, profesorul va dori să știe acest lucru și va ajusta ușor anumite poziții pentru a vă menține (și dacă sunteți gravidă, copilul dvs.) în siguranță.
ce să aducă. Puteți aduce o sticlă de apă, un prosop, dacă credeți că ați putea fi transpirat (unele cursuri de yoga sunt mai aerobice decât altele – deci aflați dacă este o clasă de nivel de început sau o clasă de nivel avansat). Puteți aduce un covor (majoritatea studiourilor au covorașe pe care le puteți împrumuta, dar unii oameni preferă să le aducă pe ale lor). Există, de obicei, blocuri, curele și pături la fiecare studio de yoga pentru a le folosi atunci când este necesar.
ce să poarte. Chiar nu contează ce purtați la yoga, atâta timp cât nu este prea slăbit și că se poate întinde cu dvs. pe măsură ce vă întindeți. Am observat că majoritatea bărbaților poartă pantaloni scurți de gimnastică și un tricou, iar majoritatea femeilor poartă o variantă pe un tricou pentru fund și adesea o bluză, un tricou sau un tricou care nu este atât de liber sau prea deschis sau tăiat pentru partea de sus. Amintiți-vă că va cădea sau chiar va cădea atunci când corpul este inversat pentru o poză ca un câine orientat în jos (a se vedea informațiile despre pozițiile de mai jos).
ce să faci când ajungi. Conectați-vă, scoateți-vă pantofii (puteți purta șosetele în timpul orei dacă vă este frig, dar majoritatea profesorilor vă încurajează să le scoateți, astfel încât picioarele să nu alunece pe covor.) Opriți telefonul mobil și lăsați-l și pantofii lângă ușă.
adună-ți recuzita. De obicei, există un dulap sau un coș de depozitare în partea din spate a camerei unde sunt păstrate covorașele, păturile, blocurile și centurile. Când ajungi acolo, vezi ce iau toți ceilalți. Dacă toată lumea ia o centură, înseamnă că profesorul învață adesea cu o centură. Dacă toată lumea ia două blocuri, luați două blocuri. Dar majoritatea profesorilor predau cu un bloc, iar centura este opțională. Și luarea unei pături, cu excepția cazului în care profesorul vă spune, este, de asemenea, opțională. Este frumos la sfârșitul clasei să te strângi sub o pătură pentru perioada finală de relaxare, dar asta depinde în totalitate de tine.
nu trebuie să faci totul. Aceasta este frumusețea yoga. Nu este un sport competitiv. De obicei, profesorul va oferi diferite opțiuni pentru fiecare poză (orientată către elevi de nivel diferit). Și ei vor spune, în timp ce explică poza, dacă doriți un pic mai mult provocare aici este o altă opțiune pentru tine. Ca începător, poate doriți să vă opriți la prima opțiune, care este de obicei cea mai ușoară versiune a poziției. Dar dacă merge bine și simți că ești pregătit pentru provocare, continuă să adaugi opțiunile sugerate pentru a îmbunătăți și mai mult poza. Dar rețineți: nu trebuie să o faceți mai dificilă dacă nu doriți.

nu ezitați să vă faceți o pauză în orice moment și pur și simplu puneți-vă în poziția copilului, indiferent de ceea ce face restul clasei. (Acest lucru pare ciudat prima dată când îl încercați, dar credeți-mă, oamenii o fac tot timpul.)
dacă nu înțelegeți ce se întâmplă, puteți întreba întotdeauna. Nu toți profesorii demonstrează fiecare poză. Mai ales după ce au fost de predare același grup de oameni pentru un timp. Dar puteți cere întotdeauna asistență dacă aveți nevoie de ea, și cele mai multe profesori de yoga va veni la tine și vă va oferi o ajustare dacă el sau ea vede că nu sunt destul de obtinerea-l. Încă primesc ajustări ocazionale în clasă de la toți profesorii mei și găsesc această formă de instruire practică ca fiind un aspect foarte special al yoga. (Dacă nu doriți o ajustare, puteți spune întotdeauna, nu mulțumesc.)

există întotdeauna unul sau doi elevi avansați în fiecare clasă care unghii fiecare prezintă perfect. De obicei sunt destul de ușor de observat. Când profesorul nu demoează o postură, mă uit adesea la unul dintre acești studenți mai avansați pentru referință.

unii profesori, în timp ce se confruntă cu tine în fața clasei, vor demonstra posturile folosind o tehnică numită „oglindire” în care se mișcă de fapt membrul opus față de cel pe care îl spun că se mișcă. Acest lucru se face pentru că, atunci când profesorul se confruntă cu tine, mintea ta tinde să perceapă membrele sale se deplasează în direcția opusă instrucțiunilor, un fel de când te uiți într-o oglindă. Deci, pentru a compensa această tendință, unii profesori folosesc această tehnică de” oglindire”. Când se face bine, probabil că nici nu veți observa că se întâmplă. Și când profesorul nu folosește oglindirea (majoritatea nu o fac), veți observa tendința dvs. de a vă deplasa în direcția opusă instrucțiunii reale. (Doar asculta instrucțiunile și veți obține întotdeauna dreapta.)
puteți lua întotdeauna o pauză. Pe lângă faptul că faceți o pauză atunci când sunteți obosit și doriți doar să vă odihniți o clipă (în poziția copilului), sunteți, de asemenea, liber să vă ridicați și să obțineți un alt suport de care ați putea avea nevoie sau să părăsiți camera pentru a merge la baie. Nu ești blocat în clasă pentru întreaga oră. (BTW, clasele pot varia în lungime de la 45 de minute la 90 de minute.)
Posturi De Yoga. Mai jos sunt zece posturi de bază pe care le va fi bucuros știi când te duci la prima clasa.
„Namaste.”După terminarea perioadei de relaxare de cinci minute la sfârșitul clasei, profesorul tău își va pune, fără îndoială, mâinile în fața inimii și se va pleca în fața ta și va spune „Namaste.”(Nah-mah-stay) acesta este un salut comun în India, cam ca și cum ai spune salut sau la revedere aici în SUA. Literalmente înseamnă ” lumina din mine se înclină spre lumina din tine.”Dacă vă simțiți confortabil să returnați acest gest, după ce el sau ea o spune, puteți spune „Namaste” înapoi.

un ultim gând: fac yoga acum de aproximativ șapte ani. Și în tot acest timp am observat că oameni noi vin și pleacă în aproape fiecare clasă. Deci, puteți oricând să vă alăturați unei clase în orice moment. Sunt într-o clasă avansată acum, dar (prima dată) începătorii sunt întotdeauna bineveniți. De obicei, profesorul va găsi timp pentru a le da un pic de instruire suplimentare și hands-on direcție în cursul că prima clasă.

în ciuda acestei Politici a ușilor deschise, îmi fac griji că clasa noastră avansată va părea puțin prea intimidantă pentru un începător. Chiar dacă nu trebuie să faci toate ipostazele, iar profesorul va oferi întotdeauna opțiuni mai ușoare pentru ipostazele dificile, îmi fac griji că un începător ar putea fi frustrat și nu se va mai întoarce niciodată. (Rețineți că există, de obicei, clase de nivel începător, intermediar și avansat în majoritatea studiourilor.)

dar amintiți-vă, chiar și într-o clasă avansată, vor exista și alții apropiați de nivelul dvs., chiar dacă nu sunt începători de rang. Și nu durează mult, de fapt doar câteva clase, pentru ca tu să te obișnuiești cu yoga. Așadar, rămâneți cu ea, practicați pozițiile de mai jos și veți ajunge în curând să înțelegeți de ce yoga este o formă de exercițiu atât de unică și satisfăcătoare.

10 posturi de Yoga pentru a ști înainte de a merge la prima clasă de yoga