înțelegerea modului în care funcționează echipamentele este atât interesantă, cât și utilă, așa că m-am gândit să scriu un articol care să explice cum funcționează contoarele de biciclete și cum pot fi utilizate, inclusiv câteva idei practice despre cum să te antrenezi cu putere dacă nu dețineți un contor de energie.
Deci, cum funcționează contoarele de putere pe biciclete și de ce sunt utile? Contoarele de putere măsoară forța aplicată în timpul pedalării și convertesc acea forță în putere, care este rata de utilizare a energiei. Puterea de măsurare este utilă deoarece indică în mod clar și direct cât de greu mergeți fără a fi afectat de factorii de mediu. Acest lucru are multe avantaje față de alte măsurători, cum ar fi viteza sau ritmul cardiac.
diferite contoare de putere măsoară forța în diferite locații de pe bicicletă cu diferite niveluri de complexitate. În cazul în care puterea este măsurată poate avea un impact asupra valorii puterii care este măsurată. De exemplu, dacă puterea este măsurată la pedale, este o măsurare directă a puterii pe care o puneți în bicicletă, în timp ce măsurarea puterii la volan, folosind un contor de putere bazat pe butuc, cum ar fi un PowerTap, va citi puțin mai jos, deoarece energia se pierde în lanțul de antrenare. Diferența dintre măsurarea la pedale și roată este de obicei între 3% și 5%, deci nu o cantitate imensă, ci ceva de care merită să fii conștient. Cel mai important lucru este să știi cum să folosești informațiile pe care le primești de la contorul tău de energie, așa că voi continua să explic acest lucru și să iau în considerare și modalitățile prin care te poți antrena cu putere dacă nu ești pregătit să faci pasul de a cumpăra un contor de energie propriu.
de ce măsurarea puterii este mai bună decât ritmul cardiac sau viteza/ritmul?
puterea nu este afectată de factorii de mediu, cum ar fi vântul, dealurile, temperatura etc., toate lucrurile care pot duce la schimbări de viteză sau ritm cardiac, chiar dacă nu schimbați cât de mult lucrați. Puterea este, prin urmare, o valoare consistentă care poate fi utilizată pentru a seta intensitatea sesiunilor de antrenament și, atunci când este combinată cu timpul, măsurați volumul de antrenament într-un mod obiectiv și repetabil.
antrenamentul pentru orice sport de anduranță se bazează pe supraîncărcarea progresivă a corpului tău pentru a-ți induce corpul să compenseze peste stresul impus și să fie mai potrivit pentru sarcina particulară în mână. La nivel general, putem folosi puterea pentru a calcula munca depusă într-o anumită sesiune, într-o săptămână, o lună sau orice perioadă de timp, înmulțind puterea medie pe acea perioadă cu durata. Aceasta este o măsură directă a cantității de muncă pe care ați făcut-o, deși nu măsoară cu exactitate sarcina fiziologică, mai mult decât mai târziu. Dacă încercați să faceți același lucru folosind distanța, nu există niciun cont pentru Vremea în care ați făcut plimbări deluroase, ați petrecut mai mult timp călărind în vânt sau ați purtat mai mult kit în timpul unor plimbări decât altele. Pentru Distanța până la locul de muncă trebuie să faceți aceleași plimbări sau plimbări foarte similare pe fiecare perioadă de măsurare. Situația este similară cu utilizarea orelor totale pe săptămână, deși, în opinia mea, utilizarea volumului de antrenament bazat pe timp este mult mai bună decât distanța.
ritmul cardiac ia în considerare cât de greu lucrați, dar nu ține cont de variabilitatea în același mod în care o face puterea. Dacă plimbările dvs. sunt de efort constant sau nu se schimbă foarte mult în intensitate, atunci ritmul cardiac este aproape la fel de eficient ca puterea. Cu toate acestea, ritmul cardiac este supus unor factori fiziologici, cum ar fi căldura, nivelurile de hidratare, stresul/anxietatea și oboseala; dacă sunteți deosebit de obosit, ritmul cardiac nu va crește la fel de mult ca și dacă sunteți odihnit. Dacă faceți o plimbare în care puterea dvs. variază rapid, cum ar fi cu o mulțime de dealuri sau colțuri scurte, ritmul cardiac nu se va schimba suficient de repede pentru a ține cont de variabilitate, consultați paragraful următor. Măsurarea ritmului cardiac și a puterii este cea mai bună cale de urmat și există puține ocazii în care este posibilă măsurarea puterii și nu a ritmului cardiac.
când plimbările dvs. includ eforturi variate este atunci când măsurarea puterii intră într-adevăr în sine. Dacă faceți o plimbare cu o mulțime de dealuri scurte sau unde vă deplasați liber și accelerați, ritmul cardiac poate să nu se schimbe foarte mult, dar schimbările de putere vor fi măsurate direct. Contabilizarea acestei variabilități este foarte utilă atunci când se ia în considerare volumul total al antrenamentului și, de asemenea, atunci când se planifică și se execută sesiuni de antrenament și, deși este necesar să se facă anumite presupuneri în calcularea volumului, rezultatul este mai precis și repetabil decât utilizarea timpului, distanței sau ritmului cardiac.
devine din ce în ce mai mult norma de a utiliza o metrică cunoscută sub numele de TSS (scor de stres de antrenament) pentru a măsura volumul de antrenament. TSS poate fi estimat folosind ritmul, ritmul cardiac sau puterea. Pentru ciclism, ritmul este aproape inutil, ritmul cardiac poate fi rezonabil pentru durate mai lungi, iar puterea este destul de bună, deși nu este perfectă. În toate aceste măsurători, trebuie luată în considerare o anumită descriere a tipului de călărie, dar aceasta depășește domeniul de aplicare al acestui articol.
cum să începeți antrenamentul cu puterea
există multe modalități de a vă antrena folosind puterea și nu toate necesită investiții într-un contor de energie. Dacă sunteți pe un buget strans sau sigur de beneficiile este în valoare de vedere opțiunile și folosind banii cel mai eficient. Părerea mea este că, dacă vă puteți permite, nu există nicio îndoială că cumpărarea unui contor de energie este o idee bună. Dacă aveți în vedere să cheltuiți mai multe 1000 de centimi pe bicicletă, merită să cheltuiți puțin mai puțin pe bicicletă și să includeți un contor de putere în achiziția dvs. Acestea fiind spuse, puterea nu este esențială și nici nu este un monitor de ritm cardiac, puteți obține foarte potrivit lucrând la modul în care vă simțiți; ieșirea și mersul pe bicicletă este principalul lucru, așa că nu vă agățați prea mult de echipament.
antrenez unii sportivi care se antrenează cu putere, dar nu au contoare de putere, iar unii care au acum contoare de putere, dar au început să lucreze cu putere înainte de a avea contoare de putere. Unii sportivi cu care lucrez au putere doar pe o bicicletă, dar se antrenează pe mai multe biciclete și unii se antrenează cu putere, dar aleg să nu concureze cu un contor de putere. Există multe modalități de a lucra cu puterea, este un caz de a fi creativ și de a înțelege cum să obțineți beneficiile.
o modalitate simplă de a începe să lucrați cu putere este să folosiți un Wattbike sau un antrenor de interior similar care măsoară puterea într-o sală de gimnastică. Multe săli de sport au Wattbikes în zilele noastre și dacă sunteți membru al unei săli de sport, aceasta este o modalitate ușoară de a face unele sesiuni bazate pe putere. Dacă nu, puteți căuta o sală de sport în care nu trebuie să fiți membru și să mergeți acolo. O altă opțiune este că, dacă utilizați un antrenor turbo, multe sunt acum calibrate astfel încât viteza dvs. de călătorie să poată fi convertită la putere. Aruncați o privire la site-urile web ale formatorilor sau la aplicațiile de instruire, cum ar fi TrainerRoad, Zwift etc., pentru mai multe detalii. Mulți antrenori turbo măsoară puterea în zilele noastre, dar înțelegerea mea este că cele mai ieftine nu sunt deosebit de precise și dacă cumpărați unul scump, de ce să nu cumpărați un contor de putere și un antrenor turbo ieftin, atunci aveți putere în interior și în aer liber.