de flesta som vill komma i form gör misstaget att anmäla sig till ett gymmedlemskap som sin första åtgärd. Det är ett stort misstag, särskilt om det beror på att du blev lockad på grund av en kampanj som verkar som om det var en hel del!
det är aldrig en bra affär om du inte går, hatar platsen och inte får resultat. Oavsett hur billigt initieringsavgiften eller rimligt priset, om du inte får vad du vill ha ut av det, slösar det bort dina pengar. Ännu värre, det kan få dig att känna dig som ett misslyckande. Båda är inte bra.
gym kan vara ett bra verktyg för att hjälpa dig att komma i form, men det finns viktiga saker att göra innan du går med i en för att försäkra dig om att du får de resultat du söker. Jag vill ge dig några tips som samlats in från att vägleda människor genom processen i över ett kvarts sekel.
här är 10 saker du bör göra innan du registrerar dig för ett gymmedlemskap:
1. Räkna ut dina mål
att ha tydliga mål har visat sig öka din chans att lyckas. Men få inser att det kommer att hjälpa dig att räkna ut vilken typ av gym, om någon, skulle vara bäst för dig.
om ditt mål är att bli så stark som möjligt, kommer ett gym utan flera rack, lyftplattformar och regler mot att släppa vikter inte vara ett bra ställe för dig. Om ditt mål är att träffa några nya människor medan du är aktiv och försöker några nya saker, fungerar inte heller ett gym utan gruppträning eller utmärkta klasser. Om du vill förbättra explosiv kraft och smidighet kommer ett gym som är belamrat med maskiner som saknar ledigt utrymme att vara ett problem.
om du kämpar med att hålla fast vid ett program, vet inte vad du ska göra eller behöver ändra din kost, är det inte att välja ett gym som du behöver fokusera på alls. Det är som att välja vilken skola du ska skicka dina barn till baserat på hur biblioteket ser ut. (Mer om det nedan).
2. Bestäm om du behöver en
oavsett vad dina mål är, måste vi alla träna. Men vi behöver inte alla ett gym för att göra det.
de 2 saker du behöver veta när du bestämmer om du ens behöver ett gymmedlemskap är:
- vilken utrustning behöver jag?
- vilken miljö behöver jag?
få inser att ett gym bara är en plats som har Träningsutrustning. Du kan också lägga träningsutrustning i din trädgård eller källare.
vissa människor behöver inte mycket utrustning alls. Jag har många människor som utför omfattande träningsprogram i hotellrum och sovrum med liten eller ingen utrustning alls.
mycket passar människor samt mer deconditioned människor gör bra med sådana Hem Program. Starka människor som kan göra chin ups, klappa pushups och dela squat hopp kan göra utmanande träning på stranden eller i deras bakgård, som jag ofta gör på somrarna när jag vill maximera tiden med mina barn
mindre starka människor kan få en bra träning från att göra några stol squats, vinklade pushups på sin räknare och några bandrader i dörren.
naturligtvis är det bra sätt att få lite uthållighetsarbete utan att träffa ett gym
de flesta kan klä ett gym i källaren. På mindre än 200 kvadratmeter har jag en squat rack, lat dra ner, lyftplattform, träningscykel, elliptisk, chin up bar och 600lbs av vikter och band. Allt kostade mig mindre än $ 800. Det är mycket att hålla mig i toppform. Plus det gör att jag kan klämma i ett träningspass utan att säga adjö till familjen, skär ner på pendlingen och till och med låter mig träna med barnen när de känner för att gå med mig.
vissa människor vill inte gå igenom besväret med att designa ett utrymme och handla utrustning för att utrusta ett hem gym. Men många är känsliga för sin miljö eller är lätt distraherade. Även med mitt hem gym, jag behöver fortfarande komma bort från distraktioner att ha familjen och mitt hemmakontor i närheten. Det är därför jag har både ett hem gym och ett gym medlemskap. Om du lätt distraheras (dvs hundar/barn/arbetsavbrott), tänk inte två gånger: gå och få ett gymmedlemskap.
också, många kommer att behöva specifika apparater som skulle vara möjligt att ha i hemmet. Folk som vill utföra olympiska hissar kommer att dra nytta av högt i tak, stötfångare plattor, och industriell styrka rack som de flesta gym kommer att ha.
andra som behöver en mängd utrustning på grund av skador eller begränsningar. Till exempel, om du har en svår underarm eller armbågsskada men är mycket stark, kan det vara svårt att göra många överkroppen eller underkroppen övningar när du inte kan hålla fast eller grepp. Men ett gym som har en höftpropeller, okstång och bälte squat maskin gör att du kan göra tunga ben träning utan att hålla på en bar eller bälte.
eller överväga om du är för svag för att göra chin ups, och band pulldowns hemma är inte utmanande nog. En lat pull down maskin eller graviton pullup maskin är bra alternativ på de flesta gym.
om du älskar Basket, Bergsklättring, simning eller bastur, har du en annan anledning att överväga att få ett gymmedlemskap.
att känna till dina miljöpreferenser och utrustningsbehov hjälper dig att enkelt avgöra om ett gym är bäst för dig.
3. Skriv ut dina hinder
Detta är ett viktigt steg att göra innan du förbinder dig till ett gymmedlemskap.
ta en titt på de mål du skrev ut ovan och fråga dig själv: vad kommer att stå i vägen för mig att komma till dessa mål?
de vanliga misstänkta är tid, skador, motivation och att veta vad man ska göra/hur man gör det.
så här påverkar detta ditt beslut om gymmedlemskap:
om dessa saker håller dig tillbaka är det ett misstag att köpa ett gymmedlemskap. Du kommer att kasta mer pengar på ett åtagande du inte kan uppfylla.
att få ett gymmedlemskap fixar inte många av de vanligaste problemen mer än att köpa medicin och en skalpell skulle bli av med en tumör.
först behöver du färdigheter och strategier, då behöver du Verktyg. Alltför många människor får detta bakåt.
när du har dessa kan ett gym hjälpa till.
mer om detta nedan
4. Bedöm, gissa inte
att bedöma dina behov är mer än att tänka på dina mål och dina hinder för dem. Det handlar om att få någon att utvärdera din rörelseförmåga och riskfaktorer.
Tänk på ett barn från ett annat land som kommer till USA för att börja skolan. Vi är inte säkra på vad hans läsförståelse färdigheter är, eller hans matematiska kunskaper. Hur vet hans föräldrar vilken skola eller klassnivå att sätta honom i? Har han inga speciella behov för vilka unika tjänster som skulle krävas?
testning av skickliga experter skulle hjälpa till att bestämma detta. Föräldern kan också försöka köpa olika arbetsböcker och se hur deras barn presterar.
när det gäller din kropp skulle det vara optimalt att investera tiden i att söka en coach som är skicklig i att bedöma prestanda, skada och näringsbehov.
för att göra detta på egen hand, överväga att göra några grundläggande rörelser som huk, lunging, stepping, pushups, rader, plankor. Någon smärta, asymmetri eller svårigheter? Flytta armarna över huvudet, ut till sidan och nå bakom ryggen. Försök bäcken luta fram och tillbaka. Hitta sedan neutral. Försök nu luta axelbladen framåt och bakåt. Några problem med detta? Någon smärta eller begränsningar? Stå på ett ben och se hur länge du kan balansera. Försök igen med en ögonen stängda. Kan du göra det minst 30 sekunder?
dessa är bara några rörelser som kan hjälpa till att identifiera dina förmågor, koordination, styrka och rörlighet. Du kan få lite insikter om vilka problem du ska se upp för och om du ska få omedelbar uppmärksamhet. Ett tränat öga kan observera och berätta var du ska börja baserat på dessa rörelser. Tänk på de flesta all användning har vissa svårigheter med dessa rörelser. Låt inte detta skrämma dig bort från att flytta, snarare använda den för att öka din medvetenhet så att du kan utforma en smartare plan.
utöver rörelse bör du också bedöma andra problem, som din sömnkvalitet, näring och kroppssammansättning.
börja med att logga din mat och din sömn. Efter en vecka borde det vara uppenbart om du ska göra några förändringar, och om det är bäst att få hjälp. För kroppssammansättning, inse att skalan bara mäter vikt. Det mäter inte om du vinner eller förlorar fettmassa. Medan alla åtgärder är uppskattningar är vissa bättre än andra. Hemskalor som använder bioimpedans är mycket felaktiga och opålitliga. Omkrets åtgärder och hud bromsok är bättre, men bäst när det görs av någon annan.
att använda dessa bedömningar hjälper dig att vara mer exakt med din plan, fokusera var du ska spendera din tid och spåra utvecklingen av din investering i ett gymmedlemskap.
5. Få en plan
en plan kan vara så enkelt som att rekommendera till vilka dagar, och när, du kommer att gå till gymmet.
detta är super viktigt, eftersom det berättar exakt hur du ska använda ditt provmedlemskap (se nedan).
din plan ska bli lite mer detaljerad och lägga ut vad du ska göra när du kommer till gymmet. Detta kommer att skära ner av förlamning genom analys känsla som träffar dig första gången du dyker upp på ett nytt gym. Att inte veta var saker är, än mindre vad du ska göra, leder mest till vägen för minst motstånd. Detta resultat är de flesta människor att hitta löpbandet och gå en promenad medan du tittar på tv.
Detta är bra förresten. Att bara dyka upp är en seger, och att göra någon rörelse av något slag är bra för de flesta. Men om du vill dra nytta av ditt gym är det bäst att undvika att känna dig överväldigad och gå in där med en plan.
det är som att shoppa på julafton; om du bara dyker upp till köpcentret utan en aning, är du gong för att hamna irriterad, överväldigad och bosätta sig på att spendera pengar på något du förmodligen inte gillade.
nästa är att planera hur mycket du ska göra. Detta är mycket viktigt av 2 skäl. För det första hjälper det att sätta en gräns för att överdriva det. Många som är angelägna om att dra nytta av sitt nya gymmedlemskap är kända för att låta sin entusiasm ta över, vilket leder till onödig ömhet och till och med skada. För det andra kan det hjälpa dig att ställa in en baslinje för att spåra framsteg.
att ha en bra plan är mycket viktigt innan du investerar i ett gymmedlemskap. Naturligtvis är en bra tränare till hjälp för detta.
6. Gör en backup plan
många människor tror att deras fitness framgång rider på huruvida du dyker upp till gymmet. Det är helt osant.
även de mest dedikerade kommer att ha tider när de inte kan komma till gymmet. Tänk inte på detta som ett misslyckande. Jag har många veckor där jag aldrig gör det till mitt gym. Och jag känner mig inte ens lite skyldig för det. Du borde inte heller.
för mig är det en behandling att komma till gymmet. Det är dags för mig själv att göra något för mig själv. Medan mitt schema ibland innebär att mitt gym måste äga rum i min källare eller ett hotellrum, är det bra och värt investeringen att ha en plats som jag kan gå till med annan utrustning och miljö fri från distraktion.
du kommer att njuta av ditt gym mer, med mindre skuld, om du inte länkar det till ditt enda alternativ för att vara fit. Det är en plats, det är det.
om du har ett backupalternativ att använda när du inte kan komma dit, kommer du att kunna hålla dig med dina träningsmål. Du kommer att vara utrustad med strategin att hantera de oundvikliga störningar som kommer i vägen för din gymplan.
på det sättet, när du återvänder till gymmet, kommer det inte att gnista känslor av skam som du har missat så mycket. Du kommer inte tillbaka bara för att bli påmind om hur mycket framsteg du förlorat eftersom du hoppade några träningspass. Snarare kommer du att komma in med positiva vibbar och veta att även om du saknade träningen på gymmet, har du fortfarande en hemma.
min favorit beredskapsplan för när du missar ett gym träning kallas BTN. Jag har skrivit om så mycket tidigare. Klicka här där du kan läsa mer om i en av mina tidigare bloggar eller här för en av mina nyare.
7. Få en riktig tränare
bevisen är tydliga. Att ha en tränare har visat sig öka din framgång avsevärt. En bra tränare är ovärderlig, men de flesta vet inte vad en riktig tränare verkligen är.
en coach hjälper dig att klargöra dina mål, bestämma varför, bedöma dina hinder och förmågor, planera lösningar, bestämma vad du ska göra och lära dig hur du gör det, ge dig ledtrådar, feedback, insikter, stöd, hålla dig ansvarig, omvärdera, justera och ändra när du ändrar och ge dig färdigheter för att upprätthålla de förändringar du behöver för långsiktig framgång.
en bra tränare måste kunna hjälpa beteende, fitness, näring och skadehantering sidan av saker.
begränsa inte din sökning efter en tränare bara till gymmet du vill gå med i.
sällan är de mest effektiva tränare på stora kommersiella gym. Många finns i studior, med lag, universitet, kliniker eller öva privat.
det är mycket vanligt att mina coachingklienter tränar på andra anläggningar. Vissa tränar både på min anläggning och på ett kommersiellt gym. Andra ser mig regelbundet, gör sedan de flesta av sina träningspass självständigt på sitt eget gym. Andra har lärt sig att de kan få enorma resultat genom att dike gymmet tillsammans.
den viktigaste punkten är att en tränare ofta kommer att göra ditt gymmedlemskap mer värdefullt, eller hjälpa dig att undvika allt tillsammans.
8. Skaffa en anteckningsbok
den mest underutnyttjade strategin för alla gymbesökare är detta: få en anteckningsbok att ta med dig.
att skriva ut din plan gör din träning enklare, eftersom du bara följer vad som finns på ditt papper. Inget behov av att lägga till den kognitiva belastningen att memorera alla inställningar, uppsättningar, reps, vikter etc. Följ bara planen och fokusera på ansträngningen. Det hjälper också till att spåra dina framsteg, vilket har visat sig vara mycket motiverande eftersom du ser dig själv få mer passform Övertid. Ibland är förändringar svåra att se om du inte har dokumentation. Dessutom hjälper det att ge feedback för att utvärdera när det är dags att göra en förändring.
att gå till gymmet utan anteckningsbok är som att gå till klassen utan penna eller på en vägresa utan GPS.
9. Handla på egen hand
när du handlar efter ett gym, utvärdera inte det baserat på vilket gym din vän går till eller var din man vill träna. Medan vänner och familjeplaner är trevliga, och att gå med en kompis kan hjälpa, binda inte din framgång till något som passar någon annan. Se till att gymmet speglar vad du vill ha. Du kommer att vara mer benägna att gå, njuta av det, och få vad du behöver ut av det. Och om din vän eller make flingor ut, du kommer inte att fastna med ett engagemang för ett gym som inte är rätt för dig.
att komma i form handlar om att göra något för dig, inte någon annan. Ditt gymval bör återspegla det.
10. Få en 2 veckors försök
så nu har du ett mål, hinder redovisade, en plan, en bedömning, en tränare, din anteckningsbok och du har bestämt att du behöver ett gym. Det sista steget är att prova en innan du begår.
det bästa sättet att göra detta är att ringa och boka tid. Du vill inte vänta eftersom en säljare är antingen upptagen med någon annan, eller inte där.
också, om möjligt, gå dit under de tider som du tänker använda gymmet. De flesta människor kolla in gymmet på en lördag eftermiddag. Men det här är inte en bra plan om du planerar att använda den efter jobbet måndag, tisdag och torsdag. Skillnaden inom ett gym under eftermiddagen på en helg vs vardagskväll kan vara som natt och dag. Så du vill bedöma ditt gym under de tider och dagar som du kommer att använda det.
nästa, insistera på att få minst en 2 veckors försök. Följ din plan och ge gymmet en testkörning. Utvärdera det baserat på hur bra gymmet stöder din plan. Många människor lägger negativa känslor på gymmet eftersom de inte känner sig säkra eller tydliga på vad de ska göra. Men det här är ett problem med att veta vad man ska göra och hur man gör det, inte nödvändigtvis med gymmet själv. Så efter de tidigare stegen så får du en korrekt bedömning av gymmet.
slutligen kan vissa gym erbjuda gratis träning. Baserat på vad jag nämnde ovan kanske du tror att jag skulle avskräcka dig från att använda en tränare på gymmet. Så är inte fallet, även om du misstänker att de inte har de färdigheter, expertis som du behöver. Många är angelägna om att hjälpa medan de finslipar sina färdigheter.
de kan fortfarande vara till hjälp. Här är hur. Jag säger ofta till mina kunder som går till gymmet för att ta planen som jag har utformat för dem och ge den till tränaren på gymmet med mycket specifika instruktioner. Ge dem planen, och under dina inledande gratis träningspass, be att de hjälper dig att ställa in kabelradsövningen som föreskrivet, eller hur du ställer in smith-maskinen för pushups, eller hitta en lämplig plats för att göra bägare squats. De flesta tränare kommer att vara tillräckligt kompetenta för att visa dig var och hur du använder verktygen. De flesta kommer mer än gärna att följa instruktionerna. De som inte är det, gå vidare och be om någon annan. Nästan alla gym har minst en person som är vänlig och ivrig att hjälpa.
förhoppningsvis har du nu allt du behöver innan du får ett gymmedlemskap så att du kan fatta det bästa beslutet för dig och få de resultat du vill ha.