från någon som har varit där. Mångdubbelt.
det är här många livsförändringar börjar. På botten. Mina stora har alltid.
Rock bottom är en djupt personlig plats-inga två rockbottnar är lika. Det spelar ingen roll hur du kom dit, bara det du gjorde. Många av oss agerar inte förrän vi når botten. Vi är villiga att stå ut med mycket obehag, till och med smärta, snarare än att möta det som finns där framför oss.
att något är fel med hur vi lever.
och att vi måste göra något åt det.
här är 10 steg att ta när du vet att du har nått botten.
Tack för att du insåg det
förändring kan inte hända förrän du inser att något är fel. De flesta människor är ovilliga att möta detta, och med huvudet nere fortsätter de som de har varit i flera år. Du, å andra sidan, har varit modig nog att inse att något är fel. Så ta en stund att tacka dig själv för detta — det kan göra mycket för din självkänsla.
acceptera att du inte kan fortsätta leva så här
efter att ha tackat dig själv för att du märker att något är fel måste du ta ett annat modigt steg. Du måste acceptera att detta sätt att leva måste sluta. Det är en sak som tänker att något måste sluta; det är en annan som tror på det med varje cell i din kropp. Så här ser acceptans ut.
ta reda på hur du kom till denna plats
innan du kan gå vidare med syfte måste du förstå vad du flyttar ifrån. Så det är värt att spendera tid på att räkna ut hur du kom hit. Hur har du levt? Vad har dina prioriteringar varit? Är du stolt över vad du har fokuserat på? Du måste svara på dessa typer av frågor så att du har en god uppfattning om vad som ligger bakom det liv som ledde dig till botten.
ta reda på vem du verkligen är
som vuxna tror många av oss att vi vet vem vi är. Vi likställer vår ålder med vår kunskapsnivå, utan att inse att det obehag vi har känt för mycket av vårt vuxna liv orsakas av en koppling mellan vem vi tror att vi är och vem vi verkligen är. För att ta reda på vem du verkligen är, måste du ställa dig några frågor, och några av svaren på dessa ligger tillbaka i din barndom. Dessa tre frågor har hjälpt många människor att ta reda på vem de verkligen är:
Vad är viktigt för dig? Finns det några personliga egenskaper du vill bli känd för? Vad värderar du framför allt? Vilka egenskaper i andra beundrar du?
vad Älskar du att göra? Gå tillbaka till din barndom, från så långt tillbaka som du kan komma ihåg tills du var ungefär åtta. Under den här tiden var du verkligen du. Efter denna ålder formades du av samhället för att vara en viss person.
Vad är du riktigt bra på? De saker som kommer naturligt för dig, snarare än de saker du har lärt dig att behärska.
lista de ändringar du vill göra
när vi sitter längst ner kan vi se många saker som vi vill förändra om våra liv. Att träna mer. Att äta hälsosammare mat. Att fördjupa ett förhållande. Att dricka mindre. Att ha roligare. Att starta en andlig övning som meditation. Att spendera mer tid med nära och kära. Att arbeta mindre. Att lära sig att älska oss själva. Att declutter. Att flytta hus. Att byta jobb. Att lämna ett förhållande. Osv. Oavsett vad din lista är, Se till att du dokumenterar den nu, när du är på botten, så att du inte glömmer något viktigt.
prioritera din lista över ändringar
för att vidta åtgärder och göra förändringar i ditt liv måste förändringarna vara hanterbara. Att försöka göra en lista med 10 saker samtidigt är ett recept på misslyckande, så du måste prioritera dem. Börja med en sak som du vill ändra mest. Sedan dina fem bästa saker. Sedan resten. Och gör dem i den ordningen, utan att starta en ny tills du helt har lyckats göra förändringen ovanför den.
gör en handlingsplan
så här gör du din fantasi — ett förändrat liv — till verklighet. De flesta avsikter att ändra misslyckas eftersom människor inte kan vidta åtgärder, så detta är ett riktigt viktigt steg. Ta din första förändring och bestäm hur du ska få det att hända. Vilka specifika saker ska du göra? Hur ofta? Med vilka mål i åtanke? Till exempel, om din främsta förändring är att träna mer, Lista de typer av träning du ska ta, deras frekvens och var du vill komma till i slutändan: vandra 5 km varje helg (mål: 20 km vandringar); gå kraftigt i 30 minuter varje dag; Rodd två gånger i veckan (mål: racing varje helg); etc. Gör detta för varje objekt på din ändringslista, men bara när du har lyckats göra ändringen ovanför den. Var noga med att hålla dina mål uppnåbara — du vill inte att de ska avskräcka dig.
var ansvarig
det finns inget som att övervaka dina framsteg för att hålla dig framåt. Kanske vill du ha någon som du checkar in varje vecka för att diskutera hur du går vidare — någon som kärleksfullt sparkar din rumpa om du behöver det. Eller kanske du vill ha ett verktyg som en ändringslogg där du dokumenterar de specifika saker du har gjort varje dag för att få din förändring att hända. Eller kanske du vill kombinera dessa två och visa din ändringslogg till din person varje vecka. Det spelar ingen roll vilket ansvarssystem du väljer, se bara till att du har en. Det kommer dramatiskt att öka dina chanser att lyckas. (Kolla in stickK, som använder ett Åtagandeavtal med en domare eller finansiella insatser för att maximera framgången.)
ha ett stödsystem
när du gör förändringar i ditt liv kommer du att ha bakslag. Detta är garanterat(se detta blogginlägg för varför). Så du behöver verkligen ha några människor som hejar på dig från sidan-människor som kommer att vara där för dig, oavsett vad. Det är så lätt att bli slagen ur kurs när saker inte går bra. Och, efter allt mod och ansträngning som krävs för att komma till denna punkt, det sista du vill är att slås ur kurs.
fira dina framgångar
varje gång du når ett av dina mål, ge dig själv en stor klapp på ryggen! En av de största momentum boosters kommer från att erkänna hur mycket framsteg du gör när du går längs. Fira på något sätt du vill-du kanske vill ’ringa någon som inte tror att du kan göra det för att berätta för honom/henne att du lyckats, eller att Unna dig något du älskar, eller att gå bort för helgen. Du gungar dessa förändringar, så erkänn det!