16 vitaminer som är slöseri med pengar, säger experter

amerikaner spenderar uppskattningsvis 35 miljarder per år på dietary vitaminer, men erbjuder de de hälsosamma fördelarna konsumenterna söker? Det beror på. Dr. Terrell Smith MD, MPH, grundare av Spora Health, en telehealth-plattform som erbjuder primärvård för människor i färg, säger: ”sammantaget kommer en hälsosam och balanserad kost att ge dig de flesta vitaminer som din kropp behöver. Om du inte upplever symtom på vitaminbrist och rekommenderas av en vårdgivare, undvik att ta överdrivna vitaminer.”Ät Det Här, Inte Det! Hälsa pratade med experter som förklarar vilka vitaminer som faktiskt är slöseri med pengar och varför. Läs nedan för att ta reda på de 16 vitaminer som Dr.Smith och Megan Mescher-Cox, do Diplomate, American Board of Internal Medicine, Lifestyle Medicine and Obesity Medicine Identity Medical Group/Dignity Health Medical Group rekommenderar att du lämnar på apotekshyllan—och för att säkerställa din hälsa och andras hälsa, missa inte dessa säkra tecken på att du redan har haft COVID.

för alla som vill öka hårväxten är Biotin inte svaret, säger Dr .Smith. ”Biotin, även känt som vitamin H eller vitamin B7, är ett viktigt näringsämne med många hälsofördelar, inklusive omvandling av mat till bränsle och upprätthållande av frisk hud, hår och naglar. Medan biotin ofta tippas som nyckeln till luscious hår och starka naglar, har forskning visat att det bara är sant för personer med underliggande hälsotillstånd. Därför, om du är frisk, finns det ingen fördel att ta ett biotintillskott. Biotin innehållande Hårprodukter bör ge någon fördel för ditt hår hälsa, så du måste lägga i oral tillskott, om du inte rekommenderas av en vårdgivare.”

ett annat vitamin som är slöseri med pengar enligt Dr Smith är krom. ”Känt som ett” väsentligt spårämne”, tros detta mineral hjälpa till att hålla insulinnivåerna stabila. Det är dock lätt att få i vanliga dieter så det finns ingen anledning att gå ut ur ditt sätt att köpa och konsumera kromtillskott. Ibland är det också säljs på nätet tillsammans med löften om att det kan hjälpa till med viktminskning, men det finns inga vetenskapliga bevis som backar upp dessa påståenden, så definitivt vara leery av dem.”

relaterat: #1 bästa tillskottet att ta för immunitet, säger Science

järn är ett vitamin som många tar, men det kanske inte har de hälsofördelar du tror. ”Många bestämmer sig för att ta vitamintillskott tänkande, ”mer är bättre.”Sanningen är att ta järntillskott utan bekräftad brist från din läkare kan vara farligt. För mycket järn kan orsaka oregelbundna hjärtslag, överdriven uppbyggnad i levern och i sällsynta fall kan vara cancer! Bra källor till järn finns redan i din kost som bönor, mörk choklad, spenat, nötkött och kyckling.”

ta inte för mycket vitamin A, säger Dr. Smith. ”Vitamin A är en antioxidant och spelar en viktig roll i synen, men för mycket vitamin A kan vara giftigt och orsaka flera allvarliga biverkningar. Du bör kunna få allt vitamin A du behöver från din kost (ost, ägg, mjölk, yoghurt, etc.). Varje vitamin A som din kropp inte behöver omedelbart lagras för framtida krav. Det betyder att du inte behöver det varje dag.”

relaterat: Vad rökning Marijuana varje dag gör för din kropp

”Vitamin B2 är en av de åtta viktiga B-vitaminerna som din kropp behöver för att omvandla mat (kolhydrater) till bränsle (glukos), som används för att producera energi. Det finns ofta i många av dina favoritfrukost, som ägg, fullkornsbröd, mjölk och yoghurt. Så om du redan äter dem regelbundet behöver du ofta inte komplettera med ytterligare B2-vitaminer. Faktum är att din urin kan bli neongul när du har för mycket Vitamin B2 i ditt system (det utsöndras mot att absorberas när nivåerna är för höga), så det är ett enkelt sätt att se om du har gått överbord på vitaminet. Som en sidoanteckning är B-vitaminer vattenlösliga, så överskott kan bearbetas och exponeras i urinen,” förklarar Dr.Smith.

Dr Smith säger, ” ett annat B-komplex vitamin som finns i många livsmedel – frukt, grönsaker, fullkorn, fjäderfä och fisk – som de flesta av oss får tillräckligt med i våra dieter. Forskning visar att att ta B6-tillskott under en lång tid faktiskt kan orsaka allvarliga hälsoproblem och höga nivåer av B6 har visat sig orsaka onormala nervupplevelser/förändringar.”

relaterat: Surefire sätt att krympa bukfett

gå ut och njut av den friska luften istället för att spendera pengar på D-vitamin, rekommenderar Dr.Smith. ”D-Vitamin är viktigt för god hälsa. Det hjälper kroppen att absorbera kalcium som behövs för att bygga, underhålla och reparera ben. Det spelar också en nyckelroll i muskelrörelser, nervsystemet och immunsystemet. De flesta av oss får vårt D-vitamin från solsken. Vitamin D2 och vitamin D3 är de två huvudformerna av vitamin D. båda spelar samma roll i kroppen, men vitaminerna D2 och D3 har något olika molekylära strukturer. Vitamin D2 är gjord av växter, som din kropp inte absorberar lika effektivt. Forskning har visat att vitamin D3, som kommer från djur, verkar vara bättre på att höja d-vitaminnivåerna, vilket gör ett vitamin D2-tillskott tvivelaktigt användbart.”

för alla som vill ta vitamin E. Dr.Smith säger, ”inte många människor har brist på vitamin E, ett fettlösligt vitamin som skyddar celler från skador och ger stöd för ditt immunsystem. E-Vitamin är rikligt i livsmedel som avokado, mandel och spenat, vilket gör kosttillskott onödiga för de flesta. Friska vuxna behöver cirka 15 milligram av näringsämnet varje dag och överdriva detta tillskott kan orsaka andra problem, som blödning.”

relaterat: Varningsskyltar du har en ”fet lever”

för alla som vill sänka sitt kolesterol, säger Megan Mescher-Cox, ”rött jästris kan sänka kolesterolet med sin aktiva ingrediens Monacolin K. det största problemet med att köpa ett tillskott är variationen i mängden aktiva ingredienser i tillägget. En studie visade att vissa röda jästristillskott faktiskt inte innehöll någon aktiv ingrediens alls. Det har också varit oro för en förorena citrin, vilket kan orsaka leversvikt. Istället för att spendera pengar på röda jästrisprodukter minskar förhöjda kolesterolnivåer ganska avsevärt genom att öka fiberrika livsmedel i kosten och minska eller eliminera livsmedel som innehåller kolesterol eller mättat fett som har de extra fördelarna med att också sänka blodtrycket och sockernivåerna samtidigt.”

varför svälja ett piller när du kan tugga ett smaksatt gummy vitamin istället, men Cox varnar för att tänka två gånger om det. ”När vi konsumerar någonting rekommenderar jag att du tittar på hela paketet. Om någon tar ett specifikt vitamin av medicinsk anledning vill vi se till att få vitaminet. Ibland innehåller gummy vitaminer inkonsekventa nivåer. Dessutom tillsätts ofta sockerarter, sockersubstitut eller konstgjorda färgämnen eller smakämnen och dessa är kända för att vara ohälsosamma.”

relaterat: hur man reverserar demensrisk, enligt experter

Vem vill inte hitta ungdomsmirakelets fontän i ett vitamin, men det finns inget sådant. Cox förklarar, ” jag håller med om att DHEA är slöseri med pengar för konsumenterna och det kommer med risker. Det är en föregångare till östrogen och testosteron. Biverkningsprofilen är dålig och inkluderar hämmad tillväxt, ökning av blodtryck eller kolesterol eller humörsvängningar. Dessutom kan det finnas tecken eller symtom på förhöjt testosteron hos kvinnor som håravfall, röstförändringar eller tillväxt av ansiktshår eller förhöjt östrogen hos män: förstoring av bröst, krympning av testiklar eller lägre spermier. Det kan också ha en negativ effekt på hormonresponsiva cancerformer som vissa bröst -, äggstocks-eller prostatacancer. Den långsiktiga säkerheten för kosttillskott är inte känd utan framtida studier. Det bör också noteras att det är förbjudet i många idrottsorganisationer och även i länder som ett anaboliskt steroidderivat. För ett mål om ungdomlighet är det absolut bästa vi kan göra att få vilsam sömn helst 7-9 timmar varje natt, minimera stress och ha sätt att förstöra och konsumera en övervägande helmat, växtbaserad diet som är full av antioxidanter samtidigt som toxiner minimeras, inklusive tobak, alkohol och bearbetade livsmedel.”

hur ofta får du veta att du ska ta C-vitamin när du är förkyld? Men det är faktiskt inte bra råd. Cox säger, ” Spara dina pengar på C-vitamin för förkylning. Det finns inga bevis för att C-vitamintillskott minskar risken eller förekomsten av förkylning hos den genomsnittliga personen. Som med andra kosttillskott kommer en hälsosam kost att få en tillräcklig nivå av vitamin C. Faktum är att en medium orange dagligen når det rekommenderade dagliga intaget (RDA) och kommer att ge flera extra fördelar för din hälsa. Mycket höga doser av C-vitamin kan leda till njursten, illamående och kräkningar.”

relaterat: Här är när COVID kommer att sluta, förutsäga experter

”MCT-olja har blivit populär med populariteten hos den ketogena kosten,” förklarar Cox. ”Det prövas för att öka ketonerna och låta människor äta mer grönsaker och frukt medan de är på ketodieten. Den största risken för MCT-olja kommer från det faktum att det är nästan rent mättat fett. Mättat fettintag ökar kolesterolnivåerna och kan orsaka fet leversjukdom och kranskärlssjukdom. Det är inte ett hälsosamt tillskott till kosten.”

relaterad: över 60? Denna vanliga vana kan vara dödlig, varnar studie

”HMB är en metabolit av aminosyran leucin och finns naturligt i kroppen”, säger Cox. Men ” det har inte visat sig förbättra atletisk prestanda eller minska muskelsårighet under träning. Även om inga negativa effekter har identifierats från att ta HMB, finns det inga fördelar heller.”

relaterat: de flesta fångar COVID på detta sätt, säger vetenskapen

för män som vill ha en bättre erektion, säger Cox att L-arginin inte är vitaminet att vända sig till. Hon säger, ” Det är sant att det finns viss användning för män som har låga nivåer av kväveoxid i sitt system men för de allra flesta amerikaner kommer L-arginin inte att ha någon effekt. Den fördelaktiga kväveoxiden kommer faktiskt från det mycket tunna fodret inuti artärerna som kallas endotelet. Dessa endotelceller utsöndrar kväveoxid som verkar på de närliggande vävnaderna och varar en mycket kort tidsperiod, vilket orsakar utvidgning av blodkärlen och därigenom ökar blodflödet. Kroppen är väl utformad och anpassad för att öka blodflödet vid behov men endotelet kan skadas av högt kolesterol, högt blodtryck, högt socker (diabetes), hög vikt (fetma) och/eller hög stress. Att ta L-arginin kommer inte att öka kväveoxiden hos den genomsnittliga personen men att sänka kronisk inflammation och skada på endotelet kan hjälpa. Detta kan göras med en hälsosam kost, tillräcklig vila och minimera känslomässig stress.”

enligt Cox bör alla som röker tänka två gånger om att ta betakaroten. ”Betakaroten är en karotenoid och en föregångare till vitamin A. I sin naturliga matform är det otroligt hälsosamt men i tilläggsformen har det gjorts studier som har associerat betakarotenintag med ökad förekomst av lungcancer hos personer som röker eller har haft asbestexponering.”Så köp dina vitaminer noggrant, och för att skydda ditt liv och andras liv, besök inte någon av dessa 35 platser som du mest sannolikt kommer att fånga COVID.