typ 2-diabetes ökar. International Diabetes Federation uppskattar att 1 av 11 (425 miljoner) vuxna världen över har diabetes. De säger också att 1 av 2 vuxna med diabetes är odiagnostiserade (212 miljoner).
IDF förväntar sig att detta antal kommer att stiga till 592 miljoner år 2035, när en av 10 personer kommer att få sjukdomen.
sannolikheten för att utveckla typ 2-diabetes ökar dramatiskt efter 45 års ålder. American Diabetic Association rapporterar att diabetes påverkar cirka 25% av de 65 år och äldre.
det är sant att det finns en genetisk predisposition för att utveckla typ 2-diabetes. Men denna metaboliska störning är främst resultatet av det sätt på vilket du lever ditt liv dagligen.
faktorer som kan bidra till din risk att utveckla pre-diabetes (insulinresistens) och diabetes inkluderar otillräcklig sömn, stress, övervikt och dåliga kostval.
de flesta av oss vet att positiva förändringar i vår livsstil förbättrar vår hälsa. Ändå är förändring inte alltid lätt. Och vi kanske inte alltid inser hur stor inverkan små förändringar kan göra.
om du är diabetiker, pre-diabetiker eller helt enkelt bekymrad över din risk att utveckla diabetes, kanske du tänker att du bör genomgå en fullständig översyn av din kost. Eller kanske du föreställer dig att införa ett träningsprogram i Boot-Camp – stil på dig själv.
naturligtvis hälsosam kost och ökad aktivitet kommer säkert att hjälpa, men det finns något ännu enklare Du kan börja göra idag för att få en djupgående inverkan på kroppens förmåga att reglera blodsockret.
Spice It Up
moder natur, i sin oändliga visdom, erbjuder oss flera örter och kryddor som gör ett fantastiskt jobb med att naturligt sänka blodsockernivån.
många av dessa naturliga föreningar fungerar också, om inte bättre, än de läkemedel som vanligen föreskrivs för att behandla typ 2-diabetes. Kom ihåg att aldrig sluta ta något läkemedel utan att rådfråga din läkare.
här är tre vanliga kryddor, välforskade och beprövade för att hjälpa din kropp att reglera blodsockret. De är lätta att införliva i din kost regelbundet. De fungerar också som’ multi-taskers, ’ producerar andra fantastiska övergripande hälsofördelar.
gurkmeja
gurkmeja rot är en rhizoid. Det är en ljusgul, jordig krydda, som vanligtvis används i många traditionella kök runt om i världen. Curryrätter råkar vara mina ultimata favoriter.
den komponent i gurkmeja som har studerats mest för att förebygga typ 2-diabetes är curcumin. Det har visat sig hjälpa diabetiker att kontrollera blodsockret. I studier där curcumintillskott gavs till pre-diabetiker utvecklade majoriteten av dessa människor inte diabetes alls.
gurkmeja innehåller upp till cirka 3 viktprocent curcumin. Så kan du säkert dra nytta av att köpa curcumin i tillägg form och jag rekommenderar det. Men jag har ultimat tro på Moder natur, så införliva hela gurkmeja rot (Mark krydda) i din kost regelbundet.
ytterligare fördelar eller gurkmeja:
studier rapporterar att gurkmeja kan användas vid förebyggande och behandling av cancer. Det är extremt effektivt för att minska smärta och inflammation. Gurkmeja har visat sig vara hjärtskyddande och förbättrar kognitiv funktion.
kanel
denna härliga och aromatiska krydda erhålls från kanelträdets mjuka bark, en typ av vintergröna. Kanel-och kanelextrakt har studerats i stor utsträckning. Studier visar att det är förmågan att förbättra kroppens förmåga att känna igen och reagera på insulin, vilket sänker blodsockret.
kryddan fungerar delvis genom att sänka hastigheten för gastrisk (Mage) tömning, vilket i sin tur saktar ökningen av glukos i blodomloppet. Konsumtion av så lite som 1/2 tesked per dag kan sänka blodsockernivån hos typ 2 diabetiker.
ytterligare fördelar med kanel:
kanel har visats i studier för att hjälpa till att sänka triglycerider, LDL och totalt kolesterol. Det har använts i ayurvedisk medicin för dess antimikrobiella egenskaper, så det är effektivt för att stödja immunsystemet och för att förebygga förkylningar och influensa. Kanel ökar kognitionen och minskar systemisk inflammation.
ingefära
ingefära är också en rhizom, relaterad till gurkmeja. Den bruna ’roten’, som går under jord, är den del vi använder. Kärnan är fibrös och saftig. Efter peeling kan den hackas, rivas, hakas eller males.
forskning har visat att det förbättrar betacellfunktionen-cellerna i bukspottkörteln som producerar insulin. Ingefära sänker fastande glukosnivåer. Det sänker också HbA1C-testet som mäter din genomsnittliga blodsocker under de senaste 90 dagarna.
ytterligare fördelar med ingefära:
ingefära minskar illamående och åksjuka, lindrar ledvärk och inflammation, är en effektiv anti-svamp och sänker kolesterolet. En studie visade sin effektivitet som en kognitiv förstärkare hos medelålders kvinnor.
bara en sked
i många studier av dessa kryddor var doserna ganska låga, liknande de mängder som användes i kulinariska applikationer. Små mängder, precis som små förbättringar i kosten-inklusive att lägga till dessa kryddor till din! – kan ha stor inverkan när det gäller förebyggande av typ 2-diabetes.
jag införlivar dessa kryddor ofta genom att använda dem i te, soppor, Stekpannor, curryrätter och salladsdressingar. Tänk på de traditionella recepten, gått ner genom tidigare generationer.
din mormors favorit hemlagade rätter, som innehåller dessa och andra kryddor, kan gynna dig för att uppnå dina hälsomål och mål. Naturligtvis.