långdistansvandringsevenemang är ett bra sätt att motivera dig själv att starta ett gångprogram eller ge dig själv och din träning en ny boost av energi.
att ha ett mål ökar din känsla av syfte och hjälper dig att hålla dig konsekvent med ditt gångprogram. Att slutföra en distanshändelse är en prestation som bygger förtroende och en övergripande känsla av empowerment.
du kan känna dig ännu bättre om ditt evenemang om du följer stegen nedan för att få ut det mesta av din träning. Om att vara frisk och passform är ett av dina mål, se till att du inte skapar onödiga svårigheter på din kropp. Att bli skadad eller hamna i smärta och obehag kommer inte att hjälpa dig att upprätthålla långsiktig kondition.
genom att följa dessa steg kommer du att se till att ditt evenemang är en fördel för alla delar av dig: din kropp, sinne och ande.
Steg 1
Ställ in dina mål. Bestäm varför du vill göra en distanshändelse och skriv ner dina skäl. Dessa mål kommer att påminna dig om ditt större syfte och hjälpa dig att hålla dig motiverad. Exempel på några mål är:
- att gå ner i vikt
- för att stödja en orsak
- för att hålla dig stark och frisk
- att ha kul
- att vara en del av en grupp
- att tävla med dig själv för bättre tider
- att utmana dig själv
steg 2
välj en händelse klokt. Välj en händelse som passar dina mål, är rätt nivå av utmaning för dig, och ger dig gott om tid att träna ordentligt. Du vill vara på topp konditionering för ditt evenemang. Du vill inte begå ett halvmaraton på åtta veckor om du inte har ett solidt gångprogram redan på plats.
tumregel är att din långa promenad inte ska öka mer än 10% per vecka, med målet att gå minst 85 procent av den totala längden på promenaden två veckor före evenemanget. Gör matten och välj bara en händelse som låter dig träna bra med gott om tid.
steg 3
skapa eller hitta ett träningsprogram. För de flesta avstånd händelser, du kommer att vilja träna fyra eller fem dagar i veckan, med en av dessa promenader är en vecka lång promenad. Den veckovisa långa promenaden kommer att vara gage för att se till att du gör tillräckligt med avstånd för att slutföra ditt evenemang bekvämt.