många arbetsplatsens hälsotips fokuserar på vikten av fysisk hälsa, och även om det är onekligen avgörande, är det lika viktigt att ta hand om din mentala hälsa. Det finns många arbetsrelaterade faktorer som kan bidra till psykiska problem bland anställda. Dessa kan inkludera:
-
en tung arbetsbelastning
-
dåligt stöd från ledning och kollegor
-
långa timmar med otillräckliga pauser
-
otrygghet i arbetet
-
diskriminering på arbetsplatsen eller mobbning
-
orealistiska mål eller tidsfrister
-
problem med medarbetare
-
otillfredsställande eller vardagliga uppgifter
-
pendling
med alla dessa potentiella faktorer i mixen är det inte svårt att se varför arbete är en källa till stress för många människor. Faktum är att en av fyra amerikaner säger att arbete är en stor källa till ångest. Så, vad kan du göra för att minska effekterna av stress på arbetsplatsen? Här är fem tips för att hålla dig mentalt frisk på jobbet.
1. Ta regelbundna pauser för frisk luft och rörelse
för många människor är det en del av jobbet att sitta vid ett skrivbord framför en dator i timmar åt gången. Studier visar att sitta längre än sex timmar om dagen på jobbet inte bara bär en fysisk vägtull, men kan också öka risken för psykiska problem, såsom ångest och depression.
för att motverka dessa effekter, ta regelbundna pauser för att gå upp, gå ut och ta ett varv runt byggnaden eller göra några sträckor. Använd en del av din lunchpaus för att ta en promenad eller göra någon form av fysisk rörelse, helst utomhus. Att fysiskt komma bort från din arbetsyta och andas in i frisk luft, även om det bara är i tio minuter, kan ge dig en mental paus, lugna nerverna och uppdatera din kropp och själ.
2. Ta dig tid att planera och organisera
är ditt skrivbord täckt med post-It-anteckningar, uppdrag, dagar gamla omslag eller papper som du behöver arkivera? Att vara oorganiserad kan öka stressnivåerna, vilket kan göra att din arbetsbelastning verkar ännu mer överväldigande. Studier visar att ju mer röran du kan se, desto lättare kommer du att bli distraherad och överväldigad. Det är därför det är viktigt att ta några minuter varje morgon för att organisera din arbetsyta och planera ditt arbete för dagen. Använd den här tiden för att arkivera papper, kassera anteckningar och andra saker du inte behöver längre, rensa din arbetsyta och gör en prioriterad att göra-lista för dagen.
3. Ät hälsosamt och håll dig hydratiserad
även om det kan vara frestande att ta snabba, ohälsosamma mellanmål och snabbmat när du är upptagen på jobbet, är det inte bra för din fysiska eller mentala hälsa. Koffein, socker och skräpmat kan ge en tillfällig ökning av energi, men detta försvinner snabbt, vilket leder till en ”krasch” som kan få dig att känna dig trött och på kanten. I stället syftar du till att hålla ditt blodsocker balanserat genom att äta kolhydrater med långsam frisättning som brunt ris, fullkornsbröd och färsk frukt och grönsaker.
Åh, och glöm inte vatten! Det finns bevis för att uttorkning kan öka ångest och stressnivåer. Att ta en snabb resa till köket för ett hälsosamt mellanmål eller ett glas vatten är en bra ursäkt för att sträcka benen och komma bort från skrivbordet i några minuter.
4. Öva meditation
om du tycker att meditation är New Age-nonsens, tänk igen. Meditation har vetenskapligt bevisats minska stress och förbättra minne, fokus och beslutsfattande färdigheter. Du behöver inte spendera timmar med att meditera för att dra nytta av det heller. Att öva bara några minuter om dagen hemma, vid ditt skrivbord eller medan du är på paus kan göra stor skillnad. Appar som lugn och Headspace kan hjälpa dig att komma igång.
5. Be om hjälp om du behöver det
om du har för mycket på din tallrik är det ingen skam att be om hjälp. Prata med din chef och låt honom veta att din arbetsbelastning blir ohanterlig. Förhoppningsvis kan du komma med en strategi tillsammans för att minska din arbetsbelastning till en mer hanterbar nivå.
om du behöver hjälp med att hantera mer effektivt med arbetsstress, tveka inte att kontakta SoundMind Wellness-teamet för vägledning och support. Vi är här för dig och hjälper dig gärna.
informationen, inklusive men inte begränsat till, text, grafik, bilder och annat material som finns på denna sida är endast i informationssyfte. Syftet med detta inlägg är att främja bred konsumentförståelse och kunskap om olika hälsoämnen, inklusive men inte begränsat till fördelarna med mentalvård, välbefinnande och näring. Det är inte avsett att tillhandahålla eller ersätta professionell rådgivning om psykisk hälsa, diagnos eller behandling. Det är inte ett substitut för en relation med en licensierad psykisk hälsa utövare. Sök alltid råd från din terapeut, läkare eller annan licensierad mentalvårdspersonal med eventuella frågor du kan ha angående ett psykiskt hälsotillstånd eller behandling och innan du genomför en ny vårdregim, och bortse aldrig från professionell mentalhälsoråd eller försening med att söka det på grund av något du har läst på den här sidan.
https://www.bustle.com/p/9-workplace-mental-health-statistics-that-show-why-this-years-world-mental-health-day-theme-is-so-important-2840292
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1755296613000252?via%3Dihub
https://www.jneurosci.org/content/31/2/587
https://www.healthline.com/health/anxiety/dehydration-and-anxiety
https://www.smh.com.au/lifestyle/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-heres-how-it-changes-your-brain-20150611-ghljxl.html