vet du hur du strukturerar dina dagar när du kämpar med ångest? Att skapa en enkel struktur för din dag kan ha överraskande effekter på din ångest och depression.
det låter dig ta tillbaka kontrollen över dina dagar och fylla dem med saker du verkligen tycker om att göra.
att ha någon struktur hjälper dig också att slå tillbaka mot ångest eftersom du börjar fokusera mer på att förbättra ditt liv och mindre på de förödande känslorna av ångest.
här är några tips för att skapa en daglig rutin som ångestlidare.
hur man strukturerar dina dagar när du kämpar med ångest
tanken att bryta ut de vanor du har fastnat i så länge kan känna sig lite överväldigande.
du har levt i överlevnadsläge länge. Vilket innebär en lyckad dag för dig var bara att få igenom dagen utan att ha en panikattack. Du har gjort vad du behövde göra för att klara dig.
men nu när du är redo att lägga till struktur i ditt liv är det dags att fokusera på det som är viktigast för dig.
så här strukturerar du dina dagar när du kämpar med ångest
eftersom du har kämpat med ångest blir det inte lika enkelt som att bara ändra dina vardagliga vanor. Om du försöker flytta för fort kommer din ångest att komma ikapp med dig.
istället måste du lyssna på din kropp och hur bekväm du är med att prova nya saker. Du måste arbeta med att bli motiverad igen för att hjälpa dig att driva dig in i en rutin.
börja din dag stark
jag brukade kämpa med morgondepression. Jag har fortfarande dagar där jag vaknar inte känner mig så bra, men det är inte så illa som det brukade vara.
jag ändrade det genom att vakna samtidigt dagligen och tänka på 3 saker jag är tacksam för innan jag går ur sängen. Om du vaknar och fruktar dagen, försök att ta ett steg tillbaka och planera en enkel morgonrutin.
det är svårt när du snabbt måste gå upp och göra dig redo för arbete, så försök att ta 5 minuter till dig själv och tänka på allt du är super tacksam för. Vilka saker fyller ditt hjärta?
Tänk på de enkla saker som verkligen gör dig lycklig. För mig är det mina hundar och mitt hem och min pojkvän. Jag ser fram emot varje kväll där jag kan tillbringa min tid på vår soffa umgås med våra husdjur.
det är den mest uppfyllande delen av min dag, så på morgonen påminner jag mig om vad som är min favoritdel om mitt liv.
- att dricka ett högt glas vatten och äta en hälsosam frukost är också ett bra sätt att börja dagen starkt.
ta det långsamt och börja med en sak om dagen på morgonen för att få dig motiverad.
2. Välj 3 saker från din att göra-lista
när du hanterar ångest och depression är det viktigt att börja små. Ingenting gör din ångest värre än en överväldigande lång lista över saker du måste få gjort.
välj istället bara 3 saker från den listan som du kan få gjort på dagen. Detta hjälper dig att hålla jämna steg med saker men överväldigar dig inte.
om du är någon som gillar att planera för veckan kan du ta reda på vilka 3 Saker du ska fokusera på dagligen, så vet du exakt vad du behöver göra varje dag. Detta kan hjälpa till att hålla strukturen till dagen och ger dig något att fokusera på samtidigt som du känner dig produktiv.
- relaterade: 9 spännande Affärsideer för kvinnor att arbeta hemifrån
Ställ in ett strikt sömnschema
sömn spelar en viktig roll i din mentala och fysiska hälsa. För mycket eller för lite kan ha negativa effekter på din kropp.
jag är definitivt skyldig att inte alltid hålla fast vid mitt sömnschema, men när jag börjar göra min mentala hälsa mer prioriterad tar jag sömn mycket mer på allvar.
försök att ställa in en tid varje natt som du vet att du kan vara i sängen med. Jag satte personligen en sängtid på 11: 00 och är i sängen med 10:30, på det sättet kan jag varva ner och lugna mig innan det är dags att sova.
- försök att ställa in rätt tid för dig och arbeta med att få mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt.
att stå upp vid samma tid varje dag är lika viktigt, inklusive helgerna. (Som jag vet är inte alltid möjligt, bara försöka sikta för det mesta).
rätt mängd sömn hjälper till att jämna ut dina hormoner och hålla ditt humör förhöjt hela dagen. Detta kommer att hjälpa till med att hålla dina ångestnivåer låga, och din energi kommer att stanna uppe.
lägg långsamt till nya saker i din rutin
det finns många saker du kan börja göra dagligen som hjälper till med ångest och depression.
saker som:
- träna
- äta ångestreducerande livsmedel
- öva Mindfulness
- läsa en bra bok
- skriva i en tidskrift
- gå en promenad
- lär dig en ny färdighet som kan tjäna pengar
men försöker göra en massa av saker på en gång är inte hållbart. Speciellt när du har att göra med ångest och depression.
den som försöker helt ändra hela sin livsstil på en dag står inför en stor uppförsbacke.
det tar tid, engagemang och konsekvent handling mot dina mål. Även när du 100% inte känner för att göra det. Att höra den rösten i huvudet för att sova en timme längre istället för att gå till gymmet blir så småningom starkare än din viljestyrka.
det är därför att ta babysteg är ett bra sätt att börja lägga till nya saker i din rutin. Skriv ut alla saker du så småningom vill börja göra, välj sedan en sak ur listan att fokusera på.
- börja med att göra det i 5 minuter om dagen, och efter några veckor stöta det upp till tio minuter.
det är möjligt och enkelt att börja implementera nya förändringar när de är små. Du arbetar med en livsstilsförändring vilket innebär att du inte behöver förändra ditt liv helt på en dag.
ta bort det trycket och försök att njuta av processen att långsamt lägga till nya saker du tycker om i din vardagliga rutin.
ta det en dag i taget
när du försöker strukturera dina dagar när du kämpar med ångest är det viktigt att ta dina mål i ’små bett. Jag har upptäckt att när jag tittar för långt in i framtiden blir jag besviken när jag ser hur mycket längre jag måste gå.
när du är längst ner på berget och tittar upp kan det verka väldigt skrämmande att se hur långt du måste klättra. Och om du blir för upptagen i framtiden är det verkligen svårt att se vad som är rätt framför dig.
att lära sig att ta saker en dag i taget håller dig mer i ögonblicket. Det tar också bort det välbehövliga trycket. Försök att njuta av processen när du bygger upp en ny struktur för ditt liv och fokusera på idag. Tänk inte på morgondagen eller din att göra-lista.
- kom bara ihåg vad du är tacksam för och fokusera på att göra det genom idag.
detta hjälper också i de dagar där du känner dig mer orolig än vanligt. Det handlar om att du gör det genom dagen. Att göra detta hjälper till att bryta upp din vecka och mål i bitstora bitar som är lätta att konsumera.
tryck på dig själv, men överdriv inte det
det finns en fin balans när det gäller din mentala hälsa. Du vill driva dig själv för att fortsätta i rätt riktning. Men du vill inte överdriva det till den punkt du aldrig vill försöka igen.
det är en sak när du försöker något nytt och faller på ditt ansikte. Det är en annan sak när du lider av extrem ångest och gör enkla uppgifter verkar bara som för mycket.
Tänk på vad du är bekväm att göra, försök sedan skjuta dig lite ut ur den komfortzonen. Om du vill försöka gå till gymmet, prova det i bara 15 minuter. Eller om du vill börja dejting igen, välj vilken typ av datum du faktiskt skulle njuta av.
- arbeta med att sätta dig själv där ute, dra bara tillbaka innan du når punkten ”Jag hatar det här så mycket, jag vill aldrig göra det igen.”
- och om du hamnar på en plats som är för obekväm för dig, öva på att vara uppmärksam på situationen.
få den ultimata listan över ångest resurser gratis! Ange din e – post för att få åtkomstkoden för att ladda ner den: här
hur strukturerar du dina dagar när du kämpar med ångest – slutsats
om du arbetar för att strukturera dina dagar när du kämpar med ångest blir allt lättare. Din ångest behöver inte helt kontrollera ditt liv.
när du börjar bygga en ny struktur i ditt liv kommer du att ha stunder som du bara inte känner bra om alla förändringar.
det betyder bara att du växer och skjuter ut ur det mörka hålet du har varit i så länge. Att lägga till struktur i dina dagar hjälper dig att hålla dig i kontroll över alla mål du har för din framtid.
du kan äntligen börja göra de saker du tycker om, utan den starka bördan av ångest som håller dig tillbaka. Det här är din tid att lysa och du förtjänar att skapa ett liv som är precis vad du drömmer om!