hur svårt är det för dig att stänga av från jobbet? Vi behöver alla rätt balans mellan arbete och liv, men står du på din egen väg?
om vi har tur spenderar vi en tredjedel av vårt liv på att arbeta. Många människor kommer Klocka ännu mer arbetstid mellan Övertid, hoppade luncher och svara på e-post efter timmar.
många anställda kan känna sig tvungna att lägga in 110pc för att imponera på sina arbetsgivare, medan andra kanske känner att deras företagskultur uppmuntrar att arbeta utanför kontorstid.
det är sant att verkliga företagskulturen ingjutit uppifrån och ner och arbetsgivare bör vara medvetna om att när de skickar e-post eller meddelanden utanför arbetstid.
men tar du en del av övertiden på dig själv och slänger bort din balans mellan arbete och liv?
om du känner att du arbetar längre än kontorstid de flesta dagar, funderar på arbete i helgen och drömmer om det på natten, kan det vara dags att ta lite av kraften tillbaka.
här är några saker du kan göra för att minska mängden arbete du oavsiktligt tar hem.
lägg inte till arbete i din telefon
Du kanske inte känner att det här är möjligt, men du är säker på att du har tillräckligt med kontaktformer med dina kollegor att du inte behöver allt på din telefon.
överväg att lämna e-postmeddelanden från din telefon. Hur ofta får du med rätta e-postmeddelanden utanför kontorstid som kräver brådskande uppmärksamhet? Om du väntar på ett e-postmeddelande kan du alltid logga in, men du behöver inte få e-postmeddelanden med konstant arbete som kan vänta till imorgon.
Stäng av push-meddelanden
Om du absolut inte kan säga adjö till din Slack-app eller dina e-postmeddelanden, är ett bra sätt att stänga av push-meddelanden för dina arbetsappar.
på så sätt kan du kontrollera dem vid dina egna tider, för att avvänja dig själv för att göra det för ofta. Men om du befinner dig att kontrollera det oftare än om du hade aviseringar kan du behöva en annan strategi.
slå på ’Stör ej’
i likhet med dina push-meddelanden är detta för alla aviseringar på din telefon, vilket är särskilt användbart om du har en exklusiv arbetstelefon.
Du kan bestämma vad som bryter in i din ’Stör ej’ så att du inte missar viktiga telefonsamtal, men det kan blockera meddelanden för texter, appar och e-post.
ignorera telefonsamtal utanför kontorstid
oavsett om du fortfarande är vid ditt skrivbord utöver kontorstid eller din arbetstelefon ringer efter 6 PM, om du inte förväntas arbeta utöver din kontorstid, känner du dig inte skyldig att hämta telefonen.
bara för att du är vid ditt skrivbord tidigt eller arbetar sent betyder det inte att du måste hämta telefonen. Officiellt är din arbetsdag slut. Den som ringer kan lämna ett meddelande eller så kan du ringa tillbaka på morgonen.
minimera work chat hemma
utanför minska ditt arbete meddelanden drar på din uppmärksamhet, det finns andra saker du kan göra för att stänga av och bli mer närvarande hemma.
det kan vara bra att ventilera lite när du kommer hem, och det är naturligt att prata om hur din dag var över middagen, men kolla hur mycket att diskutera arbete tar dig ner eller får dig att känna dig stressad.
Om du har haft en mycket stressig dag vill du inte nödvändigtvis återuppleva det och ta med den negativa energin hem. Begränsa arbete chatt hemma för att hålla den separat och hjälpa dig att stänga.
öva mindfulness
Mindfulness är en kraftfull sak, och det kan hjälpa dig att stressa mitt i arbetet och stänga av efter jobbet.
Mindfulness handlar om att vara närvarande. Det enklaste sättet att göra det är att sitta still i några minuter, fokusera på din andning och vara medveten om ljud och känslor runt dig.
att öva mindfulness kan vara särskilt användbart i pendlingshemmet för att stänga av arbetsläget.
utveckla en kvällsritual
om mindfulness inte räcker för att stänga av efter jobbet, ta dig tid att göra något annat, oavsett om det är en ny klass eller hobby, en kvällskörning eller bara en ny hemma ritual.
alla känner att de inte kunde passa mer in i sin dag, men sanningen är att om du verkligen vill, hittar du tiden.
att ge dig en relativt strikt ritual på kvällen eller ta upp en ny hobby kommer att locka dig att lämna kontoret i tid oftare, medan hobbyen själv tar din hjärna ur arbetsläget.