det är inte så lätt att hålla sig frisk under affärsresor. Även en enda resa kan vara ganska ansträngande och utmanande för vårt sinne och kropp. Naturligtvis, ju mer vi reser för affärer, desto större påverkan på vår hälsa. Oavsett om du reser bara några gånger per år eller om du är en frekvent flygblad, är det viktigt att ta hand om din hälsa när du reser för din korta och långsiktiga framgång och vitalitet. Här är några frequent flyer tips för att hålla sig frisk under din affärsresa.
7 Tips för att hålla dig frisk under affärsresor
tvätta händerna
när vi åker på affärsresa är hygien av yttersta vikt. Flygplatser, tågstationer, taxibilar och tunnelbanor är förmodligen de mest trafikerade och därmed smutsigaste platserna i världen. Eftersom detta är en perfekt miljö för alla typer av virus och bakterier att växa och sprida, bör du vara extra försiktig för att undvika infektion. För att undvika att bli sjuk under affärsresor, tvätta händerna noggrant när du kan, särskilt innan du äter. Du bör också bära en handdesinfektionsmedel i ditt handbagage och ta lite C-vitamin för att öka ditt immunsystem före start.
packa din egen mat
Förbered snacks i förväg så att du inte behöver tvingas äta ohälsosam mat.
mat ger oss den energi vi behöver för att känna vårt bästa och vara produktiva. När vi reser kan vi lätt falla i fällan att tvingas äta ohälsosam och dyr mat på udda timmar, men detta tappar vår energi och lämnar oss mottagliga för sjukdom. För att undvika dessa situationer är det smart att förbereda hälsosamma mellanmål för din affärsresa. Packa en smörgås eller en sallad för dig själv innan du går ut och hoppa över flygplansmaten. Blandade nötter och frukter är också lätta och hälsosamma mellanmål för att hålla din aptit nöjd mellan måltiderna. För fler tips hälsosam mat på resor, kolla vår ”Business Traveler’ s Guide to Eating Well”.
Håll dig hydratiserad
flyg kan vara mycket torra på grund av låg luftfuktighet ombord som svävar runt 10-20%, en skarp kontrast till 30-60% fuktighetsnivåer där de flesta känner sig bekväma. Förutom att orsaka torr hud, ögon, hals och näsa, leder denna onaturligt torra miljö till att vi förlorar mycket vatten. Dehydrering bör tas på allvar eftersom det väsentligt påverkar vår hälsa: kognition, uppmärksamhet, minne, kritiskt tänkande, trötthet, trötthet och irritabilitet tar alla en vägtull och vi blir mer mottagliga för bakterier och virus.
för att hålla dig frisk under affärsresor, Håll dina hydratiseringsnivåer toppade. Aerospace Medical Association rekommenderar att man dricker cirka 0,25 liter vatten för varje timme som spenderas på planet. Detta kan ofta vara svårt att uppnå när vi är på resande fot, men lyckligtvis finns det några knep. Ta alltid en tom vattenflaska med dig så när du passerar säkerhetskontrollen (ja, det är tillåtet) kan du enkelt fylla på den vid en av fontänerna och ta den ombord. Annars biter du på kulan och köper den löjligt dyra vattenflaskan från kiosken innan du går ombord. Det är fortfarande en låg investering för din hälsa och det slår att behöva vänta på flygvärdinnan för att få dig en liten kopp vatten. Dessutom, alltid be om en extra vatten när vagnen kommer runt, särskilt om du beställer en alkoholhaltig dryck.
få tillräckligt med sömn
effekten sömn har på vår hälsa är obestridlig, men att få tillräckligt med det under en affärsresa kan vara svårt. Oavsett om det är redeye-flygningen, tidszonbytet eller sena drycker med kunder, är du nästan garanterad att falla bakom i sömnen. Du kanske tänker fånga lite shuteye på planet, men det är lättare sagt än gjort. De tre bästa knepen att sova på ett plan inkluderar att välja fönstersätet så att ingen kommer att irritera dig när de står upp, bär hörlurar för att blockera ljud och investera i en u-formad Resekudde för att stödja nacken.
vårt favoritflyghack inkluderar att fråga om det finns en tom rad när du går ombord på planet och pouncing på det öppna utrymmet när ombordstigningen är klar. Dessutom fungerar sömntabletter för vissa människor, men andra har svårt att hitta rätt dos för att matcha flygtiden. De kan också utgöra en fara vid en nödsituation eller till och med bara en oväntad fördröjning. Förutom att ta en tupplur ombord, planera också din dagliga agenda med hänsyn till jetlag du kommer att drabbas av. Planera extra tid att vila på morgonen och längre pauser mellan mötena än vad du vanligtvis skulle kräva.
klä dig följaktligen
om det inte är en kort flygning är det bättre att bära din kostym snarare än att bära den på planet.
kort sagt, bära bekväma kläder och kom ihåg att packa ett extra lager för flygningen. Oavsett om du flyger till Oslo eller Barcelona, se till att ta med en liten tröja eller hoodie på planet. När du är tusen mil i luften kan det bli kallt snabbt och du kommer ångra det om du inte tog med något för att hålla dig varm. Naturligtvis, om du är kall på planet, blir det svårt att sova eller koncentrera sig på arbete under ditt flyg. Slutligen, bär inte dina klädskor och lämna definitivt flip-flops i resväskan eller ta med strumpor. Bekväma tennisskor erbjuder mer stöd under kaoset före flygningen och ger pålitliga skor om det finns en nödsituation.
flytta & Stretch
brist på rörelse när du reser kan vara extremt skadligt för din hälsa och att sitta för länge i en position kan leda till blodproppar, även hos annars friska människor. Detta gäller särskilt för långdistansflyg när du sitter fast i din plats under långa perioder. För att motverka detta, gör en punkt att stå upp och sträcka benen var 90: e minut och göra några miniövningar, som fotvridningar, precis i din plats. Du kan också dra nytta av din tid innan du går ombord på planet för att sträcka och gå runt terminalen. Slutligen, om hotellet du bor på har ett gym, gör ett snabbt arbete där ute för att få ditt blod att pumpa lite innan du går till flygplatsen.
planera framåt för att minimera Stress
anländer till flygplatsen i förväg kan hjälpa till att undvika stressiga situationer.
Stress har ofta den största inverkan på vår hälsa, även om det är fulla effekter kommer inte att dyka upp direkt. De bästa sätten att hantera stress är att undvika det helt, men det är omöjligt, så ta istället några enkla åtgärder för att hålla de små sakerna i kontroll, till exempel:
- packa ett par dagar före ditt flyg istället för sista minuten. Utarbeta en checklista som du kan återanvända varje resa för att se till att du aldrig glömmer några viktiga saker.
- planerar att komma till flygplatsen minst två timmar före start. Detta ger dig en buffert när din taxi sitter fast i trafiken eller säkerhetslinjerna är långa.
- Känn dina flygrättigheter och regler. Kontrollera om ditt bagage storlek och vikt passar med de tillåtna gränserna.
- packa en powerbank för att öka din telefon när batteriet tar slut.
- ha en pålitlig och erfaren kontaktperson tillgänglig som du kan nå ut till i en nödsituation.
naturligtvis, om du använder TravelPerk, kommer du att njuta av 24/7 enastående resesupport som står för att hjälpa dig när som helst.
BONUS: Håll dig i form
Hitta sätt att fortsätta din normala träningsrutin när du reser. Låt dig inte komma undan bara för att du är på affärsresa. Om lyftvikter eller Nautilus-maskiner är din sak, se till att boka ett hotell med ett ordentligt gym. Om du är en löpare, hitta boende som ligger bredvid en park eller ett spår. Eller prova något nytt och boka en yogaklass eller fitness bootcamp på en sval plats. Vad du än väljer, planera ditt schema i enlighet med detta och du kanske till och med kan dra nytta av din jetlag med en tidig morgonkörning eller sen nattträning.
slutsats
dessa enkla tips bör hjälpa dig att hålla dig frisk under affärsresor på kort och lång sikt. Som du kan se handlar det mest om förberedelser före din resa och optimering av tiden du har när du reser. Om du letar efter insikter om hur du gör dina affärsreseupplevelser bättre kan du också vara intresserad av att kolla vår artikel om ”appar som förbereder dig för alla affärsresor”.
