för att maximera resultaten är det viktigt att äta var 2-3 timmar eftersom det påskyndar din ämnesomsättning.
Dag 1:
frukost 8:30 – måltid ersättning skaka.
Snack-10:30 – äpple och helt naturligt jordnötssmör.
Lunch-12: 30-grillad benfri skinnfri kycklinglår, gröna bönor och brunt ris.
Snack-3:30 – Hummus och selleri.
Middag-5: 30-Taco Sallad
grillad mark kalkon grillad med taco krydda
hummus
brunt ris
salsa
avokado
mellanmål – 8: 00-äpple
dag 2:
frukost 8:30-Måltid Ersättning Skaka.
mellanmål-10:30 – morötter och Humus
Lunch-12:30 – grillad benfri skinnfri kyckling (bröst eller lår), sparris och quinoa.
mellanmål-3:30 – grillad Zuchini
Middag – 5:30 – grillad Kycklingpasta
fullkornspasta, grillad kyckling och Pesto.
koka nudlar och kyckling kombinera alla med naturlig pesto.
mellanmål – 8:00 – äpplen och jordnötssmör
dag 3:
frukost 8:30 – måltidsersättning skaka.
Mellanmål-10: 30-Banan
Lunch-12:30-Turkiet Sandwich
Daves Killer bröd
Turkiet skivad tunn
sallad
avokado
hummus
Snack-3:30-grillad spenat. Kokt i mandelolja.
Middag – 5:30 – Sallad Wraps
sallad
grillad skinnfri benfri kyckling lår
quonoa
guacemole
mellanmål – 8:00 – äpplen och jordnötssmör
Dag 4:
frukost 8:30 – måltidsersättning skaka.
mellanmål-10:30 – jordgubbar och mandlar
Lunch-12: 30-Turkiet Burger Wrap
Lean Turkiet Burger
lök
tomat
Ketchup
sallad
mellanmål-3: 30-sötpotatis och mandelsmör
Middag-5:30-räkor & gröna bönor med Quonoa
Lägg till: Cilantro Lime sås
se recept: http://www.fitmamato3.com/2015/04/meal-prepping.html
mellanmål – 8:00 – banan och mandelsmör
dag 5:
frukost-8:30 – måltidsersättning skaka
mellanmål-10:30 – ananas, apelsin, Mango Smoothie
kombinera 1/3 av ananas, apelsin och mango i mixer. Tillsätt vatten och is. Blanda på hög i en minut.
Lunch – 12:30 – Turkiet Burger
grillad mager kalkon på en fullkornsbulle. Med avokado, ketchup, sallad och tomat.
Snack-3:30 – gurka Avokadosallad
kombinera gurka, avokado, med lätt grekisk dressing.
tips: Tillsätt feta för extra smak. (inte utmaning rekommenderas.)
Middag-5: 30-Chicken Stir Fry
saut Bisexuell din grillad kycklingbröst i en stor stekpanna, tillsätt önskade grönsaker. Mina favoriter inkluderar morötter, selleri, paprika, etc. Kombinera lätt natrium teriyaki eller sojasås för smak.
mellanmål – 8:00-Ingen” fuska ” banan jordnötssmörkakor
Se Video för recept
dag 6:
frukost-8:30 – måltidsersättning skaka
mellanmål-10: 30-selleri och Hummus
Lunch-12:30-Black Bean Taco Salad
svarta bönor kokta i taco kryddor, avokado, sallad, salsa och hummus kombineras alla för att skapa en sallad.
mellanmål-3:30-sötpotatischips
sötpotatis stekt i mandelolja
Middag-5:30 – svarta Tilapia Tacos
mellanmål-8:00 – ananas och mandel
dag 7:
frukost-8:30 – måltidsersättning skaka
mellanmål-10:30 – potatischips
tunna potatisskivor stekt i Almod olja
lunch – 12:30 – ugnsbakad kyckling Fajitas
mellanmål-3:30 – bakade zucchini chips
tunn skiva zucchini. Drizzle olivolja, salt och peppar på toppen och baka vid 400 grader i 12 minuter.
Middag-5: 30-grillad kyckling, gröna bönor och fingerlingpotatis.
mellanmål-8: 00-cantaloupemelon och valnötter