användningar och fördelar med Acceptance and Commitment Therapy
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är en unik form av terapi som uppmuntrar patienter att omfamna sina negativa tankar och känslor istället för att försöka undvika eller eliminera dem. Utbildade terapeuter använder denna teknik för att behandla ett brett spektrum av förhållanden, och det har visat sig vara anmärkningsvärt effektivt för många människor. Här är vad du behöver veta om terapin, eftersom du bestämmer om det kan vara rätt för dina behov.
Acceptance and Commitment Therapy Basics
på sin mest grundläggande nivå uppmuntrar ACT patienter att acceptera de saker som är utanför deras kontroll och förbinda sig till andra tankar och handlingar som är utformade för att berika deras liv. I stället för att känna skuld om att ha negativa tankar eller känslor, patienter lära sig att negativa känslor är helt naturligt. När de kan acceptera de negativa delarna av sitt medvetande är patienterna mer fria att börja röra sig bort från dem och mot en mer positiv riktning.
målet med ACT är att öka psykologisk flexibilitet. Utövare hjälper patienter att bli mer medvetna om hur de tänker och känner genom mindfulness övningar och strategier. De fokuserar också på att skapa varaktiga beteendeförändringar genom att begå nya handlingar och tankemönster. Patienter lär sig att acceptera sina tankar som de är och att utvärdera dessa tankar för att avgöra om de tjänar patientens livsmål. Om tankarna inte tjänar dem kan patienter arbeta för att införa nya, mer positiva tankar och handlingar.
ACT är uppbyggd kring sex kärnprocesser:
acceptans – många försöker instinktivt undvika att tänka på och bearbeta negativa känslor. I handling, acceptans gör det möjligt för dem att låta dessa negativa tankar existera utan att nödvändigtvis försöka göra något åt dem. Patienter låter helt enkelt de negativa tankarna vara och går vidare till mer positiva tankar istället.
kognitiv Defusion – denna process syftar till att förändra hur patienter reagerar på sina tankar och känslor. När de upplever negativa känslor är målet att möta dem och sedan gå vidare utan att fixera dem.
att vara närvarande – det är här mindfulness-aspekten av ACT kommer in. Patienter uppmuntras att vara medvetna om vad som händer i nuet men utan att bedöma det eller själva. De kan då uppleva vad som händer utan att försöka ändra det eller förutsäga resultatet.
själv som sammanhang – denna filosofi förklarar att en person inte bara är summan av alla sina erfarenheter. Snarare är deras sanna jag kärnpersonligheten och människan som fortfarande finns även när alla dessa upplevelser har tagits bort. Jaget är den underliggande personen som förstår och bearbetar dessa upplevelser.
värden – värden är de kvaliteter och mål en person arbetar mot. Dessa värden vägleder människor under hela deras livsresa. I ACT avslöjar värden vilka åtgärder patienter behöver vidta snarare än att bo på negativa tankar och känslor.
engagemang för handling – det ultimata målet med ACT är att hjälpa patienter att engagera sig i nya åtgärder som bättre hjälper dem att uppnå sina långsiktiga mål genom att hålla sig till sina värderingar. Medan negativa tankar är en normal del av livet, är det vad människor gör efter att de negativa tankarna uppstår som verkligen betyder något. Att vidta åtgärder är den del av ACT som gör det möjligt för patienter att övervinna sina negativa känslor och förbättra sina liv till det bättre.
hur ACT fungerar
människor är de enda varelser som kan skapa relationer mellan ord och tankar. Till exempel kan vi relatera äpplen och apelsiner till det övergripande begreppet frukt. Även om detta är otroligt användbart för att bearbeta världen omkring oss, kan det skapa problem när vi associerar till synes oskyldiga ideer i ett negativt mönster. Med tiden kan människor börja associera begrepp som misslyckande eller värdelöshet för sig själva och skapa dem för mer negativa resultat i framtiden.
ACT fungerar genom att lära patienter att erkänna och gå vidare från dessa tankeprocesser, snarare än att låta dem bli ingreppade. Medan negativa tankar kan vara naturliga och lämpliga svar på vissa situationer, definierar de inte vem en person är som människa och bör inte hindra den personen från att gå vidare med sitt liv.
när du ser en terapeut för ACT börjar du med att lära dig att lyssna på hur du pratar med dig själv, kallad self-talk. Huvudfokus kommer att vara ditt självprat kring traumatiska händelser och andra negativa aspekter av ditt liv, som ohälsosamma relationer, fysiska problem och mer. Din terapeut kommer då att hjälpa dig att avgöra om dessa aspekter är saker som du kan ändra, som att lämna ett missbruk relation, eller att du måste acceptera hur de är, som en fysisk funktionsnedsättning.
om du kan ändra situationen hjälper din terapeut dig att utveckla strategier för att göra nödvändiga förändringar i ditt liv i enlighet med dina personliga mål och värderingar. Om problemet är något som du inte kan ändra kan du börja lära dig beteendestrategier för att komma runt dina utmaningar så att de inte har så mycket negativ inverkan på ditt liv.
när du har tagit hand om de aktuella stora frågorna i ditt liv kan du och din terapeut börja utvärdera alla mönster som har uppstått i ditt förflutna. På så sätt kan du undvika att upprepa några negativa mönster i framtiden. I stället för att kämpa med dina känslor kan du lära dig att erkänna dem för vad de är och lära dig att arbeta med eller runt dem för att uppnå det uppfyllande liv du vill ha.
vad ACT kan hjälpa till med
ACT har visat löfte för ett brett spektrum av fysiska och psykiska tillstånd. Det används ofta i situationer som involverar depression, tvångssyndrom, posttraumatisk stressstörning och till och med psykos. Det kan också vara användbart för att hjälpa patienter att hantera överväldigande stress och många former av ångest. Utövare har också använt det för att behandla medicinska tillstånd som missbruk, kronisk smärta och diabetes.
fördelar med ACT
den viktigaste fördelen med ACT är att det kan hjälpa patienter att bekämpa psykiska störningar som ångest och depression utan att använda medicinering. Det lär patienter att ändra hur de relaterar till sina negativa tankar och känslor så att dessa tankar inte tar över. Medan patienter kanske inte kan eliminera alla farmaceutiska läkemedel direkt, kan de kanske minska dosen över tiden och slutligen gå helt av medicinen. Med opioidkrisen som ett så hett ämne inom de medicinska och psykologiska områdena lovar det att ha effektiva behandlingsalternativ som inte kräver medicinering.
Läs mer om ACT
på Life & Mind Psychology är vi stolta över att kunna erbjuda ACT bland våra behandlingstjänster. Vi välkomnar dig att komma i kontakt med oss för att lära dig mer om denna typ av terapi och om det kan vara rätt för dig. Nå ut idag för att boka en tid.