om du är förälder och du har oro över hur energidrycker kan påverka dina barn, har du helt rätt att vara orolig. Även om du inte är förälder, eller bara en minderårig själv, är det viktigt att hålla dig informerad om ämnet energidrycker och barn.
Energidrycksföretag marknadsför vanligtvis dessa drycker som en god lösning för en effektiv och snabb energiökning. Energidrycker är också ett attraktivt val för både barn och tonåringar eftersom de kan vara söta, kolsyrade och fruktiga i smak.
energidrycker är också lätt tillgängliga i de flesta butiker samt online på webbplatser som Amazon.
enligt US National Institute of Health-webbplatsen konsumerar en tredjedel av amerikanska ungdomar mellan 12 och 17 regelbundet energidrycker.
med det sagt är det viktigt att förstå varför och hur energidrycker är dåliga för barn för att hjälpa dig att göra rätt livsstilsval.
Innehållsförteckning
kan barn dricka energidrycker?
är energidrycker förbjudna för barnkonsumtion?
väl, svaret är ja och nej – beroende på vilket land du bor i.
Litauen, Lettland och Förenade Arabemiraten har infört ett förbud mot försäljning av energidrycker till minderåriga under 18 år.
medan Storbritannien följde efter 2019 och förbjöd försäljning av energidrycker till minderåriga under 16 år. Detta är dock inte fallet i många andra länder … än.
jag har personligen en stark hållning i ämnet och anser att länder bör förbjuda försäljning av energidrycker och alla andra koffeinhaltiga produkter till barn.
jag rekommenderar att du läser min andra artikel om länder ska förbjuda energidrycker för barn för ett detaljerat och balanserat argument om ämnet.
även om det kan vara lagligt i ditt land för barn att dricka energidrycker, finns det mycket resonemang och vetenskap bakom varför detta definitivt inte rekommenderas.
men när du har blåst ljusen från din 18: e födelsedagstårta kommer det att finnas massor av tid för dig att säkert njuta av en stimulerande burk energidryck!
vad finns i energidrycker som är skadliga för barn?
de två viktigaste ingredienserna i energidrycker som kan påverka ett barn negativt är: koffein och socker. Vissa energidrycker innehåller även Guarana som fungerar som en extra källa till koffein.
hur påverkar koffeininnehållet barn?
energidrycker innehåller ofta höga nivåer av koffein. Detta är vad som främst står för’ energin ’ i drycken.
för det första är koffeinförbrukning av barn en orsak till oro på grund av att deras kardiovaskulära och nervsystem fortfarande håller på att utvecklas.
detta lämnar barnens kroppar mer sårbara och mottagliga för de negativa effekterna av koffein. Koffeinförbrukning kan leda till mycket allvarliga och långvariga hälsoproblem, särskilt för barn med redan existerande tillstånd.
för en vuxen kan effekterna av koffein vara positiva tills doserna överstiger det maximala rekommenderade dagliga intaget på 400 mg.
för barn, särskilt yngre barn, kommer det inte att ta en stor mängd koffein för vissa biverkningar att börja dyka upp.
några av effekterna av koffein på barn kan vara:
- ökad hjärtfrekvens
- ångest
- sömnstörningar
- beroende
American Academy of Pediatrics (AAP) säger att koffein har ”ingen plats i kosten för barn och ungdomar”.
hjärtproblem
Canadian Journal of Cardiology publicerade fynd som energidrycker ökade risken för hjärtrelaterade avvikelser hos barn med underliggande hjärtsjukdomar och även i vissa fall av friska barn.
riskerna är större i kombination med fysiska aktiviteter som sport.
humör och beteende
konsumtionen av koffein kan påverka barns sömnschema och koncentration i klassen, vilket hindrar dem från att nå sin fulla potential i akademiska prestationer.
i denna studie som genomfördes över 798 barn i grundskolan fann man att 19 deltagare var mer känslomässiga, rastlösa och distraherade efter att ha konsumerat koffein.
dessutom kan höga intag av koffein ge barn migrän och huvudvärk.
en studie utförd på 36 deltagare bestående av barn och ungdomar visade att överdriven konsumtion av coladrycker var relaterad till daglig huvudvärk.
beroende och missbruk
konsumtionen av koffein hos barn kan leda till abstinenssymptom som i sin tur kan utvecklas till missbruk.
en studie publicerad i Journal of the American Academy of Child & ungdomspsykiatri visade att trettio av deras deltagare i skolåldern led av en försämring av reaktionstiden som överensstämmer med abstinenssymptom i en uppgift som krävde uppmärksamhet efter att ha avbrutit koffeinförbrukningen i 24 timmar.
effekterna av tillbakadragandet varade i en vecka.
eftersom koffein stimulerar centrala nervsystemet innebär det faktum att barn fortfarande befinner sig i en utvecklingsfas att de är mer utsatta för dess effekter.
ett exempel på hur denna sårbarhet resulterar i permanenta förändringar kan ses i en annan studie som visar att koffein kan öka de givande egenskaperna hos vissa farliga ämnen som kokain på grund av dess permanenta inverkan på hjärnkemi när de introduceras i en tidig ålder.
hur påverkar sockerhalten barn?
många energidrycker innehåller en hög mängd socker. Detta är dock inte alltid fallet eftersom vi nu har många sockerfria alternativ tillgängliga.
socker har inte bara negativa effekter på vuxna, det kan också vara skadligt för barns hälsa.
AHA rekommenderar att det dagliga sockerintaget för barn i åldern 2-18 år bör vara mindre än 6 tsk (25 g) tillsatt socker per dag.
kom ihåg att tillsatta och bearbetade sockerarter inte bara finns i energidrycker, colas och läsk, men det finns också i glass, chips och till och med ketchup.
överdrivet sockerintag kan leda till gradvis viktökning och fetma. För mycket socker kan också orsaka håligheter, hjärtsjukdomar och diabetes på lång sikt.
det är viktigt att du övervakar ditt barns sockerintag varje dag. Du kan ge dina barn mat som naturligt har socker i dem som frukt och mjölk för att uppfylla deras kostbehov.
så, om inte energidrycker, vad är lämpligt för ett barn att konsumera? Låt oss kolla in några hälsosamma alternativ.
vad kan barn ta för en energiökning?
en hälsosam balanserad kost kan ge ditt barn den energi de behöver för att växa och utmärka sig i sitt lärande och utveckling. Ett enkelt och hälsosamt alternativ för energidrycker i ett barns kost är en kombination av livsmedel med hög energi med mjölk och vatten.
hög energi mat
det finns många hälsosamma matalternativ som kan ge dina barn energi hela dagen.
frukter som bananer, äpplen, apelsiner och avokado är en stor källa till proteiner, vitaminer, antioxidanter och viktiga mineraler som kan hjälpa ditt barns tillväxt.
en studie utförd på 14 deltagare upptäckte att äta en banan gav lika mycket som energi och uthållighet som att dricka en sportdryck före en 75km cykeltur.
andra energikällor som skulle vara till nytta för barn är fet fisk och ägg.
några exempel på fet fisk är:
- öring
- sardiner
- makrill
- tonfisk
- sill
grönsaker finns också på listan över livsmedel med hög energi. Bland de typer av grönsaker som kan upprätthålla ditt barns energinivåer är sötpotatis, rödbetor och mörka bladgrönsaker som grönkål och spenat.
i denna studie upptäcktes att dricka rödbetorjuice innan du utför atletiska aktiviteter förbättrade kardiovaskulära funktioner och ökade idrottarnas effektivitet och prestanda.
sötpotatis är naturligt söt och kan tillfredsställa ditt barns söta tand också. Denna mat är en rik källa till stärkelse, som blir energi efter konsumtion. Fibern och vitaminerna i sötpotatis hjälper också till vid matsmältningen och ökar immunförsvaret.
vatten
vatten är viktigt för att hålla oss hydrerade och friska.
för barn behöver de mer vatten än vuxna gör. Det rekommenderas att de dricker 6 – 8 glas vatten dagligen.
det finns många fördelar med dricksvatten, inklusive att förbättra kognitiva prestanda, reglera kroppstemperaturen och hålla huden frisk.
mjölk
för barn och tonåringar är mjölk ett bra sätt att få energi och hålla sig frisk. Mjölk innehåller proteiner och kalcium som kan hjälpa till i deras tillväxt och hjärnans utveckling.
som anges av medicalnewstoday främjar mjölk fördelar som:
- stärker ben och tänder
- minskar risken för blodtryck
- ökar muskeltillväxten
en studie utförd på 50 barn som undvikit att dricka mjölk fann att långvarig undvikande av mjölk kan leda till svag benhälsa och underutvecklade statures hos växande barn.
AHA rekommenderar den dagliga serveringen av mjölk eller mjölkalternativ till barn bör vara:
| åldrar 1 – 8 | 2 koppar |
| åldrar 9 -18 | 3 koppar |
om ditt barn är laktosintolerant finns det alternativ till mjölkmjölk:
- sojamjölk
- mandelmjölk
- rismjölk
- havremjölk
vad är bra för barn att dricka för sportaktiviteter?
vatten är det hälsosammaste alternativet för barn att hålla hydratiserade och energiska och mjölka en nära sekund.
vad sägs om sportdrycker för barn?
energidrycker VS sportdrycker
du kanske frågar vilken som är bättre för mitt barn?
svaret är varken.
sportdrycker är också kända som elektrolytdrycker. De marknadsförs till idrottare som drycker som fyller på vatten, elektrolyter och energi före och efter träning eller tävlingar.
energidrycker är drycker som innehåller stimulerande ingredienser, vanligtvis koffein, som ofta marknadsförs som att främja vakenhet och minska trötthet.
sportdrycker kan vara till nytta för barn som tränar eller tävlar om sport först. Men så småningom kommer den frekventa konsumtionen av söta och kolhydratrika drycker att leda till hälsoproblem.
energidrycker, å andra sidan, bör inte konsumeras av barn alls.
men när en person har fyllt 18 år är det säkert att njuta av de många fördelaktiga och stimulerande effekterna av energidrycker.
i denna ålder har kroppen utvecklats så att du inte riskerar utvecklingsproblem och en vuxen kropp är definitivt beredd att hantera koffein mycket bättre.
för dig som har fyllt 18 år och/eller är angelägen om att veta vilka energidrycker du ska se upp för när du är en fullvärdig vuxen, läs vidare…
bästa energidrycker (för att dricka efter 18+)
jag tycker att den här listan över energidrycker som jag gjorde i ett tidigare inlägg är värt att kolla in om du vill lära dig mer om ett större utbud av tillgängliga märken. Låt oss nu gå över några rekommenderade energidrycker:
Monster Energy Drink
som ett av de mest kända märkena av energidrycker i världen innehåller den:
| ingredienser | |
| koffein | 179mg |
| socker | 52g |
| taurin | 0.4% |
| B-vitaminer |
Monster är där uppe med listan över starka energidrycker med ett formidabelt koffeininnehåll. I linje med sitt varumärke som en intensiv energidryck kan Monster ge dig en riktig intensiv koffeinbuzz.
personligen är mängden koffein i detta för mycket för mig. Jag gillar att hålla mitt intag mellan 50 mg och 100 mg per portion. När det gäller socker är 52g också för mycket för mig (faktiskt för mycket för någon).
detta kända varumärke har uppenbarligen mer till det, missa inte detaljerna i alla saker som är Monsterrelaterade i min andra artikel.
Red Bull energidryck
en burk Red Bull innehåller följande ingredienser:
| ingredienser | |
| koffein | 80 mg |
| socker | 27g |
| taurin | 0.4% |
| B-vitaminer |
en burk Red Bull innehåller en förnuftig mängd koffein som fortfarande borde kunna piggna dig. Du kan också ha några portioner medan du fortfarande håller Konsumtionen i linje med FDA: s maximala koffeindos på 400 mg.
jag föredrar att undvika socker när det är möjligt. Särskilt när det gäller energidrycker eftersom jag njuter av de energigivande effekterna och verkligen inte vill hantera sockerkrascher. Vem gör det?
jag kommer in i mycket mer detaljer om Red Bull och dess ingredienser i min andra artikel.
jag drack också både Red Bull och Monster (allt koffein och socker, ja) – i vetenskapens namn, bara så att du kunde få en ärlig recension i denna jämförelseartikel.
REIZE energidryck (10 av 10)
| ingredienser | |
| koffein | 50 mg |
| socker | noll |
| taurin | 1000 mg |
| B-vitaminer | massor! |
| Ginseng |
denna dryck är överlägset mitt nummer ett val när det gäller energidrycker.
med min favoritdos per servering av 50 mg koffein och en smart blandning av taurin, ginseng och B-vitaminer, är detta den dryck du kan lita på för att få din energiökning. Det är också sockerfritt och lätt att bära med sig.
allt du behöver göra är att riva en påse öppen och blanda i ett glas vatten och voila! Din drink är klar.
det bästa är att det bara kostar runt $1, inklusive frakt direkt till din dörr.
vilken affär, har jag rätt?
ge ett REIZE ett försök efter att du fyllt 18 år eller när du vill presentera ditt nu vuxna barn för energidrycker – du kommer säkert att vara nöjd med ditt val.