blogg

en bekant situation i styrka och konditionering är felkommunikation av information antingen mellan tränare och idrottare eller olika medlemmar av coachingpersonalen. Ett riktigt exempel från min egen karriär; en sjukgymnast och jag diskuterade en spelare som hade rehabbing en mindre kalvskada. Fysio försäkrade mig:

”han är 100% redo. Han är klar.”

så jag tog honom på hans ord och gick snabbt ut och sprintade idrottaren i fråga. En hamstringskada senare visar det sig att vi kan ha olika definitioner för termen ”redo”. Hade vi tagit oss tid att tydligt definiera det delade språket som vi använder som utövare, kan det ha varit en annan historia. Det räcker med att säga att detta gråa kommunikationsområde utgör ett betydande avlopp på effektiviteten och effektiviteten i träningsprocessen.

ett stort område av förvirring jag har stött på är nomenklaturen som används för att beskriva motoriskt lärande/kompetensutveckling i aktiviteter som Sprint, agility och rugby praktiken själv. Vad en tränare kan kalla ”färdighetsträning”, visar tydligt de delar av konkurrens och improvisation som jag skulle associera med”övning”. Vad vissa idrottare kan tänka på som” ett spel/övning ” är förmodligen närmare en borr på grund av de begränsningar som ställs på idrottarna den förutsägbara karaktären av aktiviteten.

i ett försök att lösa dessa problem har jag under de senaste åren försökt att exakt definiera vad som utgör en färdighet, en övning eller en övning. Här är vad jag har kommit på.

Skills

Skills training är det mycket kontrollerade lärandet och förfiningen av en diskret rörelse/handling från sporten, antingen som helhet eller uppdelad i dess delar. Det finns ingen större perceptuell information som måste behandlas, t.ex. motståndarnas rörelser, ens egen position på fältet etc. Det finns liten eller ingen beslutsfattande eller modifiering av den berörda färdigheten (eftersom det inte finns någon perceptuell information för att informera/kräva detta). Det finns ingen utveckling av komplexa taktik eller strategi för att uppnå ett framgångsrikt resultat. Här är idrottaren bara i färd med att få reps under bältet och bygga motormönstret.

i samband med rugbybaserad smidighet skulle det vara ett bra exempel på färdighetsträning att utföra shuffle-övningar mot ett band i en sluten miljö. Inga miljöstimuli att bearbeta, inga beslut att fatta, bara få rörelsen rätt och upprepa den tills du inte kan göra det fel.

övningar

självklart kan vi som tränare inte bara vara nöjda med rote-lärande i en sluten miljö. När idrottare lägger till färdigheter i sin verktygslåda måste de lära sig de mest effektiva sätten att använda dessa verktyg. De måste kunna identifiera relevant från irrelevant information i sin miljö. Då måste de använda denna information för att anpassa färdigheten. Trial and error lärande av vad som fungerar och vad som inte fungerar måste byggas upp.

vissa tränare kan hoppa direkt till fullblåsta spel för att uppnå detta resultat, men se upp: i okontrollerade spel eller praxis kommer idrottare instinktivt att spela till sina styrkor och undvika deras svagheter. När trötthet sätter in, eller idrottaren blir överbelastad med information, görs fel och cementeras – övning gör permanent. Istället är de smarta pengarna på utnyttjande av övningar för att utveckla kompetensutbildning.

för mig är övningar halvkontrollerade träningssituationer som tvingar idrottaren att utnyttja det rörelsemönster som tränaren önskar. Borrar är lösa nog att idrottaren kan experimentera med olika sätt att utföra rörelsen, lära sig vilka Miljösignaler som är relevanta och hur de länkar till vissa åtgärder. Men de bör begränsas nog att idrottaren inte kan gå” off script”, cement fel eller bli överbelastad med information. I ett ord kräver övningar att idrottaren lär sig att tillämpa det som tidigare har lärt sig i färdighetsträning.

om vi tar det tidigare exemplet på band shuffles (färdighetsträning) för utveckling av agility, kan en borrprogression av detta mönster vara en 2v1 i en smal kanal (högst 5m eller så). Här är varför denna borr skulle vara ett bra alternativ: kanalen är smal nog att idrottaren inte bara kan bränna sin motstånd med hastighet, de måste försöka klippa/blanda för att skapa avstånd mellan bollbäraren och försvararen. Gruppstorleken är tillräckligt liten för att det finns en begränsad mängd perceptuell information att ta hand om, dvs. positionen och rörelsen för en försvarare och en stödjande spelare. Och på grund av uppgiftens begränsade karaktär kan vi vara säkra på att idrottaren utsätts för ett stort antal inlärningsmöjligheter. I en normal praxis med stora gruppnummer kan en idrottare bara få utföra en färdighet några gånger.

öva

återigen måste vi gå vidare. Borrar ensamma är inte tillräckliga för optimal prestanda. Idrottaren kan inte nöja sig med att utföra enskilda handlingar eller färdigheter i isolerade eller konstruerade situationer. Varje spelare måste lära sig sin individuella stil, hur man kopplar ihop spelets olika färdigheter och utvecklar den taktiska medvetenheten och strategin som bara kommer från att spela i mycket realistiska förhållanden, dvs stora spelområden, ett stort antal spelare på vardera sidan, öppen inlärningsmiljö. Det är dessa funktioner som kännetecknar min definition av övningsträning-kompetensutveckling i idrottssammanhang.

övningar spelar i huvudsak sporten eller variationerna i sporten, med mycket liten input eller kontroll från tränaren. Ansvaret ligger på idrottaren att vinna och göra vad som är nödvändigt för att vinna; använd vilken skicklighet som helst, utförs på något sätt, med något taktiskt system. Om utbildningen har utvecklats på lämpligt sätt, min förhoppning är att idrottaren kommer att göra det med hjälp av de verktyg som lärt sig i färdighetsträning och tillämpas och finslipat med övningar utbildning.

med ett sista exempel på rugbybaserad smidighet kan ett träningsscenario vara ett litet sidigt spel med regelbegränsningen ingen sparkning (för att uppmuntra passering och undvikande) som spelas i ett brett men kort spelområde (för att främja riktningsförändring över toppfart). Om tränaren har gjort sitt jobb korrekt, bör idrottare i denna praxis uppvisa samma rörelsemönster som tidigare har lärt sig och tillämpats i färdigheter respektive träningsträning.

Clear definitions = clear progression

genom att exakt definiera varje steg i träningsprocessen är det mitt hopp att det inte finns några ”luckor” där idrottare kan falla in, där de utvecklas innan de har förtjänat rätten att göra det, eller regresserade onödigt. På samma sätt, med tydligt definierat delat språk, kan tränare samarbeta mer effektivt. Till exempel, med delade definitioner av träningsvillkor, kan en tränare hämta med en idrottsman där en annan har lämnat utan att missa ett slag och fortsätta att utveckla idrottarens träning på ett logiskt sätt. På samma sätt tillåter delad förståelse mellan tränare och idrottare idrottare att bättre ta riktning. Till exempel, när en tränare ber gruppen att avsluta sessionen med 15 minuters övningar, är det mycket mindre sannolikhet för ”överraskningar” om alla är på samma sida.

även om jag har koncentrerat mig på exemplet agility i det här inlägget, kan och bör denna filosofi sträcka sig till alla aspekter av träningsprocessen, t.ex. tillbehörsarbete kontra styrka, kraftarbete kontra reaktivt styrka. Tydlig definition är det första steget till delad förståelse….