vi har alla vår egen version av perfekt kroppsbyggnad, några av oss vill vara på scenen och tävla med världens bästa kroppsbyggare, andra vill bara ha en estetisk fysisk för att locka kvinnor och förbättra livskvaliteten. Den här artikeln handlar inte om att hitta vilken typ av kroppsbyggnad som är överlägsen, istället handlar det om att veta rätt tillvägagångssätt för att uppnå de önskade kroppsmålen.
precis som det finns en skillnad i träningsmönstret för en 400m löpare och en 5K löpare, finns det en skillnad i träningsprotokoll för att vara en kroppsbyggare eller en estetisk kroppsbyggnad. De flesta lyftare på gymmet är inte ens medvetna om att deras resultat helt beror på två faktorer, A) deras träningsmetod, b) näring.
har du någonsin sett en mager kille och en skrymmande kille träna tillsammans och följa samma träningsprotokoll på gymmet? Jag har sett många, jag har stött på killar som försöker få den estetiska kroppsbyggnaden men följer en kroppsbyggares träningsprotokoll. Vet du vad som är likheten i alla dessa dudes? De misslyckas alla med att uppnå sina önskade mål på grund av att de väljer fel inställning.
framåt kommer vi att diskutera riktlinjer för hur man tränar och äter för att uppnå antingen en estetisk kroppsbyggnad eller en kroppsbyggare.
vad menar vi med bodybuilding
varje människa som utvecklas mot en friskare kropp är en kroppsbyggare, en pensionerad professor som gör 30-min daglig jog för att förbättra sin kardiovaskulära hälsa är också en kroppsbyggare, en boxare som tränar för att upprätthålla hög nivå konditionering är också en kroppsbyggare. Det finns ingen bodybuilding test för att intyga om någon är en kroppsbyggare eller inte.
i den här artikeln hänvisar kroppsbyggare till de professionella konkurrenterna som förbereder sig för att dela scenen med de bästa kroppsbyggarna.
för att vara exakt är kroppsbyggnad en grund för den starkare och mejslade kroppsbyggnaden, oavsett om du vill ha en estetisk kroppsbyggnad eller en kroppsbyggares kroppsbyggnad, börjar du alla med samma grunder.
estetik och kroppsbyggnad är inte annorlunda, estetik är bara en del av kroppsbyggnad som följs för att uppnå en mager men muskulös kropp.
men där du vill ta din bodybuilding spel beror på dina önskemål. Oavsett om du vill vara en pro bodybuilder eller om du tränar för att förbättra livskvaliteten beror på dina personliga preferenser.
i den här artikeln kommer vi att prata om pro-bodybuilding vs bodybuilding för estetik.
Vad handlar om estetik?
en sak du måste ta hänsyn till, att vara en pro bodybuilder eller för att uppnå en estetisk kroppsbyggnad, kommer du att behöva följa olika tillvägagångssätt i ditt träningsprogram och den diet du följer. Även estetisk kroppsbyggnad kan kategoriseras i tre kategorier.
Varför är det viktigt att förstå olika typer av estetiska fysiker? Dess för att hjälpa dig att skapa rätt plan för att uppnå dessa mål.
typer av estetik
den estetiska kroppsbyggnaden kan kategoriseras i 3-nivåer, beroende på muskelmassa och kroppsandel.
nivå 1: strandklar estetisk kroppsbyggnad:
något som de flesta av killarna försöker ha, strandklar estetisk kroppsbyggnad består av följande funktion:
- smal midja
- synlig abs
- måttlig muskelmassa
- definierar snyggt axlar och armar.
denna typ av fysik kan uppnås genom att vara regelbunden på gymmet och betala mer betoning på den systematiska kosten för att strimla ner det extra lagret av fett
nivå 2: grekisk gud kropp:
ta din strandklara estetiska kropp till nästa nivå så att den ser ut som en grekisk gud.
- stark kärna
- kanonkula axlar
- bred rygg
- muskulär Bröst
- låg kroppsfett
stark arbetsmoral och konsistens krävs, Du kommer att behöva konsumera 1-1, 4 gram protein per kilo kroppsvikt.
nivå 3: fysik konkurrenter
Detta är den typ av fysik du ser i killarna kliva på scenen i män kroppsbyggnad eller andra naturliga fitness eller bodybuilding konkurrerande kategorier.
kalla dessa ett extremt fall av estetisk kroppsbyggnad, dessa fysikutövare är strimlade till kärnan med en mycket smal midja och extremt jacked överkropp. Denna kroppsbyggnad kräver år av engagemang och konsistens.
Bodybuilding vs estetik utbildning
en sak att notera här, den här artikeln handlar mer om skillnaden i den grundläggande metoden, jag kommer att försöka publicera en detaljerad artikel som kommer att omfatta detaljerade ritningar för att uppnå båda typerna av organ.
1 # Workout approach
Bodybuilding
det är inte fel att säga, Bodybuilding handlar om symmetrisk utveckling den monstruösa mängden muskelmassa. En kroppsbyggare behöver utveckla en fylligare utseende med låg kroppsfett och synliga muskel strimmor.
du får inte lämna några muskler outvecklade. Bodybuilding är mycket svårare än att uppnå en estetisk kroppsbyggnad.
estetik
den estetiska kroppsbyggnaden kräver att du laddar maximal muskelmassa på rätt ställen. Istället för att jaga det fylligare utseendet måste du koncentrera dig mer på det V-tapper-utseendet som innehåller breda axlar, breda lats och smal midja.
träning för estetik är inte en anledning att hoppa över din bensession, du behöver fortfarande ha en solid underkropp men du behöver verkligen inte utveckla dessa trädstamben.
2 # volym-och repområden
Bodybuilding
att vara kroppsbyggare kräver att du försöker olika metoder för att maximera muskelproteinsyntesen, det innebär olika ”muskelförvirring” – tekniker för att ständigt stimulera muskeltillväxt.
i bulkfasen föredrar kroppsbyggare tunga vikter och låga reps för att stimulera max tillväxt. Och medan de är i skärfasen väljer de ett högre repområde för att bevara muskelmassan medan de njuter av en bra pump.
kroppsbyggare går ofta tung och hög volym för att uppnå muskeltäthet och bulk.
estetik
om du jagar den estetiska kroppsbyggnaden måste du sluta träna för bulk.
utbildning för estetik kräver att hålla med rep varierar mellan 8-12 samtidigt inklusive träningsprotokoll som kan hjälpa dig att hjälpa dig att få muskelmassa.
till mina elever föreslår jag dem många droppuppsättningar, supersets, negativa uppsättningar, pyramidutbildning, kort viloperiod. Dessa typer av träningsmönster hjälper till att stimulera muskelhypertrofi samtidigt som de håller dem mager.
3 # viloperiod och träningsmönster
Bodybuilding
2-3 minuter av viloperioden har visat sig vara optimal för att uppnå maximal hypertrofi.
träningspass av kroppsbyggare varar längre än kroppsbyggande idrottare på grund av involvering av längre viloperioder och ett större utbud av övningar.
estetik
när du vill packa muskelmassa, 30-50 sekunder vila är det bästa alternativet för att hålla din puls upp medan träning.
en kort viloperiod kan påverka din lyftkapacitet negativt, men att utveckla en estetisk kroppsbyggnad kräver inte maximal muskelmassa.
4 # Måltidsfrekvenser och makron
Bodybuilding
det är den svåraste delen av bodybuilding, du måste äta 6-8 rena måltider dagligen för att uppfylla makrokraven. De flesta kroppsbyggare äter upp till 1,5-2 gram protein per kilo kroppsvikt vilket är ganska svårt.
om du verkligen menar allvar med bodybuilding då du bättre anställa en erfaren nutritionist som kan hjälpa dig att uppnå dina önskade mål.
estetik
grundläggande kunskaper om kolhydratscykling och ketogen diet kan hjälpa dig att uppnå det magra estetiska utseendet. Att konsumera ca 1 gram protein per kilo kroppsvikt är tillräckligt för att uppnå önskad kropp.
det är inte riktigt nödvändigt att äta 5-6 måltider om dagen, du kan uppnå ett anständigt estetiskt utseende med bara 3-4 måltider om dagen.
5 # Cardio och icke-motion aktiviteter
Bodybuilding
för det mesta är kroppsbyggare antingen på bulkfasen eller på skärningsfasen, men de innehåller cardio regelbundet. Bodybuilders införliva cardio sessioner för att hålla sitt hjärta-friska.
kroppsbyggare föredrar i stor utsträckning LISS (lågintensiv steady state) cardio för att hålla hjärtat friskt och bränna ner fett.
estetik
HIIT cardio sessioner spelar en mycket avgörande roll i träning för estetik. HIIT cardio hjälper inte bara till överlägsen hjärtkonditionering utan smälter också envis magefett.
dessutom ökar HIIT också kroppens naturliga testosteronproduktion som hjälper till att upprätthålla muskelmassa.
6 # maskin eller fri Vikt
Bodybuilding
att vara i bodybuilding, du är inte bara utbildning för styrka och hypertrofi men du behöver för att utveckla bättre styrka och balans.
fria vikter är för dem som prioriterar bodybuilding över någonting.
fria vikter hjälper inte bara till att utveckla styrka utan hjälper också till att utveckla stabilisatormuskler som spelar en viktig roll i kroppens lyftförmåga.
estetik
sammansatta rörelser är utmärkta sätt att inte bara utveckla styrka utan också förbättra ämnesomsättningen.
eftersom det mesta av träningsrutinen innebär droppsatser, superset, etc, rekommenderas det att utföra det mesta av träningen på maskiner.
maskiner är gjorda för att isolera vissa muskelgrupper på ett bättre sätt.
dessutom har de flesta killar som vill utveckla estetisk kroppsbyggnad heltidsjobb och gillar att hålla träningsdelen enkel och lätt att uppnå.