De 16 bästa kosttillskotten för att skära in 2020

otaliga kosttillskott hävdar att de erbjuder förbättrade energinivåer, ökad muskelstorlek, bättre muskelåterhämtning och förbättrad prestanda.

anfallet av information och alternativ kan känna sig överväldigande.

vi förstår.

det är därför vi har gjort den här listan över viktiga produkter för att hjälpa dig att nå dina hälso-och fitnessmål.

först undersökte vi påståenden, effekter och resultat.

sedan utvärderade vi för-och nackdelar för att hitta de alternativ som sticker ut från tävlingen.

vad vi kom undan med var de 16 bästa kosttillskotten för skärning 2020.

Innehållsförteckning

topp 4 typer av kosttillskott för skärning

om du hellre vill titta på en videorecension kan du göra det ovan (tillgängliga tidsstämplar).

saker att veta innan du köper kosttillskott för skärning

jag tror att det är säkert att säga att inget enda tillskott kommer att få dig de resultat du vill ha om din näring och makronäringsämnen inte är i kontroll. Det gäller också din träningsrutin.

här är några resurser för dig om du vill komma igång.

• IIFYM Guide (med en miniräknare)
• de bästa makron för skärning (med en miniräknare)
• 3-dagars nybörjares träningsrutin
• 40 40 20-dieten (och varför den är så effektiv)

här är också en snabbkalkylator som hjälper dig att komma igång:

med det sagt, låt oss komma igång med de bästa kosttillskotten för skärning.

vassleproteintillskott för skärning

vassleprotein är ett populärt tillskott för muskelproteinsyntes och muskelmassa tillväxt.

den innehåller ett brett spektrum av essentiella aminosyror och är bland de bäst studerade kosttillskotten i världen.

många använder också produkten för att gå ner i vikt och/eller sätta på mager muskel.

vassleprotein kommer från mjölk. Mjölk har två proteiner: kasein (80 procent) och vassle (20 procent). Vasslen finns i den vattniga delen, även om den också finns i den flytande delen av yoghurt.

i sig smakar vassle inte bra. Det är därför många tillverkare lägger till ytterligare smakämnen, som choklad, kakor och grädde eller jordnötssmör, för att göra skärtillskottet roligare att konsumera.

Varför Vassleprotein?

proteiner är byggstenar för muskeltillväxt. De utgör våra senor, ligament och organ, liksom neurotransmittorer och enzymer. Proteiner själva består av små molekyler som kallas aminosyror.

det finns nio aminosyror. Vissa kommer från kroppen, medan andra kommer från mat.

det är perfekt om du kan hitta en mat eller dryck som levererar dem alla—vassleprotein är en av dessa källor.

vassleprotein är särskilt högt i grenade aminosyror (BCAA), vilket kan ge en energiökning, bygga mager muskelmassa och minska ömhet.

några vanliga BCAA inkluderar leucin, isoleucin, cystein och valin. Dessa aminosyraföreningar hjälper till att öka tillväxthormonnivåerna och är rika på antioxidanter för förbättrad immunsystemhälsa.

vissa typer av vassle är också rika på omega fettsyror, vilket ger ännu fler hälsofördelar.

kanske viktigare är vassle ett av de bästa tillskotten för skärning. Proteinet hjälper till att bränna fett indirekt genom att minska aptiten. Det har också minimala biverkningar så att du kan uppnå dina mål på ett säkert sätt.

Whey fungerar som ett fettförlusthjälpmedel eftersom det håller dig mättad. Det är delvis för att det minskar hungerhormonet ghrelin och ökar peptiden YY, vilket gör att du känner dig full.

i en studie från University of Washington åt överviktiga individer som ökade proteinintaget från 15 till 30 procent 441 färre kalorier än placebogruppen. Samma resultat uppstår i måltidsplaner som är låga i kolhydrater som syftar till att uppnå ketos.

som tumregel bör du konsumera 0,36 gram protein per kilo kroppsvikt i din vanliga kost.

om du försöker gå ner i vikt och använda skärtillskott, bör dosen vara närmare ett enda gram. Observera att data från studier tyder på att för mycket protein vid en viss tidpunkt inte har några fördelar.

en annan anmärkning: När du köper ett proteintillskott, se till att scoop-to-protein-gram-förhållandet är hög betydelse om serveringsstorleken är 31g och det finns bara 20 gram protein per portion, så finns det en massa fyllnadsingredienser.

en bra tumregel är att ha 5-7 g protein mindre än den faktiska serveringsstorleken. Ju närmare det är desto bättre är kvaliteten i de flesta fall.

bästa vassleproteintillskott för skärning

pre-Workout kosttillskott för att skära

pre-workout kosttillskott har blivit ett allt populärare sätt att prime kroppen innan ett träningspass eller utbildning rutin.

Multi-ingrediensformlerna kan hjälpa till att bygga muskler, öka ämnesomsättningen, förbättra uthålligheten och leverera välbehövlig energi.

de uppmuntrar också mer motion för att bränna mer kalorier och slutligen kasta pounds.

det finns ingen enskild typ av pre-workout tillägg.

innehållet varierar beroende på dina intressen och behov—några av de mest populära ingredienserna, inklusive kväveoxidprekursorer och koffein.

Oavsett den exakta formeln är de primära komponenterna vanligtvis desamma: kolhydrater och proteiner.

kolhydraterna fungerar som socker och ger dig energi under ansträngande övningar eller aktiviteter, såsom motståndsträning eller lyft. Vissa hjälper också till att absorbera proteinerna, som förvandlas till muskelmassa och reparerar muskelvävnad.

Varför Före Träning?

en bra blandning före träning kan göra hela skillnaden när det gäller framgångsrika träningspass, muskelbyggande och vikthantering.

rätt kombination kan göra det möjligt för dig att bränna mer kalorier utan att arbeta upp en aptit—en effekt som kan tillåta både män och kvinnor att se bättre vinster och gå ner i vikt.

en av de bästa fettbrännarna är vattenfri koffein, vilket, ja, är som koffein i ditt kaffe, men utan vatteninnehållet.

forskare har bevisat att detta uttorkade stimulansmedel förbättrar vakenhet och energi. Koffein hjälper till att göra träningspass på gymmet lättare.

det är också ett naturligt aptitdämpande medel. På kort sikt kommer det att öka fettmetabolismen som fettförbränningspiller. Naturligtvis, att dra nytta av koffeins fettförbränningspotential kräver rigorösa träningspass och träning.

kväveoxid är ett annat komplement till skärtillskott. Kroppen producerar det naturligt, men att konsumera lite under viktträning eller kardio kan ytterligare slappna av blodkärlen och förbättra blodflödet.

idrottare använder ofta det för att öka syrehastigheten till sina muskler.

det är värt att notera att Food and Drug Administration (FDA) inte reglerar kosttillskott före träning.

som ett resultat kontrollerar ingen process källan till ingredienser, deras kvalitet eller deras mängder.

medan de flesta produkter är säkra kan vissa människor uppleva ökat blodtryck, diarre och jitters.

Obs: När du köper före träning, välj inte det billigaste alternativet. Ja, de kan vara billiga och de kan ha ”rätt” ingredienser, men de har inte tillräckligt med rätt ingredienser.

det betyder att de bara tjänar pengar på det och inte ger dig de fulla fördelarna med ett bra träningspass. Bara något att tänka på.

bästa Pre-Workout tillskott för skärning

kreatintillskott för skärning

kreatinmonohydrat är ett av de bästa fettförlusttillskotten, oavsett om de konsumeras i livsmedel, drycker, blandningar före träning eller isolerat.

kreatin kommer också från tre aminosyror som förekommer i kroppen och finns i muskelvävnaden. Kroppen kan utnyttja den för snabb energi eller använda den för proteinsyntes och större muskler över tiden.

de tre naturliga källorna är glycin, arginin och metionin. Produktionen börjar i njurarna innan varje aminosyra Slutför molekylerna i levern. Kroppen placerar den sedan i skelettmusklerna tills det behövs.

ämnet är särskilt användbart när du lyfter tunga vikter eller utför andra intensiva träningsrutiner som HIIT.

denna omedelbara energi låter dig lyfta mer och få bättre resultat på gymmet. Det är också ett perfekt komplement för att sätta på muskler och styrka. För andra hjälper det med att upprätthålla muskler och styrka på ett snitt.

Varför Kreatin?

om du köper något tillägg från den här artikeln, köp kreatin.

kroppen producerar bara en liten mängd kreatin varje dag. Du kan stärka din dos genom konsumtion av kreatinrika livsmedel, som rött kött och fisk.

det bästa sättet att få full nytta är dock genom ett syntetiskt tillskott.

det finns mer än en fördel med kreatin också.

förutom förbättrad muskulatur placerar den en nyckelroll i signalering mellan celler. Tack vare de snabbare meddelandena kan celler reparera muskler och bilda nya vävnader mer effektivt.

kreatin är ett förstklassigt val när det gäller ökad cellhydrering, lägre myostatinnivåer och högre nivåer av anabola hormoner.

intag kommer också att minimera förlusten av befintlig muskel. Dessa funktioner fungerar tillsammans med för att bygga styrka och mager massa.

dessutom har kreatin mer forskning bakom sig än de flesta på marknaden.

varje läkare som känner till hans saker kommer att vittna om att det är säkert och kommer med minimala potentiella problem.

det är därför alla lyftare använder det för att förbättra sin kroppsbyggnad och att bränna sina vikter träning.

bästa kreatintillskott för skärning

fettförbrännare kosttillskott för att skära

fettförbrännare piller är den mest konkurrensutsatta marknaden på denna lista. Det finns ingen brist på webbplatser, sociala medier inlägg, annonser, eller leverantörer slinging fitness råd främja fett förlust förmåner av deras viktminskning tillägg. Många av dem använder en av tre mekanismer.

1) ökad fettförbränning, så att kroppen kommer att bränna fett

2) minska absorptionen av utvalda näringsämnen

3) minska aptiten för att begränsa de totala kalorierna

några av de ingrediensval som är bäst för fettförbränning inkluderar garcinia cambogia, L-karnitin, Yohimbe, synefrin, Naringenin, Hesperidin, EGCG, Forskolin, grönt teextrakt och mycket mer.

företag kommer ofta införliva dessa komponenter i bränna fett piller för att förbättra deras effektivitet.

naturligtvis är det bara möjligt att förlora kroppsfett med skärtillskott om du lägger in det hårda arbetet på gymmet och har ett kaloriunderskott.

vikten av regelbunden aktivitet, balanserad näring via en riktig kost och tålamod är omöjligt att överdriva. Dessa tre delar tillsammans förbättrar dramatiskt sannolikheten för framgång.

signifikanta doser kommer att ha en minimal inverkan om det inte finns andra delar på plats.

ungefär 80 procent av skärning är rätt näring och vitaminer. Om du förlorar fett är ditt primära mål, fokusera en majoritet av din ansträngning på din kost.

varför en fettbrännare?

om du vill förlora kroppsfett är fettbrännare det mest logiska alternativet.

de går djupt in i svårtillgänglig kroppsfettlagring och utlöser katabolism för att hjälpa alla från kroppsbyggare till soffpotatis, bli smala.

överväg tillskott med Synephrin, Naringin och Hesperidin. Dessa 3 ingredienser tillsammans har visat sig påskynda din ämnesomsättning. Andra ingredienser att överväga skulle vara 5-HTP och EGCG eller grönt teextrakt.

dessa, i kombination med de 3 ingredienserna som nämns ovan finns alla i min favoritfettbrännare, Legion Phoenix (fullständig recension här).

nyckeln är att hitta en produkt och mängd som fungerar baserat på föreskrivna behov. Till exempel, forskolin, ett extrakt från mint familjen, är utmärkt för dem som vill helt naturliga stimulantia.

vissa syntetiska versioner och mediciner kan eliminera oönskat magfett tack vare aptitminskning.

det finns för-och nackdelar med varje tillägg, och fettförlustpiller är inte annorlunda.

Food and Drug Administration kräver inte någon form av etikettreferenser eller autentisering, så det är på konsumenten att göra sin forskning före försäljningen.

medan huvuddelen av produkterna är mestadels säkra i måttlighet, kan vissa användare uppleva ökad stress på hjärtat, trötthet eller stroke.

på samma sätt, kom ihåg att dessa tillskott inte ersätter fysisk aktivitet, korrekta serveringsstorlekar och en balanserad kost–alla ovanstående är nödvändiga för att maximera dina ansträngningar.

notera: Precis som med kosttillskott före träning gäller detsamma för fettbrännare: välj inte det billigaste alternativet.

vanligtvis har det billigaste alternativet minst mängd ingredienser eller inte tillräckligt med ingredienserna (otillräckliga doser för att se effekterna).

bästa fettförbrännare kosttillskott för skärning

senaste uppdatering 2021-12-30 kl 06: 00 / Affiliate länkar / bilder från Amazon Product Advertising API