De tio saker du behöver veta innan du går till din första yogaklass

av James Porter December 08, 2010

jag minns fortfarande min första yogaklass som det var igår. Jag hade varit i stresshanteringsbranschen i över 15 år, hade läst om de många fördelarna med yoga (som inkluderar stressreducering, smärtlindring, ökad flexibilitet, ökad styrka och vikthantering) och till och med ibland ”övade” yoga medan du tittade på den visade på TV. Men jag hade faktiskt aldrig varit på en levande yogaklass. Så, med tanke på min rädsla för att göra något nytt, det var med stor bävan att jag körde mig till min första klass.

jag minns att jag var rädd för att jag skulle ha fel kläder, eller vara den enda mannen i en klass, eller Gud förbjude, att jag skulle se eller göra något dumt. Och jag vet bara att jag aldrig skulle ha gått om jag hade varit tvungen att betala för den första klassen. Det kom ”gratis” som en del av mitt medlemskap. Det räcker med att säga, Jag är en tuff sälja när det gäller att prova något nytt.

så jag satte på några icke-descript grå sweatpants och en blå T-shirt hoppas jag inte skulle ”stå ut” och leds över till Y. jag kämpade tillbaka den negativa Prat pågår i mitt huvud under enheten över genom att säga, ”hej du berätta för folk att du är en stress management expert och du har aldrig tagit en yogaklass, vad är fel med dig?”Pojke Jag vet verkligen hur man motiverar mig själv, eller hur? Jag rusade för att komma dit så att jag inte skulle vara sen (vilket verkade ironiskt.)

jag minns känslan nästan illamående när jag gick in i byggnaden och gick ner i korridoren. Jag märkte att det fanns flera kvinnor framför mig som bär yogamattor och jag tänkte, ”#*#*! Jag borde ha tagit med en yogamatta.”Jag började vända mig och sedan sa en väldigt modig (och väldigt tyst) röst inuti mig: ”kanske har de yogamattor i studion.”Så jag fortsatte att gå. Den modiga rösten drunknade praktiskt taget av den negativa rösten som sa: ”Varför skulle alla dessa kvinnor framför mig bära yogamattor om de redan hade mattor i klassrummet?”

men den modiga rösten talade upp igen och sa, ”Jim du är nästan där, bara fortsätta en annan 20 fötter och ta reda på om de har yogamattor.”Så jag fortsatte att gå men nu var jag ännu mer nervös. Jag öppnade dörren till studion, (med den högljudda, irrationella rösten) försökte fortfarande övertyga mig om felet på mina vägar. Sheepishly, jag presenterade mig för läraren som någon förnuftig person skulle och jag sa till henne att detta var min första yogaklass. Sedan frågade jag henne om det fanns några extra yogamattor jag kunde använda, fullt förväntar henne att säga nej. Hon vänligt leda mig till en garderob på baksidan av rummet, öppnade upp dörren, och jag såg dussintals yogamattor och alla möjliga andra yoga rekvisita prydligt staplade på rack. (”Så där,” sa jag till den höga rösten i mitt huvud, ”du har fel.”)

jag tog den tjockaste mattan jag kunde hitta och satte den ut på golvet och tänkte att jag bara skulle smälta in som en vanlig. Det var då läraren tittade på min matta och sa: ”använd inte den, det är en Pilatesmatta. Använd de tunna, de är för yoga.”Den irrationella rösten talade igen:” se dig idiot, Du kan inte ens välja rätt matta!”

på några ögonblick började klassen och jag sträckte mig på sätt som jag aldrig trodde mänskligt möjligt och kände mig bättre än jag hade känt på veckor. Jag upptäckte snart den underbara punkten i en sträcka halvvägs mellan nöje och smärta som är så unik för yoga och detta tycktes äntligen tysta den irrationella rösten i mitt huvud. Ändå har jag aldrig glömt hur svårt det var att komma till den första klassen och övervinna all tvivel och negativ självprat i samband med att göra någonting för första gången.

så jag tänkte att jag skulle försöka utveckla ett verktyg för människor att använda, att bekanta sig med en stresshanteringsaktivitet som yoga (eller meditation, eller biofeedback, eller mindfulness eller massage) innan du faktiskt gör det: att hjälpa dig att komma över den ursprungliga rädslan för det okända och att tysta den irrationella rösten i ditt huvud. Det är därför jag utvecklar en ny videoblogserie (de tio saker du behöver veta innan du går) som kommer att introducera dig till dessa olika metoder för att hantera stress. Min förhoppning är att denna kombination av video och skriftliga bloggar kommer att introducera dig till tillräckligt av de viktigaste punkterna om en av dessa aktiviteter som det kommer att få dig över din första rädsla eller tvekan om att faktiskt göra det.

så om du funderar på sätt att minska stress och har undrat hur det skulle vara att ta en yogakurs, här är din chans att ta reda på vad du behöver veta innan du går. Videobloggen täcker i princip samma information som vi har beskrivit i artikeln nedan. Men om du är nervös för att prova nya saker som jag är, Se till att titta på Yoga videobloggen . Att se vad du ska göra i förväg hjälper till att aktivera spegelneuronerna i din hjärna. På ett mycket riktigt sätt – åtminstone vad gäller din hjärna – kommer du att uppleva yoga och detta i sin tur hjälper dig att övervinna tröghet, skepsis och din första motvilja att gå.

Tio saker du behöver veta innan din första yogaklass:

berätta instruktören om du har några skador, eller om du är gravid, eller har några andra problem som du tror att instruktören borde veta om. Du kan prata med honom eller henne privat före klassen om du vill, eller vänta på början av klassen när många lärare, om de ser några nya ansikten, vanligtvis kommer att be om denna information. Om du till exempel är gravid eller har ett ryggproblem, vill läraren veta detta och kommer att justera vissa ställningar något för att du ska hålla dig (och om du är gravid, din baby) säker.
vad att ta med. Du kan ta med en vattenflaska, en handduk, om du tror att du kan vara svettig, (vissa yogakurser är mer aeroba än andra – så ta reda på om det är en början nivå klass eller en avancerad nivå klass). Du kan ta med en matta (de flesta studior har mattor du kan låna men vissa föredrar att ta med egna). Det finns vanligtvis block, Bälten och filtar i varje yogastudio som du kan använda när det behövs.
vad man ska ha på sig. Det spelar ingen roll vad du bär på yoga så länge det inte är för löst och att det kan sträcka sig med dig när du sträcker dig. Jag har märkt att de flesta män bär baggy gym shorts och en T-shirt och de flesta kvinnor bär en viss variation på en trikåer för en botten och ofta en blus, T-shirt eller trikåer som inte är så löst sittande eller alltför öppen eller urringade för toppen. Kom ihåg att det kommer att falla ner eller till och med falla upp när kroppen är inverterad för en pose som nedåtvänd hund (se information om poser nedan).
vad du ska göra när du anländer. Logga in, ta av dig skorna (du kan bära dina strumpor under lektionen om du är kall, men de flesta lärare uppmuntrar dig att ta av dem så att dina fötter inte glider på mattan.) Stäng av din mobiltelefon och lämna den och dina skor vid dörren.
samla dina rekvisita. Det finns vanligtvis en garderob eller förvaringsfack på baksidan av rummet där mattor, filtar, block och bälten hålls. När du kommer dit, se vad alla andra tar. Om alla tar ett bälte betyder det att läraren ofta undervisar med ett bälte. Om alla tar två kvarter, ta två kvarter. Men de flesta lärare undervisar med ett block och bältet är valfritt. Och att ta en filt, om inte läraren säger till dig, är också valfritt. Det är trevligt i slutet av klassen att snuggla upp under en filt för den sista avkopplingsperioden, men det är helt upp till dig.
du behöver inte göra allt. Detta är skönheten i yoga. Det är ingen tävlingsidrott. Vanligtvis läraren kommer att ge olika alternativ för varje pose (inriktad mot olika nivå studenter). Och de kommer att säga, medan du förklarar posen, om du vill ha lite mer utmaning här är ett annat alternativ för dig. Som nybörjare kanske du vill stanna vid det första alternativet som vanligtvis är den enklaste versionen av posen. Men om det går bra och du känner att du är redo för utmaningen, fortsätt att lägga till de föreslagna alternativen för att ytterligare förbättra posen. Men kom ihåg: du behöver inte göra det mer utmanande om du inte vill.

tveka inte att ge dig själv en paus när som helst och sätt dig själv i barnets ställning, oavsett vad resten av klassen gör. (Det här verkar konstigt första gången du försöker, men lita på mig, folk gör det hela tiden.)
om du inte förstår vad som händer kan du alltid fråga. Inte alla lärare visar varje ställning. Särskilt när de har undervisat samma grupp människor ett tag. Men du kan alltid be om hjälp om du behöver det, och de flesta yogalärare kommer att komma över till dig och ge dig en justering om han eller hon ser att du inte riktigt får det. Jag får fortfarande enstaka justeringar i klassen från alla mina lärare och jag tycker att denna praktiska form av undervisning är en mycket speciell aspekt av yoga. (Om du inte vill ha en justering kan du alltid säga nej tack.)

det finns alltid en eller två avancerade studenter i varje klass som spikar varje pose perfekt. De är vanligtvis ganska lätta att upptäcka. När läraren inte demoing en hållning, jag ser ofta till en av dessa mer avancerade studenter som referens.

vissa lärare, medan de står inför dig framför klassen, kommer att demo ställningarna med hjälp av en teknik som kallas ”spegling” där de faktiskt flyttar motsatt lem från den de säger att de rör sig. Detta görs för att när läraren möter dig tenderar ditt sinne att uppfatta hans eller hennes lemmar som rör sig i motsatt riktning från instruktionerna, ungefär som när du tittar i en spegel. Så för att kompensera för denna tendens använder vissa lärare denna ”spegling” – teknik. När det är gjort bra kommer du förmodligen inte ens att märka att det händer. Och när läraren inte använder spegling (de flesta inte) kommer du att märka din tendens att röra sig i motsatt riktning mot den faktiska instruktionen. (Lyssna bara på instruktionerna och du kommer alltid att få det rätt.)
du kan alltid ta en paus. Förutom att ta en paus när du är trött och bara vill vila ett ögonblick (i barnets ställning), är du också fri att gå upp och få en annan rekvisita som du kan behöva, eller lämna rummet för att gå på toaletten. Du är inte fast i klassen under hela timmen. (Btw, klasserna kan variera i längd från 45 minuter till 90 minuter.)
Yoga Ställningar. Nedan finns tio grundläggande ställningar som du kommer att vara glad att du vet när du går till din första klass.
”Namaste.”Efter att fem minuters avslappningsperiod är över i slutet av klassen kommer din lärare utan tvekan att lägga händerna framför sitt hjärta och böja sig för dig och säga ”Namaste.”(Nah-mah-stay) detta är en vanlig hälsning i Indien, ungefär som att säga hej eller adjö här i USA. Bokstavligen betyder det ” ljuset i mig böjer sig mot ljuset i dig.”Om du känner dig bekväm att återvända denna gest, efter att han eller hon säger Det, kan du säga ”Namaste” tillbaka.

en sista tanke: Jag har gjort yoga nu i ungefär sju år. Och under den tiden har jag märkt att nya människor kommer och går i nästan varje klass. Så du kan alltid gå med i en klass när som helst. Jag är i en avancerad klass nu ,men (första gången) nybörjare är alltid välkomna. Vanligtvis kommer läraren att hitta tid att ge dem lite extra instruktioner och praktisk vägledning under den första klassen.

trots denna öppna dörrpolicy oroar jag mig för att vår avancerade klass kommer att verka lite för skrämmande för en nybörjare. Även om du aldrig behöver göra alla poser, och läraren alltid kommer att erbjuda enklare alternativ till de svåra poserna, oroar jag mig för att en nybörjare kan bli frustrerad och aldrig komma tillbaka. (Kom ihåg, det finns vanligtvis Nybörjarnivå, mellanliggande och avancerad nivå klasser i de flesta studior.)

men kom ihåg, även i en avancerad klass, kommer det att finnas andra nära din nivå också, även om de inte är rang nybörjare. Och det tar inte lång tid, egentligen bara några klasser, för dig att få tag på yoga. Så håll fast vid det, öva poserna nedan, och du kommer snart att förstå varför yoga är en så unik och tillfredsställande träningsform.

10 yogaställningar att veta innan du går till din första yogaklass