vissa övningar kan hjälpa dig att sakta åldrande och se yngre ut, men denna övning accelererar åldrande i kroppen.
långa löpbandsträning och någon form av uthållighetsträning (särskilt löpning) gör lite när det gäller att vända åldringsprocessen. Många gånger accelererar dessa uthållighetsövningar åldringsprocessen genom att öka fria radikaler.
fria radikaler är scavengers som byter på kroppens väsentliga näringsämnen och vävnader och leder till för tidig åldrande.
lång träning accelererar åldrandet
i små mängder kan din kropp bli av med dem, men långa träningspass kan överväldiga kroppen med fria radikaler.
en studie publicerad i tidskriften, mekanismer för åldrande och utveckling, delade följande:
vi etablerade olika typer av träning som körs på ett löpband både för unga och gamla Råttor, undersökte effekten av åldrande, utmattning och träning på dessa grupper.
de fann att förändring av träningens typ, intensitet och varaktighet förändrade friradikalnivåerna i kroppen (Navarro-ar Jacobvalo, 1998).
även om du inte tränar alls kommer att orsaka förlust av muskler och en ökning av fett, stöder denna studie tanken att träning för länge också kan ha skadliga effekter.
träningsrutin för åldrande väl
Enligt och Steve och Becky Holman, författare till Old School New Body, kommer mest nytta av kortare och effektivare träningspass.
på deras hemsida delade de resultatet av en ny studie som genomfördes på Boston Sports Clubs, som fann:
…män och kvinnor som tränade i bara 20-30 minuter gjorde det mer konsekvent än de som försökte de längre, 45-60 minuters träningspass. De uppnådde också resultat snabbare eftersom planen var mer tidsvänlig.
denna studie, liksom andra som den, visar att du är mer benägna att hålla fast vid en träningsrutin om den är kortare och effektivare.
Navarro-ar-Sacorivalo, Ana och Mar-Sacoriaj-Sacoris s-Sacorinchez-Del-Pino. ”Ålders-och träningsrelaterade förändringar i lipidperoxidation och Superoxiddismutasaktivitet i lever-och Soleus-muskelvävnader hos råttor.”Mekanismer för åldrande och utveckling 104.1: 91-102. Vetenskap Direkt.
om författaren
Dr.Becky Gillaspy, DC examen Summa Cum Laude med forskning utmärkelser från Palmer College of kiropraktik i 1991.