var det kommer ifrån: arginin alfa-ketoglutarat (även känt som AAKG och arginin) är en icke-essentiell aminosyra som är nödvändig när det gäller att göra kväveoxid i levern. ”Både AAKG och kväveoxid förstärker de fördelaktiga muskelbyggande effekterna av träning och näringstillskott”, förklarar registrerad dietist och American Dietetic Association talesman Jim White.
vad det kommer att göra för dig: Arginin alfa-ketoglutarat används för att behandla njursjukdom, tarm-och magsjukdomar, leverproblem och grå starr. Det används också för att öka sexuell energi och för förebyggande och behandling av erektil dysfunktionsstörning och sterilitet hos män. Vissa människor tar alfa-ketoglutarat för att förbättra topp atletisk prestanda eftersom det hjälper levern att bryta ner biprodukter från muskelövning som ammoniak. Idrottare tror att AAKG-tillskott hjälper dem att träna längre med mindre smärta och styvhet och bygga upp mer mager kroppsmassa
”bevis visar också att L-arginin stimulerar proteinsyntes, vilket hjälper kroppen att bygga muskler och öka deras storlek, styrka och uthållighet”, säger White. Det har visat sig att genom att ta 10 till 15 gram AAKG per dag ökar kroppens insulinnivå med 20 till 30 procent, vilket i sin tur teoretiskt ökar styrkavinsterna och muskeltillväxten. Hur? L-argnin ökar kväveoxidproduktionen i blodkärlen och ökar deras diameter. Detta ökar blodflödet utan att höja blodtrycket. När blodkärlen utvidgas når mer blod musklerna och vävnaderna och ger en större mängd kolhydrater, proteiner och olika muskelbyggande hormoner.
”flera studier visade att användningen av arginin alfa-ketoglutarat av kroppsbyggare främjade större och längre varaktiga pumpar”, förklarar White. ”Musklerna var hårdare och starkare. Några av kroppsbyggare rapporterade känsla ’pumpas’ hela dagen lång.”
föreslaget intag: ”Rött kött är rikt på L-arginin, så att konsumera magert nötkött ger ökat protein, men det har inte samma effekt som att ta ett tillskott med arginin,” förklarar White. ”De flesta kosttillskott tillverkas med en tidsfrisättningskomponent som ger näringsämnet under en tidsperiod. För att skörda samma mängd näringsämnen från ett tillskott måste man också konsumera stora mängder mat. Det är mer effektivt att använda ett tillägg.”
som tillägg säljs AAKG i tabletter, piller eller pulver. Den föreslagna dosen är två eller tre tabletter en eller två gånger om dagen på tom mage, helst på morgonen och minst 30 minuter före träning. I pulverform varierar den rekommenderade dosen från 1500 milligram till 3500 milligram. Många experter tror att det är säkert—och faktiskt mer fördelaktigt—att blanda AAKG-pulver med kreatinbaserade produkter.
associerade risker/granskning: hittills är forskning inte avgörande för de negativa biverkningarna av denna produkt och det verkar vara säkert för de flesta vuxna. I en åtta veckors studie rapporterade försökspersoner inga onormala biverkningar från att ta cirka fyra gram per dag av AAKG.
emellertid rapporterade ett 2009-papper tre patienter som togs in på akutmottagningen med mycket negativa effekter inklusive yrsel, kräkningar och medvetslöshet. AAKG rekommenderas inte för kontinuerlig användning på hög nivå i mer än 60 dagar.
AAKG är en naturlig blodförtunnare så att personer som tar blodförtunnare bör använda med försiktighet. Vissa läkare tror att personer med någon form av herpesvirus (munsår eller genital herpes) inte bör konsumera AAKG eftersom det kan framkalla virussymptom.
tillbaka till Mäns Fitness Supplement Guide
för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!