ett Coachningsverktyg skapat av Kathrine Anne Minzlaff
( Young Professionals Coach, österrike)
jämför dig inte med andra människor. Jämför dig själv med vem du var och vem du vill bli.~ Okänd
vi jämför oss alla med andra. Oavsett om det är på jobbet, i sociala miljöer, eller våra relationer, vi jämför oss med andra. Enligt den sociala jämförelseteorin gör vi detta för att göra exakta utvärderingar av oss själva. Tyvärr, medan vi jämför oss med andra kan vara en värdefull källa till motivation och tillväxt, kan det också leda oss till en känslomässigt farlig fälla av självtvivel som kan bränna känslor av ilska, depression och avund.
om du kontinuerligt tävlar med andra blir du bitter, men om du kontinuerligt tävlar med dig själv blir du bättre. ~ Okänd
karriärer, finanser och relationer kan till exempel vara mycket frustrerande och få oss att ifrågasätta vårt självvärde när det verkar som att alla andra når viktiga milstolpar medan vi förblir”fast” i vår nuvarande situation. Denna känsla av frustration, om den inte hanteras korrekt, blir så småningom bitterhet. Som ett resultat blir vi förbittrade mot oss själva, andra och allt annat i våra liv där vi känner att vi inte är tillräckligt bra. När det vi borde göra är att leva våra liv till fullo och fokusera vår energi på att skapa en bättre version av oss själva.
jämför mig med mig
fokusera på mig
det är naturligt att jämföra oss med andra, men när vi blir besatta av våra brister eller önskan att göra eller vara bättre än andra fokuserar vi på fel sak. Konstant jämförelse med andra får oss att ta ögonen från våra mål och har den negativa effekten att sänka vår självkänsla och tömma oss av den mentala styrka vi behöver för att göra vårt bästa. Därför, snarare än att titta på var vi står i förhållande till andra, skulle det vara mer värdefullt att fokusera på att använda vår energi i vad vi kan göra nu och ta reda på hur vi kan förbättra oss själva. Genom att undersöka våra förmågor och behov och placera mer av våra ansträngningar för att bryta våra gränser och växa ut oss själva öppnar vi oss för att uppleva en djup känsla av uppfyllelse eller meningsfullhet i livet.
Reframingand changing our perspectives
att motstå lusten att jämföra oss med andra kräver att vi förstår hur vi ser oss själva och är öppna för att reframing och ändra några av våra nuvarande perspektiv. Att vara medveten om våra personliga behov och värderingar och de negativa övertygelser och rädslor som matar in i vår självtvivel kan ge oss möjlighet. Det kan också ge oss det förtroende vi behöver för att vidta positiva åtgärder för att uppnå våra mål och förverkliga vår fulla potential. När det kraftfulla skiftet från vårt begränsande perspektiv inträffar, livet handlar om att skapa en bättre version av oss själva. Följaktligen blir vi lyckligare när vi befriar oss från falska jämförelser och fokuserar på nuet.
omdirigera vår energi till vår resa
vi är alla på en resa för att lära oss, skapa, bidra, hitta något, bli något etc. Den resan har allt att göra med vad vi vill göra och vart vi vill åka. Det har ingenting att göra med hur bra andra människor gör eller vad de har. Våra gåvor, talanger, framgångar, bidrag och värderingar är unika för oss och vårt syfte i denna värld. Att jämföra dem med någon annan ger ingen mening. Därför behöver vi inte försöka vara lika bra som eller bättre än andra. Vi behöver bara fokusera vår energi på att vara den allra bästa versionen av oss själva. Så, när vi befinner oss med hjälp av någon annan som ett riktmärke för vårt värde, måste vi göra medvetna ansträngningar för att stoppa och omdirigera vår energi och uppmärksamhet till våra egna mål och vad som krävs för att uppnå dem.
acceptera och vara tacksam för vad vi har i livet
för att hjälpa oss att undvika eller kontrollera våra ogynnsamma jämförelseutlösare måste vi vara stolta över de saker vi är bra på och förstå att det finns saker som vi inte är bra på. Vi bör också lära oss att acceptera att det alltid kommer att finnas någon bättre än oss, oavsett vad, på grund av omständigheter eller genetik. Att jämföra oss med andra gör det bara lätt för oss att se var vi misslyckas, snarare än var vi är starka. Istället för att slösa bort vår energi på andras framgångar, skulle det vara mer fördelaktigt för oss att reflektera över, erkänna och vara tacksamma för våra gåvor och prestationer i livet. Rikta sedan vår uppmärksamhet på vad vi mer kan uppnå, med hjälp av jämförelser för att driva vår önskan att förbättra, men utan att låta dem övermanna vår känsla av självvärde.
att jämföra mig med andra
att lära av andra
jämförelse är inte alltid en dålig sak om vi kan använda den som en möjlighet till lärande. Att jämföra oss med andra kan hjälpa oss att nå vårt mål och må bra om oss själva, oavsett resultatet om vi ändrar vårt intresse från att konkurrera med andra för att lära av dem. Vi måste inse att andra människor har olika talanger, färdigheter och kunskaper för oss och att vi kan dra nytta av dessa skillnader och använda dem för att stödja vår personliga tillväxt.
att använda jämförelse som motivation
jämförelse kan också vara en kraftfull motivator när vi medvetet använder den som ett verktyg för självförbättring. Att använda andra som modell för vår förbättring kan hjälpa oss att driva framåt för att uppnå våra egna mål. Vi kan använda det som ett sätt att mäta vår personliga utveckling eller som en motivation för att förbättra vår nuvarande kompetensnivå och prestanda, och i processen utveckla en mer positiv självbild. Det är emellertid absolut nödvändigt att betona att sådana jämförelser endast kan påverka oss positivt om vi inte hamnar i fallgroparna med ogynnsamma jämförelser.
hitta inspiration utan jämförelse
vi jämför vanligtvis det värsta vi känner till oss själva med det bästa vi antar om andra. Vi tenderar att fokusera på deras framgång, men inte på tid och ansträngning att förbereda och arbeta för deras prestation. Istället för att låta andras triumfer få oss att må dåligt om oss själva, bör vi se dem som nya möjligheter för våra egna liv. De kan tjäna som inspiration för vad vi kan vara, göra och ha i livet. Att använda andra som modell för vår förbättring kan hjälpa oss att se vart vi vill gå i livet och vem vi strävar efter att vara. Det kan hjälpa oss att sätta nya mål och uppmuntra konkurrensanda som kan leda oss att bli mer motiverade.
Coaching Application
skapa medvetenhet
kunder som i allmänhet inte kan sätta eller uppfylla betydande mål i sina liv eller ofta känner sig olyckliga och missnöjda med sin livssituation kan uppleva överdriven självtvivel. Detta beteende kan vara resultatet av deras kroniska behov av att jämföra sig med andra. När de uttrycker sin frustration över deras tillstånd kan de ge uttalanden som:
- jag är aldrig riktigt där jag vill vara
- alla andra gör bättre än jag är
- även min bästa insats är bara inte tillräckligt bra
- jag gör aldrig någonting rätt
- livet är bara så orättvist för mig
- jag kan aldrig vara den bästa / vinna på ________
- jag förstår inte varför han / hon _ _ _ _ _ _ _ _ och inte mig
- jag är bara inte framgångsrik / lycklig på någonting
- jag kommer inte ens att bry mig om att försöka för att det kommer att finnas någon annan mycket bättre än mig
sådana kunder baserar sitt självvärde på hur de tycker andra uppfattar dem och deras utseende, vad de äger och antalet framgångar i sina liv jämfört med andra. Som ett resultat blir de ofta fast och disempowered med sin förmåga att göra bra på jobbet, i sociala kretsar och andra aspekter av deras liv. En coach kan hjälpa till att förändra denna situation genom att stödja dessa kunder att vara mer medvetna och förstå hur de ser sig själva. Genom att få medvetenhet i sitt mönster för att jämföra sig med andra kan de lära sig att sluta jämföra sig med andra och bygga sin självkänsla genom att fokusera på att uppnå de mål som är viktiga för dem.
stödja kunder att flytta till ett inåt fokus
det är viktigt att hjälpa kunder att se att det är mer konstruktivt för dem att använda sina värden som barometern som de jämför, snarare än prestationerna hos dem omkring dem. Genom att använda vissa typer av frågor, såsom de som anges nedan, tränare kan bidra till att driva en förskjutning i perspektiv av klienten från att titta på andra för att mäta sin självkänsla att titta inom:
- vilken typ av liv föreställer du dig själv?
- vilken typ av person vill du vara?
- vilka relationer värderar du mest?
- vad strävar du efter att vara i livet?
- vad / vem är du tacksam för?
- vad får dig att känna dig stolt?
- Vad vill du uppnå för dig själv?
- vilket liv betyder mest för dig?
- om du kunde spola framåt ett decennium, var skulle du se dig själv?
- vad betyder framgång för dig?
- är dina nuvarande mål i livet ger dig glädje?
utforska användningen av gynnsamma jämförelser
att jämföra oss med andra kan också resultera i något positivt om vi använder det för självförbättring. Den person vi använder för detta ändamål och ofta hänvisar till som vår förebild har sannolikt specifika prestationer, kvaliteter och personliga attribut. Det finns en kraft i att se hur de människor vi beundrar och ser upp för att ha uppnått något vi vill ha. När vi har en modell för vad vi vill sträva efter att göra eller vara, kan det motivera oss att förbättra oss själva. Därför kan det vara användbart att ställa klienterna någon av följande frågor för att hjälpa dem att gå vidare i sina liv:
- Vem är din förebild? Vad gör honom / henne till en förebild för dig?
- vem beundrar du? Vad beundrar du mest om honom / henne?
- vilken information har den personen som kan vara till hjälp för dig?
- vad kan du lära av den här personen?
- vilka kunskaper, ideer eller kompetensområden har den här personen som kan vara värdefull för dig?
- vem inspirerar dig att leva bättre, på det sätt som betyder mest?
självreflektion
- vem jämför du ofta med? Vilken effekt har jämförelsen med den här personen på dig och ditt liv?
- vilka omständigheter eller situationer får dig att jämföra dig med andra? Är de mest positiva eller negativa jämförelser?
- när du ger ditt bästa betyder inte att du är bäst, Hur får det dig att känna dig själv?
- vilka saker i ditt liv är du stolt över / tacksam för?
- värderar du ofta dig själv baserat på vad andra har, säger eller gör?
Blundell, A. (Juli 2015). Jämför dig med andra – kan det någonsin vara till hjälp? Harley Terapi.
Breines, J. (2016). Farorna med att jämföra oss med andra. Psykologi Idag.
Caprino, K. (Augusti 2017). När Man Jämför Sig Med Andra Vänder Sig-Självförstörande. Forbes.
Haas, S. B. (2018, 5 mars). Hur man slutar jämföra sig med andra.Psykologi Idag.
Nortje, A. (April 2020). Social jämförelse: en oundviklig uppåtgående eller nedåtgående Spiral. PositivePsychology.com.
Robins, T. (2020). Hur man slutar jämföra sig med andra. Tony Robbins.
Webber, R. (2017). Jämförelse Fälla. Psykologi Idag.