Fartlek training är en aerob träningsmetod som kräver att intensiteten ändras slumpmässigt. Slumpmässiga förändringar i intensitet hjälper till att replikera många idrottsmiljöer och hjälper specifikt kroppens kardiovaskulära system att anpassa sig snabbt när intensiteten förändras.
det finns olika typer av Fartlek träning och olika metoder för att ändra intensiteten. Exempel på Fartlek-träning inkluderar:
- springa runt en oval som växlar mellan sprintar, joggar och går i olika sektioner
- utomhuscykling där ytan inte är ständigt platt, vilket kräver intensitetsförändringar som går upp och ner kullar
- med en crosstrainer i gymmet och ändrar motståndet med olika intervall etc.
denna metod för aerob träning gör det möjligt för idrottaren att träna inte bara de aeroba systemen utan också de anaeroba systemen, eftersom de högre intensiteterna kan flytta in i de anaeroba träningszonerna och sedan tillbaka till de aeroba zonerna så att kroppen kan återhämta sig från den högre intensiteten innan den ökar eller minskar intensiteten igen.
Fartlek-träning hjälper därför kroppen att ta bort mjölksyra och återhämta sig från höga intensiteter som kan krävas under tävlingen, men kan också säkerställa att idrottaren fortsätter att prestera med hög intensitet medan han återhämtar sig. Denna anpassning av kroppen innebär att idrottarnas hjärtfrekvens under Fartlek-träning kommer att förändras ständigt med intensiteten, liksom deras andningsfrekvens, hjärtutgång och syreupptag.
sport som passar bäst för Fartlek-träning inkluderar: AFL, fotboll, rugbykoder, netball (särskilt centra och vingattack/försvar, meningslös, ishockey, gaelisk fotboll, lacrosse och mer. Fartlek aerob träning omfattas också av faktorer som påverkar prestanda, hur påverkar träning prestanda?, typer av träning och träningsmetoder, aerob träning.