Zumba är ett bra sätt att bränna kalorier och sänka dina stressnivåer (till stor del från att skratta åt dig själv, om du dansar något som jag). Till viss del, dans träning ger även vissa toning fördelar samt.
kan du gå ner i vikt med Zumba Wii-spelet eller Zumba group-fitnessklasserna?
den latinska infunderade dansen brinner mellan 300 och 650 kalorier per timme. Med de flesta klasser är mellan 60 och 90 minuter lång, är det lätt att se att ta en klass ett par gånger i veckan kan snabbt lägga till upp till en betydande kalori underskott och viktminskning.
hur man går ner i vikt med Zumba Wii eller klasser
om du försöker gå ner i vikt genom att ta gruppträningsklasserna kommer din största utmaning att komma till klassen på det lokala gymmet, även när du är trött från en lång arbetsdag.
om du ska köpa Wii Zumba-spelet och träna hemma måste du vara disciplinerad nog för att själv övervaka och behålla motivationen att spela de flesta dagar i veckan. För de flesta är detta inte ett problem eftersom det är underhållande och till och med lite beroendeframkallande eftersom du kommer att vilja slå din sista poäng.
en annan stor fördel med att använda spelet hemma för dina viktminskningsinsatser är att det faktiskt innehåller ett spårningssystem som håller en räkning av dina kalorier som bränns per träning. För mig har det alltid varit en källa till motivation att kunna se dessa siffror, liksom viktig kunskap när det gäller hur mycket framsteg jag har gjort i ett träningspass (liknande den effekt som bär en Bodybugg kan ha).
Rekommenderad längd och frekvens för denna typ av träning
för att gå ner i vikt med klasserna eller Wii Zumba, bör du förvänta dig att göra mellan 30 och 90 min. av träningen, mellan 5 och 6 dagar per vecka.
på dagar där du gör andra typer av utbildning (simning, löpning, promenader program, styrketräning och tyngdlyftning, etc) kan du alltid skära ner på den tid som du gör dans träning. Om du till exempel spenderar 50 minuter på den elliptiska maskinen en dag kan du antingen hoppa över dansövningen eller göra en kortare, förkortad version av vad du normalt skulle göra.
variation är alltid bra när det gäller träningsstilar, så var inte rädd för att förgrena dig och prova nya saker; du kommer att göra framsteg snabbare genom att hålla dina muskler gissande, och du kommer att hjälpa till att bekämpa tristess.
kombinera dina konditionsträning med toning och styrketräning rutiner.
om ditt enda mål är att gå ner i vikt, stanna hos mig här; att lägga till lite magert muskel kommer inte bara att få dig att se bättre ut, det hjälper dig också att nå dina viktminskningsmål snabbare. Muskel tar upp mindre utrymme än fett (potentiellt betyder en mindre midja, lår, bum, etc), Det jigglar inte, och det bränner kalorier i högre takt än fett gör.
om du ska införliva någon form av toning rutin till din vecka cardio träning, syftar till att göra det mellan 2 och 4 gånger i veckan, skär längden på cardio träning i hälften för att göra både tid och energi för styrketräning rutin.
om du vill se resultat riktigt snabbt, kan du hålla jämna steg med 60 till 90 minuter av cardio 5 till 6 dagar i veckan, och göra toning träning på ett andra intervall senare på dagen, 2 till 4 dagar i veckan. Om du anpassar denna typ av rigorös rutin, se till att du dricker tillräckligt med vatten och äter ordentligt så att din kropp förblir stark och lätt kan bibehålla de nödvändiga energinivåerna för så mycket aktivitet.
att göra hälsosamma matval för att påskynda viktminskning
för att maximera din framgång i att släppa extra pounds med denna typ av cardio, du kommer verkligen vill börja vara medveten om vad du lägger i din kropp, näring klokt.
att upprätthålla eller uppnå en hälsosam kroppsvikt är till stor del kalorier i kontra kalorier som bränns, men inte alla kalorier skapas lika.
när du gör dina måltidsval, välj mat som är rena; ät färskt och rå när det är möjligt, gör din kost till stor del växtbaserad och undvik mycket bearbetade livsmedel (de flesta saker som kommer i en låda eller förpackning, även när de säger ”friska” på etiketten, skulle bäst undvikas).
kombinera en hälsosam och hälsosam kost med regimen av 5 till 6 dagars kardio via dansklasserna eller dansspelet, och du kommer att se resultat och förändringar i din kropp snabbt.